IMC și raportul talie-înălțime - hrană-stil de viață-fapte
Ce este IMC?
Indicele de masă corporală (IMC) este coeficientul greutății corporale curente în kilograme și înălțimea dvs. în metri pătrați. Rezultatul vă arată dacă sunteți mai degrabă sub, normal, supraponderal sau chiar obez.
Un IMC mai mic de 18,5 este considerat subponderal. Un IMC de 18,5-24,9 este observat pentru greutatea normală și un IMC între 25 și 29,9 pentru supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate.
Dacă aveți 1,85 m înălțime și cântăriți 90 kg, indicele de masă corporală este de 26,3. Deci ești ușor supraponderal.
Dar dacă cântăriți 103 kg, sunteți foarte supraponderal și, prin urmare, obez (IMC 30.1). Calcul: 103kg/(1,85m * 185m)
IMC este potrivit pentru toți cei care fac activitate fizică mică sau ocazională și este același pentru bărbați și femei. Cu cât indicele de masă corporală se încadrează în afara intervalului de greutate normal, cu atât este mai mare daunele pentru sănătate. Un IMC prea mic poate fi la fel de nociv pentru organism ca un IMC prea mare. Dar, de asemenea, trebuie remarcat faptul că cu 20 kg prea puțin se poate vorbi despre un pericol acut pentru viață. Cu 20 kg prea mult pe coaste, totuși, este chiar mai ușor să trăiești în comparație.
Indicele de masă corporală este potrivit pentru o primă orientare, dar are și limitele sale. Se înregistrează numai înălțimea și greutatea, dar nu vârsta, sexul, starea corpului sau masa musculară/grasă. Deoarece aceeași masă a mușchilor cântărește mult mai mult decât grăsimea corporală, sportivii (competitivi) nu se pot orienta către IMC. Indicele de masă corporală oferă, de asemenea, valori false atât pentru femeile gravide, cât și pentru persoanele în vârstă. În general, indicele de masă corporală nu ia în considerare suficient activitatea fizică. Prin urmare, se poate ca persoanele cu multă grăsime să aibă același indice de masă corporală ca și persoanele foarte sportive încărcate cu mușchi.
Pentru a determina raportul talie-înălțime, aveți nevoie doar de o bandă de măsurare standard, cu condiția să vă cunoașteți înălțimea 😉
Raportul talie-înălțime este mai semnificativ
Numeroase studii au arătat că nu toată masa de grăsime are un efect negativ asupra sănătății noastre. Mai degrabă, grăsimea abdominală sau viscerală poate oferi concluzii mai bune cu privire la probabilitatea de boală. Grăsimea abdominală/viscerală este mai bine cunoscută sub numele de grăsime abdominală care ne înconjoară organele. Prea multă grăsime abdominală este suspectată de creșterea probabilității de deces prematur din cauza bolii. Mai presus de toate, boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială sau bolile cardiovasculare pot fi prezise mai precis folosind raportul talie-înălțime. Considerații similare se aplică măsurării grosimii pliurilor cutanate pe abdomen cu un șubler/clește pentru grăsime. De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că accentul principal aici este asupra bolilor cauzate de obezitate. Subponderalitatea nu este luată în considerare.
Pentru a vă măsura raportul talie-înălțime, tot ce aveți nevoie este o măsură cu bandă. Ridică-te drept, respiră adânc înăuntru și în afară. Apoi măsurați între vârful oaselor șoldului și capătul cutiei toracice sau a pieptului. Această măsură trebuie să fie mai mică de jumătate din înălțimea ta. Dacă aveți 170 cm înălțime, talia dvs. trebuie să aibă maximum 85 cm.
Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți greutatea pe termen lung. Vă voi spune mai multe despre grăsimi și uleiuri în această postare pe blog.
Dacă vă place această postare pe blog, nu ezitați să o distribuiți! Pentru a nu rata un blog, vă recomand să vă place pagina mea de fan Facebook Facebook
Ca întotdeauna, sursele pentru această postare pe blog sunt disponibile aici.