În apărarea

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

De Felicia Pesis

Când vă gândiți la Departamentul Apărării, probabil că veți imagina bărbați înalți, musculoși, dar Tina Peratino, care are o înălțime de 1,52 metri și cântărește 50 kg, și-a dat drumul ca manager de program pentru minister.

Tânăra de 36 de ani reușește să se antreneze, să lucreze și să-și petreacă timpul cu familia - totul într-o singură zi. Abilitatea Tinei de a încorpora exercițiile fizice în rutina de zi cu zi nu numai că i-a îmbunătățit condiția fizică, ci și productivitatea muncii.

„Starea mea fizică are un impact pozitiv asupra muncii mele de cele mai multe ori”, spune ea. „De obicei sunt mai asertivă, mai încrezătoare și mai energică decât colegii mei de lucru.” Cu toate acestea, ea recunoaște că exercițiile fizice și dieta pot fi dificil de rezolvat în săptămânile premergătoare unui concurs. „Pe măsură ce se apropie competiția, de obicei sunt destul de gol și obosit. Echilibrarea timpului mesei și a întâlnirilor poate fi un act de echilibrare.

Faptul că angajații mei sunt obișnuiți să mănânc ton la 8:00 face lucrurile mai ușoare. ”Tina își aduce munca și se antrenează sub un singur acoperiș de șase ani! A încercat mai întâi antrenamentul de fitness la vârsta de douăzeci de ani și a luat-o în serios doar după ce s-a născut fiul ei Nikolas. „Nu mi-am urmat în mod serios dieta și mișcarea fizică până nu l-am avut pe fiul meu în 2004 și apoi am simțit că este cu adevărat necesar să slăbesc 50 de kilograme”, recunoaște ea.

„Am început programul Body for Life pentru a pierde din greutatea pe care am câștigat-o în timpul sarcinii. Acest lucru mi-a dat un plan de urmat și m-a ajutat să mă întorc la antrenamente după ce s-a născut copilul meu. Am fost absolut uimit de modul în care corpul meu a reacționat la acest lucru împreună cu o dietă curată. După ce am folosit acest program pentru a-mi aduce greutatea corporală de la 62 kg la 53 kg, am decis în cele din urmă să iau parte la prima mea competiție de figuri.

După câteva luni de antrenament suplimentar, am câștigat victoria generală în clasa nou-venit și, cu o greutate corporală de 50 de kilograme, am ajuns pe locul doi în clasa deschisă, mică. De atunci, nu a mai existat nici o întoarcere. ”Astăzi, sportivul Bowie, din Maryland, se antrenează patru zile pe săptămână la World Gym. Ea își descompune programul după cum urmează: luni își antrenează partea inferioară a corpului, concentrându-se pe coapse, în timp ce marți, antrenamentul superior al corpului domină cu mișcări orizontale.

Joi se concentrează pe partea inferioară a corpului, concentrându-se pe șolduri, iar în antrenamentul de sâmbătă își lucrează partea superioară a corpului cu exerciții mai ales verticale. Deși unitățile sale de formare au o structură specială, Tina este conștientă de importanța adăugării de varietate în studio și, prin urmare, își schimbă frecvent planul de formare.

„Folosesc o mulțime de metode de antrenament diferite și cred mult în periodizare”, spune ea. „Antrenorul meu Sully mă lasă să fac ceva diferit la fiecare 4-6 săptămâni. Sunt un endomorf tipic și construiesc mușchii cu ușurință, dar mă îmbrac rapid cu grăsime corporală. Așa că fac o mulțime de antrenamente de intensitate ridicată și antrenamente pentru arderea grăsimilor. Deoarece sunt de obicei sub presiune de timp în studio, fac o mulțime de super seturi și seturi gigant și strâng antrenamentul cardio între ele (de exemplu, sărind coarda). ”Tina își pregătește înainte de muncă la 3:00 AM și la 3:00 PM după ce pleacă acasă a venit. Ea este prima care recunoaște că dieta este o parte importantă a succesului ei.

„Aportul alternativ de carbohidrați funcționează foarte bine pentru tipul meu de corp și mă ajută să mențin mușchii și să scap de grăsime”, explică ea. Dacă sunt consumate abundent în carbohidrați, alimentele tipice includ albușuri de ou, migdale, proteine slabe, grapefruit, legume, fulgi de ovăz, banane, cartofi dulci și unt de arahide. Dacă a consumat mai puțini carbohidrați, a sărit untul de nuci și a adăugat ouă întregi și brânză de vaci în dieta ei, care a inclus șase mese pe zi.

În zilele de antrenament, ea se asigură că ia două căni de măsurare cu pulbere de proteine din zer după antrenament. Ca suplimente alimentare suplimentare, ia multivitamine, ulei de pește și BCAA (preferatul ei este Xtend Lemonade). De asemenea, folosește arzătoare de grăsimi cu aproximativ opt săptămâni înainte de un concurs. Tina, în ciuda dietei sănătoase și a dedicării sale pentru exerciții fizice, este încă foarte vulnerabilă la răniri. Din fericire, aceste leziuni se vindecă rapid, deoarece are grijă de corpul stresat.

„Mă numesc femeie bionică pentru că am avut 12 operații în viața mea”, spune Tina. (Bionic = adjectiv pentru a descrie un organism a cărui bază biologică a fost îmbunătățită prin posibilități tehnice - nota editorului) „De la mijlocul anilor douăzeci am efectuat o operație de tunel carpian la ambele încheieturi, am suferit artroscopia genunchiului meu drept, suferită de tromboză venoasă sinusală, o ruptură manșeta rotatorului în umărul stâng și un tendon rupt în bicepsul stâng - pentru a numi doar câteva. Dar chiar și după toate acestea, continuu să mă antrenez din greu. Nu am permis niciodată durerea să îmi stea în cale ".

Această tenacitate i-a permis Tinei să-și transforme complet corpul. „Am fost întotdeauna„ fata grasă ”, spune ea. „Niciodată cu adevărat supraponderal, ci îndesat. Mi-am urât corpul în creștere și mi-am dorit întotdeauna să fiu mai înalt și mai subțire, ca prietenii mei. Când am început antrenamentul cu greutăți și mi-am văzut corpul schimbându-se, am început să-mi placă modul în care arătam. Am acceptat să fiu „îndesat” și l-am făcut musculos și potrivit, dar totuși feminin și curbat. Nu vreau niciodată să fiu o fată slabă, fetele slabe vor să fie ca mine acum. "

Aceste rezultate extraordinare au adus, de asemenea, succesul Tinei pe scenă. De atunci, ea a câștigat acasă victoria generală în clasa figurii Charm City pentru noii veniți din 2005 și victoria generală în clasa noilor veniți Charm City din 2006 în clasica Culturism, în clasa deschisă și a câștigat titlul tuturor claselor, ceea ce i-a adus prestigiosul card Pro.

Să vedem cum se descurcă la viitoarele Campionate INBF Nord-Est și Campionate Nord-Americane Naturale!