În loc de diete, schimbă-ți stilul de viață

Cei care se bazează pe diete au adoptat un program special intens, dar aproape întotdeauna limitat în timp, pentru corp - cu puțin succes. Alternativa este schimbarea permanentă a programului normal, oricât de mic ar fi. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne concentrăm nu numai pe ceea ce mâncăm, ci și pe modul în care mâncăm. Singura „cea mai bună dietă” care funcționează pe termen lung este cea care îți place și care se potrivește în viața ta de zi cu zi. Același lucru este valabil și pentru nutriție: doar când se schimbă obiceiurile, ceva se schimbă cu adevărat.

Nu vă grăbiți. Obiceiurile tale alimentare s-au dezvoltat de-a lungul deceniilor - nu pot fi schimbate în câteva zile. Motivul pentru care mâncăm așa cum mâncăm (până acum) nu este că ne lipsește perspicacitatea, ci că am învățat-o așa.
Oricine dorește să schimbe ceva tinde să fie radical - acest lucru este de obicei contraproductiv atunci când vine vorba de nutriție. Planurile flexibile sunt de preferat decât „ciocolata niciodată”.
Întotdeauna merită să acordați atenție alimentelor lichide: sucurile și băuturile răcoritoare conțin o cantitate semnificativă de calorii. Apa este întotdeauna bună. Produsele dietetice nu sunt o alternativă, deoarece înlocuitorii zahărului stimulează, de asemenea, eliberarea insulinei, care, la rândul ei, se răzbună după o perioadă scurtă de timp ca o foamete crescută. Deși îndulcitorii nu duc la eliberarea insulinei, ei au alte mecanisme de stimulare a apetitului.

Cât de mult mâncăm are mult de-a face cu modul în care mâncăm. Pentru unii, următorul sfat nu este altceva decât evident. Cu toate acestea, acordarea de atenție la acestea vă poate oferi puterea de a obține efectiv cantitatea de calorii sub control pe termen lung:

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor - cei care mănâncă în același timp nu numai că se bucură mai puțin, dar mănâncă și mai mult. Deci regula de bază: mâncați la masă.
Porțiuni: Suntem programați să ne golim farfuriile - dar asta nu se încadrează în secolul XXI. Deci, chiar dacă este dificil, practică exact ceea ce părinții tăi ți-au interzis întotdeauna să faci. Când sunteți plin - fie acasă, fie într-un restaurant - lăsați farfuria acolo unde este.
Chiar dacă sună ca o sărbătoare imensă, mesele cu mai multe feluri de mâncare sunt bune pentru siluetă. Salata sau supa ca platou umplu deja stomacul puțin, astfel încât să mâncăm mai puțin în general decât dacă ne aruncăm direct în paste.
Nu se știe dacă mesele obișnuite vă ajută să pierdeți în greutate, dar există indicii că, dacă pierdeți micul dejun, există un risc statistic mai mare de a fi supraponderal.
Din nou și din nou se recomandă evitarea „capcanelor”, deoarece mâncarea în grabă a unor cantități mari de alimente ar putea submina controlul apetitului. Experimentele cu adolescenții nu au furnizat dovezi clare.

Oamenii, pentru care pierde în greutate funcționează și pe termen lung, diferă de victimele efectului yo-yo într-un singur lucru, mai presus de toate: în cât de mult se mișcă Mișcarea este, de asemenea, cea mai bună metodă de a rămâne sănătos pe termen lung - din sentimentul de bunăstare sunt tăcute, care apar și atunci când kilogramele rămân și pierderea în greutate nu reușește. Un consum suplimentar de energie de 2.500 kcal pe săptămână ar fi ideal. Pentru mulți, acest lucru nu este realist, deoarece pentru majoritatea sporturilor ar trebui să planificați aproximativ 5 ore pe săptămână și chiar mai mult cu o mișcare mai ușoară:

Drumețiile, mersul pe jos sau grădinăritul folosesc aproximativ 100 kcal pe oră.
Când mergeți pe bicicletă, aerobic sau în nordic walking, acesta este deja de 300–400 kcal pe oră.
Sporturi precum antrenamentele de fitness, jogging, înot sau schi fond consumă în jur de 500 kcal pe oră.

Un compromis de lucru poate fi creșterea cantității de exercițiu atât de mare încât se pierd 500 g de greutate pe săptămână. Acest lucru necesită trei până la patru sesiuni de exerciții lunare pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, viața de zi cu zi trebuie reorganizată în mod sistematic. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să planificați distanțele ca timpi de antrenament - adică ciclism sau jogging în loc să luați S-Bahn și, în orice caz, să mergeți în loc să luați liftul.

Se susține în repetate rânduri că terapia comportamentală însoțitoare ajută persoanele supraponderale să facă față mai bine impulsurilor lor alimentare, să-și evalueze mai bine apetitul, să gestioneze mai bine stresul și să se recompenseze singuri. Cu toate acestea, studiile științifice arată că participanții la programele de modificare a comportamentului nu sunt neapărat mai bine decât cei care slăbesc „fără mâini”. Fiecare trebuie să își găsească propria cale de a-și schimba obiceiurile. Pentru unii, consilierea psihologică poate fi utilă, pentru alții, un grup de auto-ajutorare poate face lucrurile mai ușoare.