Încălcările acestui drept de autor pot avea consecințe penale și de drept civil
2 Aviz juridic Această carte electronică este protejată de drepturile de autor. Toate drepturile rezervate. Copierea neautorizată este strict interzisă. Această carte electronică poate fi reprodusă, copiată sau convertită în alt suport sau pusă la dispoziția publicului fără acordul scris și semnat expres al autorului. Încălcările acestui drept de autor pot avea consecințe penale și de drept civil. Nu se asumă nicio răspundere pentru daunele sau pierderile directe sau indirecte sau daunele ulterioare legate de utilizarea acestei publicații sau a informațiilor conținute în aceasta. Nu pot garanta rezultatele, deoarece rezultatele pot varia de la o persoană la alta și depind de eforturile lor. Alegeți să încercați această metodă, nu există nicio garanție a succesului dvs. Autor: Till Schäfer Stuttgart în septembrie
3 Cuprins Introducere 4 Capitolul 1: De ce mă îngraș chiar? Principalele motive pentru a câștiga în greutate 6 Ar trebui să iau dieta? 10 Alegerea planului corect de dietă 10 Cum funcționează dietele 12 Secretele industriei 15 Capitolul 2: Ce ar trebui să fac acum? Ieșiți din zona de confort 20 La cine să vă adresați dacă doriți să slăbiți 21 Continuați în ciuda eșecurilor 23 Sistemul de prieteni 24 De ce este esențial un plan zilnic 25 Capitolul 3: Alimentație sănătoasă și beneficiile sale Calorii în calorii 27 Mâncare curată 29 Taie-ți porțiile 31 Apa este cel mai bun prieten al nostru 33 Capitolul 4: Exercițiul este important Exercițiul 35 Cele 3 tipuri principale de exerciții 36 Exerciții pe care le poți face acasă 39 Capitolul 5: Trăiește un stil de viață sănătos Stilul de viață sănătos 42 Concluzie: gata, gata, Haide! 49 3
4 Introducere A sosit momentul în sfârșit anul acesta să spunem că este suficient? Sunt gata să merg pe calea către un mine mai sănătos. NU mai am scuze și vreau să pierd câteva kilograme în plus. Indiferent cât de. Dacă da, atunci sunteți gata pentru asta . ARUNCAȚI GRASIMEA ȘI SCHIMBAȚI-VĂ VIAȚA! În aceste zile există o mare tentație de a cădea pentru promisiunile anumitor programe de slăbire pentru slăbire rapidă sau pentru oferte precum diete magice de slăbit sau chiar pastile magice pentru slăbit. Dar, ca să fiu sincer, totul este o prostie totală. Există câteva adevăruri de bază pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a decide cum să procedați. În primul rând, trebuie să vă dați seama că NU există o rețetă magică pentru pierderea în greutate. Este posibil să slăbești semnificativ dacă te ții de o dietă restrictivă sau de o altă modă populară. În realitate, însă, marea problemă este că poate dăuna corpului tău, privându-l de nutrienți de bază. Astfel de diete pot provoca oase fragile, un sistem imunitar slab și, în general, o stare de sănătate mai slabă, ceea ce face ca lucrurile să fie mai rele decât înainte. Al 4-lea
6 Capitolul 1 De ce mă îngraș? În viața de zi cu zi cu ritm rapid și progresele tehnologice, împreună cu toate facilitățile oferite de fast-food, este cu siguranță dificil să rămâi activ și să menții o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar dacă știi cum, poți pierde în greutate chiar dacă ai un stil de viață foarte ocupat. În prima secțiune a acestei cărți suntem dedicați acestor subiecte: Toate motivele pentru care ne îngrășăm Oamenii cu care ar trebui să vorbim atunci când suntem gata să slăbim De ce să ne lipim de un plan vă va ajuta să slăbiți Pierderea în Greutate Plus multe alte subiecte pentru a vă ajuta să învățați cum să pierdeți în greutate în cele din urmă și să vă controlați greutatea. Principalele motive pentru creșterea în greutate Ingerăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru într-o zi, excesul este stocat ca grăsime. Corpurile noastre umane au evoluat în momente în care era dificil să obții acces la alimente, un exces a fost depozitat în corp ca grăsime. Este ușor să obțineți mâncare astăzi. Mulți oameni au tendința de a mânca în exces și asta este problema; ceea ce face ca mulți oameni să fie obezi și supraponderali. Al 6-lea