Încălziți-vă în sala de fitness VeniceBeach Fitness
Vara pare să-și ia rămas bun, zilele devin mai scurte, vremea este mai răcoroasă și cerul albastru se transformă treptat într-un gri sumbru. Schimbarea anotimpului vă poate crea, de asemenea, o stare de antrenament oarecum sobră. Dar cu Why Up-ul potrivit, veți obține o transpirație înainte de antrenament și veți readuce vara în zona de antrenament.
Încălzirea potrivită este deja cheia unui antrenament de succes. O mașină de curse revine doar atunci când motorul este cald și, astfel, poate obține o putere mult mai mare și poate conduce mai eficient, mai dinamic și cu o durată de viață mai lungă. Tocmai aceste puncte sunt importante și pentru antrenamentul nostru, sănătatea și stilul nostru de viață.
Un bun program de încălzire vă asigură o circulație mai bună a sângelui, vă mișcați articulațiile și sunteți astfel mai bine pregătiți pentru încărcarea viitoare și că obțineți o coordonare semnificativ mai bună în timpul antrenamentului. În plus, hormonii care îmbunătățesc performanța sunt eliberați atunci când vă încălziți, cum ar fi Glucagon. Prin urmare, un alt aspect are efect, și anume creșterea veghei și, prin urmare, mai multă energie, mai multă motivație și mai multă mușcătură pentru a fi foc și flacără pe suprafața de antrenament chiar și în zilele mai reci.
Concentrați-vă pe obiectivele de antrenament
În funcție de antrenament și de tipul de încărcare, puteți proiecta programul dvs. specific de încălzire. Dacă doriți să participați la un curs, este recomandabil să creșteți ușor pulsul și, în general, să încălziți corpul. Un ergometru cardio la alegere și o încălzire locală ulterioară ar fi un avantaj aici. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă antrenați cu greutăți libere sau pe mașini izolate, este recomandat un program de încălzire coordonator, care să cuprindă articulațiile.
Diferența dintre o încălzire „generală” și o încălzire locală sau coordonativă este că, cu aceasta din urmă, lucrăm în mod specific pentru dificultatea exercițiului. De exemplu, atunci când faceți genuflexiuni gratuite cu o bară, este deosebit de important ca genunchii să fie stabili și ca spatele să rămână în poziția sa naturală cât mai bine posibil. Aici vă puteți încălzi în mod specific, atât muscular, cât și împreună, pentru a garanta aceste aspecte.
Prevenirea leziunilor
Cu toate acestea, cel mai important punct este că încălzirea va reduce riscul de rănire de mai multe ori. Indiferent dacă este vorba de o durere articulară, o ruptură musculară sau o entorse. Odată cu începerea corectă a antrenamentului nostru, ne asigurăm că ne pregătim corpul pentru tulpină și astfel minimizăm șansele de rănire. Dacă nu sunteți încă sigur cum anumite exerciții de încălzire pot fi folosite cel mai bine pentru dvs. și pentru antrenamentul dvs., sunteți binevenit să primiți sfaturi de la personalul nostru din sala de fitness.
Nu ratați din nou o postare
V-a plăcut această postare și doriți mai multe sfaturi de formare? Apoi urmează-ne