Începând cu 40 de ani devenim din ce în ce mai mari - dar putem contracara această femeie minunată
De ce dieta este de puțin folos
Până la vârsta de 40 de ani, majoritatea dintre noi se îngrașă, chiar dacă obișnuiam să fim subțiri și subțiri. Acest lucru se datorează metabolismului, care se schimbă de la mijlocul anilor 30 și determină acumularea mai rapidă a grăsimilor. Dar putem face ceva în legătură cu depozitele de grăsime neplăcute!
În jur de 40 de ani, corpul nostru se schimbă fundamental. Pentru unii începe mai devreme și pentru alții mai târziu, dar vine și de la tine: Metabolismul încetinește, astfel încât sunt consumate mai puține calorii.
Diferite cauze
De ce încetinește metabolismul? Există diverse cauze care sunt responsabile pentru metabolismul încetinit, cum ar fi scăderea producției de hormoni sexuali. Un alt motiv este acela că nivelul hormonului de creștere somatotropină scade odată cu vârsta. Acest lucru încetinește pierderea de grăsime și creșterea musculară. Încă de la vârsta de 30 de ani, pierdem masa musculară și câștigăm grăsime corporală atunci când nu facem exerciții.
Procentul de grăsime corporală crește
În anii treizeci, raportul dintre mușchi și grăsime se schimbă adesea. Când avem un procent mai mare de grăsime corporală, folosim mai puține calorii. Motiv: Mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și atunci când sunt odihniți. Deci, atunci când avem mai multe grăsimi corporale și mai puțini mușchi, este necesară mai puțină energie.
Sport în loc de dietă
Deoarece dieta nu pierde doar grăsime, ci și masa musculară, dietele sunt de puțin ajutor. Este mai bine dacă vă mișcați mai mult! Dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să faceți plimbări regulate. Pentru a slăbi, totuși, ar trebui să alegeți un sport care chiar vă face să transpirați. Găsirea unui sport care vă place vă va face mai ușor să rămâneți cu el. De asemenea, este bine dacă vă întâlniți cu prietenii pentru lecția obișnuită de sport.
Nutriția este totul și sfârșitul
Până la 20 de ani, probabil că ai putea mânca destul de mult fără ca acesta să apară pe cântar. Dar de la mijlocul vieții este diferit, deoarece gustările excesive se instalează rapid. Regula generală: Alegeți alimente de calitate, bogate în substanțe nutritive. Pentru că, deși ai nevoie de mai puține calorii, nevoia de vitamine rămâne aceeași. Este perfect dacă includeți multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Produsele din cereale integrale și carnea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, ideale.
Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, faceți mult pentru a rămâne subțire și sănătos de la mijlocul vieții.