Început pentru figura bikini - ConnyPure
Figura bikini se mai stinge? Această întrebare apare în fiecare an în mai sau cel târziu în iunie. Cel puțin așa este pentru mine. Nu că sunt în general nemulțumit de silueta mea, dimpotrivă. Însă un bikini este neobosit și nu acoperă aproape nimic. În acest context, mi se pare vara de două ori mai dificilă. Vă puteți bucura de serile blânde de pe balcon, un pahar sau două de vin sau o înghețată. Nu tocmai programul de paradă pentru forme perfecte (ei bine, cine vrea să fie perfect ...) și figura bikini.
Dar să nu ne facem copii. Toată lumea știe că o schimbare pe termen lung a dietei are sens și ar trebui să fie obiectivul principal al oricui se luptă cu câteva kilograme prea mult. În practică, însă, tocmai cele 3-4 kilograme trebuie reduse rapid pentru vacanță pentru a ajunge la figura bikini. Un antrenament clare este totul, dar nu funcționează fără câteva măsuri nutriționale suplimentare. Deci ce să fac?
Iată programul meu de prim ajutor:
Versiunea 1: Aleg o dietă sau un regim strict și îl parcurg fără milă. Există cu siguranță abordări interesante și de succes pe piață, fie că este vorba Program de echilibru metabolic sau cea despre care se discută întotdeauna intens Dieta HCG (cunoscută și sub numele de cura de metabolism de 21 de zile). Această variantă funcționează fără îndoială bine pentru figura bikini (dacă este selectat programul potrivit). Aici apare întrebarea mai degrabă dacă sunt în prezent gata să trec printr-un astfel de program sau dacă tentațiile (primele seri cu grătar etc.) nu sunt prea mari la urma urmei.
Varianta 2: Am dat tonul și mă concentrez pe câteva măsuri care aduc cu adevărat ceva. În cele ce urmează sunt sfaturile mele personale, dintre care niciunul nu este nou, dar încă eficient în drumul către figura bikini. Factorul decisiv este Coerența în implementare. Nu trebuie să fie 100% perfect, dar cât mai bun posibil.
Zahărul este tabu
De mult timp nu a fost un secret faptul că cantități mai mari de zahăr ne afectează corpul. Este numărul 1 al conducătorului insulinei și, astfel, favorizează creșterea în greutate ca aproape niciun alt nutrient. Da, există alternative de zahăr și chiar unele foarte bune (zahăr în floare de nucă de cocos, zahăr de mesteacăn, lucuma, ...). Cu toate acestea, vă faceți rău dacă schimbați pur și simplu zahăr granulat 1: 1 pentru aceste alternative. Pentru că numai atunci când corpul este complet îndepărtat de zahăr o vreme nu-l mai cere atât de mult. Prin urmare, recomand 2-3 săptămâni complet fără zahăr (acordați atenție și zahărului ascuns) pentru a încorpora apoi alternativele de zahăr în mod sensibil și moderat. Corpul îi mulțumește pe drumul către silueta de bikini cu slăbire rapidă.
Omiteți făina albă
Dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate rapide, puteți omite complet făina albă pentru această dată și, de asemenea, reduce drastic făina integrală. Există o mulțime de alte surse de carbohidrați (quinoa, cartofi etc.) care pot alimenta bine un atlet. Pentru micul dejun, preferați un terci sau un muesli cu fulgi de ovăz, îndulciți cu mere rase sau fructe de pădure!
Doar trei mese pe zi
Majoritatea oamenilor beneficiază de a mânca de trei ori pe zi și de a sări gustări. Dacă ciugulesc, atunci alimentele cu efecte scăzute ale zahărului din sânge (nuci, legume crude, fructe cu măsură).
O pauză de 14 ore de două ori pe săptămână
Mai ales papa anti-îmbătrânire Dr. Dr. Johannes Huber a făcut multe despre așa-numitele Pauză de 14 ore cercetat: hormonii noștri de creștere (este vorba despre menținerea celulei tinere), dar și hormonii care ne controlează metabolismul grăsimilor, funcționează mai bine atunci când nu există hrană - mai ales noaptea și mai ales în orele de la miezul nopții. Mai exact, acest lucru înseamnă: dacă reușiți să luați ultima masă la 16 sau 17, de două sau trei ori pe săptămână și apoi să luați din nou micul dejun la 9 dimineața, nu numai că faceți anti-îmbătrânire activă, dar faceți și ceva pentru silueta voastră. Această măsură s-a dovedit, de asemenea, foarte eficientă în menținerea greutății după o dietă.
Incorporează arzătoare de grăsimi naturale
Nu ar trebui să vă așteptați la minuni de la alimentele pentru arderea grăsimilor. Nimeni nu a slăbit semnificativ din cauza consumului de ardei iute. Dar, una peste alta, aceste alimente au încă un efect și susțin celelalte măsuri. Aceste alimente includ pe lângă chili de asemenea Ghimbir, ceai verde sau chiar legume de varză (gândiți-vă la faimoasa supă de varză). Cojile crustaceelor sunt considerate blocante naturale ale grăsimilor datorită conținutului lor de chitină, adică fac dificilă absorbția grăsimilor din intestine. Prin urmare, creveții mici care se mănâncă cu pielea pe ele sunt, de asemenea, o alegere bună.
Mănâncă alcalin
Sună banal, dar este extrem de important pentru figura bikini și poate fi recunoscut foarte clar prin trăsături faciale mai clare și o piele mai fermă. Cei care sunt prea acizi nu slăbesc. Pentru a face acest lucru, blocați Depozite de acid în țesutul conjunctiv mult prea mult întregul sistem de metabolism lipidic. Prin urmare, este momentul să limitați constructorii de acid. Cei care nu fac zahăr și făină albă au realizat deja multe aici. Apoi îndepărtați-vă de produsele finite și de cârnați și jumătate din luptă s-a încheiat. Cei care sunt deosebit de buni reduc și carnea, peștele și brânza și se bazează în mod constant pe produse organice.
Dar este mult verde pe masă. Verdele cu frunze al ierburilor sălbatice este deosebit de util aici. Dar practic toate tipurile de fructe și legume sunt surse bune de baze. Un sfat privilegiat pentru cei mai îndrăzniți: japonezii Umeboshi caisă.
Atenție fructe
Mai ales în această perioadă a anului, oamenii tind să mănânce fructe sau să bea mai des piureuri. Aici vă recomand clar prudență. Fructele sunt sănătoase (și bineînțeles de bază) și conțin multe vitamine, nu există nicio îndoială în acest sens. Dar fructele conțin și o mulțime de struguri și fructoză. Și ambele sunt rele atunci când primești prea mult din ele. Așa că vă sfătuiesc să faceți acest lucru pe zi nu mai mult de 3 bucăți de fructe a consuma. Cel mai bun lucru de făcut este să folosiți smoothie-ul verde cu o mulțime de verdeață (doar salată și așa mai departe).
Folosiți corect albușurile
Proteina ca material de construcție pentru celulele musculare este extrem de important și ar trebui să facă parte din fiecare masă, suplimentată cu mese adecvate, dacă este necesar Supliment alimentar. (Aici depinde foarte mult de planul individual de antrenament.) Pentru a menține echilibrul acid-bazic stabil, vă sfătuiesc să faceți acest lucru. Nu amestecați prea multe proteine pe masă, deoarece, așa cum s-a indicat mai sus, multe surse de proteine sunt acide. Aici ar trebui să acordați cu siguranță atenție calității (mai ales se aplică cărnii!). Mai ales dacă necesarul de proteine este foarte mare, un supliment de Aminoacizi, de ex. sub formă de capsulă are un sens perfect pentru a nu încărca echilibrul echilibru acido-bazic.
9. Instalați zilele de supă
Când figura mea de bikini se strânge, îmi place să construiesc o zi sau două de zile cu supă de legume sau varză A. Acest lucru funcționează foarte bine pentru o perioadă scurtă de timp, cel târziu din a 4-a zi trebuie să luați cu dvs. o sursă de proteine sau să luați aminoacizi sub formă de capsule. Există o mulțime de rețete pentru supă de varză. Îmi place să mă țin de o rețetă din Marion Grillparzer din „33 de supe magice” și variază în funcție de ceea ce am în frigider cu alte legume și ciuperci proaspete.
Figura bikini și carbohidrați?
Desigur, cu cât acord mai multă atenție restricționării carbohidraților (exclusiv legumele), cu atât creșterea în greutate este mai mare. Totuși, depinde foarte mult de ce program sportiv fac. Cu cât antrenamentul de anduranță este mai intensiv, cu atât sunt consumați mai mulți carbohidrați. Și cu cât mai multe pofte de carbohidrați se vor dezvolta corpul. Această necesitate ar trebui, de asemenea, satisfăcută.
Cu toate acestea, în practică, mulți sportivi recreativi supraestimează foarte mult nevoia de carbohidrați și consumă mai mulți dintre ei decât este necesar după antrenament. Rezultatul: nu slăbești. Aici vă sfătuiesc să vă puneți la îndoială cu adevărat propriul domeniu de antrenament și să testați dacă puteți rezolva cu mai puține paste și co. Corpul trebuie adesea să se obișnuiască cu primele zile și se instalează o senzație crescută de foame. Dar, în timp, corpul se reprogramează practic și învață în timpurile anterioare Modul de ardere a grăsimilor intrerupator. Acest lucru a fost deja demonstrat impresionant de sportivii de rezistență intensivă. Recomand cartea oricui ar dori să citească mai atent aici „Mai mult din sport” (Worm, Opoku-Afari).
Regula generală pentru sportivii recreativi:
Experiența pe care am putut să o adun în timpul muncii mele în ultimii ani duce la o regulă ușoară care poate fi aplicată majorității sportivilor recreativi:
I.În perioadele de slăbire, recomand maximum 2-3 mese principale bogate în carbohidrați (cum ar fi pastele sau orezul) pe săptămână, în fazele de stabilizare 3-5. Toată lumea trebuie să afle singură care este cantitatea critică de carbohidrați tolerabili. Există diferențe genetice aici, care, apropo, sunt și diverse Testarea ADN-ului lasă să afle.
Sfaturile tale?
Desigur, există mult mai mult pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și cu siguranță aveți unul sau două sfaturi privilegiate în magazin. Cu toate acestea, sunt convins că aceste măsuri singure sunt suficiente și fac un pas decisiv înainte în drumul către figura bikini, cu condiția să fiți consecvenți.
Având în vedere acest lucru, sper să vă bucurați de modelare și de potrivire pentru silueta bikini!
ConnyPure
Vezi canalul meu de pe YouTube ConnyPure trecut! Aici am exact ceea ce trebuie să se potrivească subiectului Rețetă video pentru tine - pește la grătar într-o frunză de banană, total prietenos cu figura și delicios.