Îngrășarea sănătoasă - așa funcționează în cele din urmă cu kilogramele!
Știu de ce ești aici. Ați dori să vă îngrășați rapid și sănătos, deoarece dvs.
- nu mai vor să fie linnet și, în cele din urmă, vor să-și construiască mușchiul
- sunt subponderali din cauza stresului
- te-ai simți mai confortabil și ai arăta mai bine cu câteva kilograme în plus
Din moment ce eu însumi eram subponderal, știu exact cum ești. De câte ori mi s-a spus că cineva este gelos pe „super metabolismul” meu. Puteam mânca ceea ce îmi doream și pur și simplu nu mă îngrașam. Ceea ce sună ca un vis grozav pentru mulți a fost doar dureros pentru mine. Asparagus tarzan, bob de fasole și cămașă subțire este cel mai frumos lucru pe care îl poți auzi. Este înnebunitor, de ani de zile cântarele au arătat aceeași greutate indiferent de ceea ce am făcut și am mâncat. De ani de zile m-am tot întrebat: Cum mă îngraș?
De ce vă spun asta? Pentru că am făcut-o. În cele din urmă m-am îngrășat și acum vreau să vă ajut să vă atingeți obiectivul: să vă îngrășați rapid și sănătos!
Despre mine
Numele meu este Christian, acum am puțin peste 30 de ani și am fost întotdeauna subponderală. Cel puțin din câte îmi amintesc. Zicerile și tachinările stupide erau la ordinea zilei. Nu întotdeauna rău, dar totuși dureros.
- Nu vrei să pui câteva kilograme?
Cum am urât această întrebare. De parcă nu aș fi încercat deja asta. Desigur, aș vrea să mă îngraș, dar pur și simplu nu a funcționat.
La un moment dat m-am săturat și mi-am jurat că trebuie să schimb ceva. Am vrut în cele din urmă să mă îngraș! Dar a trebuit să aflu că nu este atât de ușor pe cât credeam. În mod logic, altfel nu aș fi subponderal ...
Astăzi, câțiva ani mai târziu, nu mai sunt subponderală. Sunt acum un pachet de mușchi care se potrivește doar prin ușă? Ne 😉
Am 1,80 m înălțime și cântăresc 75 de kilograme. Acest lucru îmi dă un IMC de 23 și o greutate normală. Oricât de nebun s-ar părea, nu era normal să cântăresc atât de mult ani de zile. Din fericire este astăzi.
Am început acest site pentru a vă transmite un pic din cunoștințele pe care le-am dobândit de-a lungul timpului. Nu sunt medic (și nu sunt un înlocuitor!), Dar poate veți găsi câteva sfaturi aici, astfel încât să vă puteți îngrășa cu succes și sănătos!
Pierderea în greutate este normală - dar creșterea în greutate?
Este o nebunie, am cercetat internetul de ani de zile încercând să găsesc sfaturi despre cum să mă îngraș cu succes. Si ce este? În cele din urmă, veți găsi tone de site-uri web legate de acest subiect Dina lua. Dar acel cineva exact opusul și creste rapid ar dori, este probabil neobișnuit.
Și când vorbești cu cineva despre asta, apar zicalele inteligente ... „Ia un burger”, „Trebuie doar să mănânc mai multe dulciuri și chipsuri” și așa mai departe, probabil știi asta. De parcă nu am fi încercat atât de demult. Și la un moment dat vin și celelalte ziceri: „Bucură-te de el, cu vârsta se schimbă și apoi te îngrași”.
Sincer. În primul rând, nu am vrut să mă bucur de el, am vrut doar să câștig câteva kilograme. Pe de altă parte, nu am crezut în asta, deoarece toată lumea din familia mea este de fapt foarte subțire. Deoarece am jucat și fotbal de trei ori pe săptămână, cu siguranță nu am crezut că voi reuși în cele din urmă să mă îngraș.
De ce este atât de dificil să te îngrași?
Mulți nu reușesc să câștige în greutate în cele din urmă. Și știi de ce? Pentru că nu ne ocupăm suficient de mult de tema nutriției! Stii sa te ingrasi? Sigur, trebuie să mănânci mai mult. Și totuși eșuezi. Deci, de ce este asta?
O să-ți spun Nu știi suficient despre alimente și nutriție! Pentru că subiectul este atât de extins și complex încât trebuie să investești mult timp pentru a înțelege totul. Un lucru în avans: nu are rost să te umpli cu cartofi prăjiți, burgeri și chipsuri! Probabil știți deja asta pentru că veți fi încercat. Dar Trebuie să înveți să mănânci alimente sănătoase și echilibrate.
Și ceea ce este, de asemenea, surprinzător: sportul face parte, de asemenea, din îngrășarea cu succes.
Îngrășarea sănătoasă - știința rachetelor?
Lucru nebunesc este că, pentru majoritatea persoanelor subponderale, creșterea în greutate nu este la fel de dificilă pe cât credeți întotdeauna dvs. Cea mai evidentă și frecventă cauză a subponderalității este pur și simplu un aport insuficient de alimente. Trebuie doar să mănânci mai multe calorii decât folosești. Trebuie să creați un surplus de calorii.
La început sună logic, dar la început nu a însemnat nimic pentru mine. Pentru că, deși eram subponderală și obosită de spusele stupide, nu m-am ocupat niciodată cu adevărat de dieta mea. Am mâncat întotdeauna ceea ce simțeam că mănânc. Și asta pe vremea când îmi era foame. La rândul său, asta este totul, doar că nu este deosebit de sănătos 😉
Așadar, a fost important pentru mine să mă gândesc la dieta mea și să înțeleg de ce are nevoie corpul meu pentru a se îngrășa. Pentru că, desigur, știam termenul de calorii, dar nu puteam face nimic cu el. Habar n-aveam dacă 500 de calorii în ciocolată erau multe sau puține, dacă asta era bine sau rău. Nu a contat, oricum nu m-am ingrasat ...
Așa că a trebuit să mă ocup intens de nutriție.
Cum te poti ingrasa?
Dacă acum te aștepți la un remediu minune de la mine, atunci va trebui să te dezamăgesc din păcate. Nu am făcut-o și, în mod realist, probabil că nici nu există. Nu, mai degrabă trebuie să faci ce am făcut eu. Tratați subiectele nutriției, exercițiilor fizice, sănătății și alimentației. Și apoi aduceți totul în forma și ordinea corespunzătoare pentru a putea crește în greutate cu succes și sănătos.
Știi care a fost cel mai greu lucru pentru mine? În primul rând, a trebuit să investesc mult timp în cercetare, citind mult și înțelegând de ce are nevoie corpul pentru a se îngrășa. Trebuie să mănânci din ce în ce mai conștient, am înțeles asta la un moment dat. De-a lungul timpului, am știut și ce să mănânc și cum. Dar problema mult mai mare a venit ulterior: de unde a venit foamea?
Pe cât de motivat eram, pur și simplu nu aveam apetit și nu voiam să mănânc atât de mult. Și când a făcut-o, a fost gras și nesănătos. La început m-a ajutat să folosesc suplimente alimentare și stimulente ale apetitului.
Rata metabolică bazală, rata metabolică de performanță și excesul de calorii
Primul și cel mai important subiect din cercetarea mea a fost problema surplusului de calorii. Cât trebuie să mănânc pentru a mă îngrasa în cele din urmă?
Toată lumea are o așa-numită rată metabolică bazală. Acest lucru depinde de sexul dvs., înălțimea dvs. și câțiva alți factori. Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de calorii de care organismul dumneavoastră are nevoie cel puțin atunci când este în repaus. În funcție de activitățile sportive, rata metabolică bazală zilnică crește cu așa-numita rată metabolică de performanță. Acestea sunt caloriile pe care le consumi în timpul muncii sau exerciții fizice în timpul zilei. Vă puteți calcula valorile personale aici.
Când vă cunoașteți metabolismul de bază și de serviciu, cel mai important lucru vine. Pentru a te ingrasa, ar trebui cu aproximativ 500 kcal mai mult pe zi să-l iei când arzi! Dacă poți face acest lucru în fiecare zi, poți câștigați două sau mai multe kilograme pe lună. La început nu pare prea mult, dar gândește-te la cât timp încerci să te îngrași. Cât de des ați reușit două kilograme pe lună? Și a păstrat greutatea după aceea?
Amintiți-vă, nu există remedii miraculoase. Vrei să te îngrași rapid, dar mai presus de toate într-un mod sănătos.
Exercițiu pentru a câștiga în greutate cu succes și sănătos
S-ar putea să pară nebunesc, dar exercițiile fizice sunt o parte foarte importantă a îngrășării rapide și sănătoase. Dar și aici - la fel ca în cazul nutriției - este important să știm ce să facem și cum. Pentru că, dacă începi să faci jogging timp de o oră în fiecare zi, îți îngreunezi inutil viața. În timp ce doriți să vă îngrășați, ar trebui să evitați sporturile de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism sau înot.
Știi ce cântărește mai mult decât grăsimea? Exact, mușchii. Deci, este important să construiți mușchi pentru a vă îngrășa. Un antrenament pe tot corpul, care antrenează în principal grupurile musculare mari (picioare, spate, piept), este ideal pentru proiectul dumneavoastră!
Oricine se poate ingrasa!
Ați citit bine, toată lumea se poate îngrășa. Desigur, genetica joacă un rol și asta are și pentru mine. Genetica nu decide dacă te îngrași, ci „doar” cât de greu îți va fi.
Cel mai important aspect pentru dvs. este: Nu cedati niciodata!
Pentru că dacă renunți, ai pierdut deja. Este important să rămâi pe minge chiar dacă ți-e greu. A mânca mai mult la început nu este ușor. Dar când corpul tău s-a obișnuit cu el, vei simți în curând primele rezultate.
Vă promit: privirea la cântar când ați câștigat în sfârșit primul kilogram va fi incredibilă! Veți simți că puteți dezrădăcina copacii. În cele din urmă funcționează, te îngrași!
Imaginați-vă acest exaltare. În cele din urmă, câteva kilograme în plus! Și dacă între voi credeți că toate acestea sunt inutile, atunci imaginați-vă din nou acest sentiment. Și apoi mergeți mai departe și lucrați pentru atingerea acestui obiectiv. Prin urmare, din nou: nu cedati niciodata!
Ajutorul meu pentru tine
Un lucru în avans: nu sunt medic sau mag. Raportez doar din experiențele mele și aș dori să vi le transmit mai departe, astfel încât să vă puteți îngrășa și voi.
Deci, cum te pot ajuta?
Ei bine, pe de o parte prin acest site web. Scriu aici despre drumul meu și în blog vă voi da câteva sfaturi pe care le-am învățat de-a lungul timpului. Așadar, aruncați o privire aici, citiți și comentați dacă aveți laude, critici, sugestii sau întrebări.
În plus, am creat o zonă gratuită pentru membri.
În special, instrumentul de urmărire a greutății este extrem de important pentru dvs. Pentru că vei avea zile în care ești mai puțin motivat și crezi că lucrurile pur și simplu nu merg mai departe. Tocmai în aceste momente, instrumentul de urmărire a greutății vă ajută să vă urmăriți succesele și să acceptați contracarări minore. Desigur că vrei să te îngrași repede, ceea ce înțeleg absolut, nu am vrut nimic altceva! Dar este important să învățați cum să vă îngrășați sănătos, astfel încât să fie și durabil.
Și să fim sinceri: nu contează dacă durează două, trei sau patru săptămâni mai mult. Este important să începeți în cele din urmă!