Înotul pentru a slăbi este soluția potrivită înainte de vara anului 2020 Nager Passion
Înotul este ideal pentru a păstra o formă fizică bună și tonusul muscular, dar dacă faceți mișcare doar cu talia în minte, unii antrenori vă pot spune să vă schimbați sportul și să nu alegeți înotul.
Mulți au primit idei despre practica înot pentru a slăbi sunt transmise în mod eficient ...
Deci, înotul te va ajuta să slăbești? Poți să-ți construiești mușchiul și să-ți îmbunătățești silueta în timp ce înoți? Ce sesiuni să faci pentru a slăbi? De ce ritm de antrenament ai nevoie ?
Să nu pierdem mai mult timp și să aruncăm o privire la asta imediat.
Înot pentru a slăbi, dar care este realitatea ?
„Dacă vrei să slăbești, este mai bine să te plimbi în jurul unei piscine decât să înoți în ea. "
Unii profesori de fitness sau antrenori de slăbit vor spune ...
Este un pic extrem, dar acestea sunt idei preconcepute, înotul are beneficii enorme pentru organism și pierderea în greutate. În plus, spre deosebire de sporturile terestre, înotul este un sport fără impact la sol și vă protejează corpul de posibile răni.
Vom promova munca pe picioare cu bătăile și munca în HIIT pentru a vă întări coapsele, brațele și stomacul.
Comparație între sportul terestru și sportul nautic.
Înotul este un sport purtat, ceea ce implică o anumită flotația corpului, care reduce munca de mișcare a corpului, în comparație cu exercițiile pe uscat - mai ales dacă aveți puțină grăsime corporală, ceea ce va crește flotabilitatea.
Pe de altă parte, trebuie să lucrați împotriva "Rezistențele apei" pe corp și dacă tehnica dvs. de accident vascular cerebral sau de înot nu este foarte eficientă, poate crește dramatic energia pe care o folosești pentru înot.
Studii științifice privind pierderea în greutate și înot.
Kay Cox, profesor și cercetător la Universitatea Western Australia, recunoaște acest lucruexistă capcane în ideea de a folosi înotul pentru a slăbi, dar ea a demonstrat că este posibil.
În 2010, ea a realizat un studiu cu femei în vârstă inactive sănătoase, care a început un program de înot și i-a comparat cu alte femei care au început un program de mers pe jos.
Studiul a fost publicat în jurnal Metabolism - clinic și experimental (Australian Science Journal), ea a arătat că după un an de participare la program, înotătorii au pierdut mai multă greutate și circumferința taliei decât cei din programul de mers pe jos.
Rezultatele studiului.
Cele două grupuri au făcut sesiuni la aceeași intensitate (măsurată cu contoare de frecvență cardio) și pentru aceeași durată de trei ori pe săptămână.
Primele șase luni au fost apoi supravegheate au continuat timp de șase luni, fără urmărire.
La sfârșitul studiului au măsurat greutatea și circumferința taliei înotătorilor, rezultatele sunt clar vizibile.
Înotătorii au pierdut în medie cu 1,1 kilograme mai mult și aproximativ 2 centimetri mai multă talie decât umblătorii.
Acest studiu demonstrează clar că înotul ajută la scăderea în greutate și reducerea taliei.
În plus, ameliorează articulațiile în comparație cu alergarea sau mersul pe jos, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să vă răniți și că este mai probabil să vă distrați de fiecare dată când veniți la piscină.