Instrucțiuni și execuție pentru așezarea pe perete - SAT

Vreți să ardeți calorii cât mai repede și acum să vă spălați la perete? Perfect! Deoarece cu scaunele de perete vă puteți construi mușchii în cel mai scurt timp. Aici puteți afla cum să faceți exercițiul corect și de ce este practicat în gimnastica de schi.

pentru

Instrucțiuni și execuție pentru așezarea pe perete

În primul rând, sprijiniți-vă spatele de perete cu picioarele ușor întoarse spre exterior. Puteți să vă lăsați brațele să atârne de-a lungul părților laterale ale corpului sau să le traversați în fața corpului superior - în funcție de poziția care vă este mai confortabilă. Aceasta creează poziția de plecare pentru a sta pe perete. Acum se trece la execuția efectivă: glisați pe perete cu spatele drept până când coapsele inferioare și superioare formează un unghi drept. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Sună ușor? Este. Singura provocare: Nu ai voie să te miști.

Efect atunci când stai pe perete

Deoarece nu există mișcare atunci când stați pe perete, munca musculară se face pur static. Efect secundar frumos: durerea musculară nu poate apărea atât de ușor. Când stați pe perete, mușchii picioarelor din față, fesele și hamstrii sunt antrenați. Zonele corpului care sunt deosebit de importante atunci când schiați. Deci: înainte de a lovi pârtiile, nu uitați să faceți genuflexiuni obișnuite pe perete.

Sport performant chiar și fără mișcare

Așezarea pe perete este acum mai mult decât un antrenament rapid. În special în SUA, ghemuitul de perete devine din ce în ce mai profesionist. În țara posibilităților nelimitate, bătăliile au loc în mod regulat pe cel mai lung scaun de perete. Actualul record mondial este deținut în prezent de Dr. Thienna Ho, care a putut sta pe un perete timp de 11 ore, 51 de minute și 14 secunde pentru liceul World Team USA. O femeie din Hanovra nu a durat atât de mult, stabilind recordul german cu aproape 45 de minute.