Înțelegeți cum și de ce trebuie să vă adaptați WOD-urile! (Scalare)
Nu vă înșelați: este foarte dificil să scalați corect un antrenament. Poate fi chiar mai dificil decât să faci antrenamentul în sine. Există atât de mulți factori de luat în considerare la fiecare antrenament ... Aceeași mișcare poate fi scalată în moduri diferite, în funcție de un anumit ritm sau tipar de repetare, fără a menționa nivelul de fitness și abilitate al persoanei.atleta în cauză. Din fericire, scopul acestui articol nu este să vă ofere un ghid cuprinzător de referință, care să enumere fiecare antrenament și opțiunile de scalare corespunzătoare. Scopul real al acestui articol nu este de a vă oferi modificările pe care trebuie să le faceți, ci mai degrabă de a vă oferi instrumentele potrivite de înțelegere pentru a face față situațiilor în care scalarea devine cea mai bună opțiune pentru dvs.
Înțelegeți impactul și obiectivul așteptat al unui WOD
Dacă ai avea de gând să-ți amintești doar unul, cel mai important concept din acest articol este: trebuie să înțelegeți pe deplin stimulul și rezultatul dorit al antrenamentului care urmează să fie efectuat. Uitați-vă în acest fel: același WOD poate fi abordat și executat în o mie de moduri diferite. 50 de calorii pe BikeErg pot fi arse într-un ritm plăcut sau la o intensitate atât de barbară încât este posibil să aveți nevoie de o nouă pereche de picioare transplantate la sfârșit.
Trebuie să aveți o înțelegere fermă, fie prin experiență, fie prin sfatul antrenorului dvs., a obiectivului antrenamentului pe care trebuie să îl realizați și a efectului pe care îl va avea asupra corpului dvs., înainte de a lua în considerare un antrenament.
Determinând obiectivul antrenamentului, îl puteți ajusta în consecință fără a-și pierde eficacitatea. Metoda de scalare nu trebuie să fie în niciun caz standardă și unică pentru toate antrenamentele. Dacă greutatea prescrisă este prea grea, întrebați-vă sau antrenorul care este scopul: ar trebui să pot ridica această greutate și să efectuez un anumit număr de repetări sau ar trebui să pot ridica toată această sarcină, dar pe scurt serial sau doar o singură dată? Deci nu trebuie să-ți spui: " Bine, greutatea asta este prea grea. Este timpul să decolăm 50 kg ", Indiferent de greutatea sau obiectivul prescris.
În plus, nimeni nu vrea să fie acel tip care efectuează deja a treia mișcare a WOD atunci când toți ceilalți sportivi încă se luptă să facă primul set de greutăți mortale doar pentru că și-a adaptat rutina. Si invers. Ignorarea obiectivului final al unui WOD este un păcat de moarte pentru orice sportiv care se respectă.