Intră în formă maximă sărind coarda
Toată lumea știe sărind din frunte din copilărie. Dar săritul de coardă sau săritul de coardă este, de asemenea, minunat pentru a pierde în greutate. De asemenea, antrenează coordonarea, fitnessul și rezistența. Zece minute de coardă de sărit arde exact la fel de multe calorii ca 30 de minute de jogging - în funcție de ritm și tehnica de sărit între 250 și 500 de calorii. Un alt avantaj al săriturii la coardă este că nu ai nevoie de mult spațiu și echipamentul este ieftin. Cu sfaturile noastre puteți începe imediat.
Frânghia potrivită
În trecut ai sărit pe stradă cu frânghia care era acolo, astăzi există frânghii speciale de fitness. Așa-numitele corzi de viteză sunt fabricate din PVC elastic. Sunt relativ subțiri și au o viteză semnificativ mai mare decât clasicele realizate din frânghie de cânepă. Corzile de viteză sunt ieftine, sunt disponibile în magazinele de sport sau în magazinele online relevante la prețuri cuprinse între șase și opt euro. Cei care vor să depășească elementele de bază ale săriturilor ar trebui să aibă grijă de frânghii lungi de viteză. Cu ele, sunt posibile anumite tehnici, cum ar fi săriturile cu trucuri pe brațe, deoarece au o aderență mai lungă. Dacă doriți ca acesta să fie complet profesionist, vă recomandăm cabluri de sârmă cu miez de sârmă, care costă în jur de 22 de euro. Lungimea optimă pentru coarda de sărit nu trebuie uitată, deoarece depinde de mărimea corpului. Cu o înălțime de 1,38 m sau mai mult, coarda ar trebui să aibă o lungime de 2,13 m, până la 1,58 m o lungime de 2,43 m este adecvată. De la 1,65 m înălțime, 2,74 m este lungimea ideală, în timp ce lungimea coardei de la 1,78 m poate fi de 3,00 metri.
Trei elemente de bază pentru o coardă de sărit corect
Chiar dacă o frânghie de sărit nu ți-a traversat calea în timpul copilăriei tale sau dacă ai nevoie să-ți reîmprospătezi cunoștințele: sărind de frânghie este foarte ușor, tot ce trebuie să faci atunci când leagăn este să te asiguri că mâinile și picioarele tale sunt desenate corect, astfel încât să nu te împiedici. Coarda de sărituri este ceva pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Cu toate acestea, trebuie să o luați ușor dacă aveți probleme cu articulațiile sau dacă aveți o greutate excesivă. Iată trei elemente de bază care vă vor pune în formă rapid:
1. Iei frânghia în mâini și o pui în spatele picioarelor. Apoi îndreptați partea superioară a corpului și țineți brațele aproape de corp. Unghiul dintre brațele superioare și inferioare ar trebui să fie mai mare de 90 de grade.
2. Acum începeți să vă legănați coarda în jurul corpului. Ritmul potrivit este crucial. Dacă la început este lent, nu vă faceți griji. Cu puțină practică, veți putea crește rapid ritmul.
3. Asigurați-vă că picioarele dvs. rămân paralele între ele. Săriți suficient de sus pentru ca coarda să se potrivească sub picioare și evitați săriți între ele. Dacă picioarele tale lovesc pământul cu un zgomot prea puternic, mai bine ai amortiza aterizarea cu genunchii.
Antrenament electric pentru utilizatori avansați
Când sunteți cu adevărat priceput la sărituri din coardă, puteți îndrăzni să săriți și variații. Avem cinci variante pentru dvs. care antrenează în mod optim întregul corp.
Coordonarea trenurilor:
Mutați coarda cu viteză mare. Cu cât lovești mai repede coarda, cu atât poți face mai multe salturi. Dacă schimbi piciorul de decolare de fiecare dată când sari, practic alergi la fața locului.
Antrenează-ți soldul:
Săritul pe un picior sună complicat la început, dar nu este atât de dificil. Începeți săritura cu piciorul drept și îndoiți puțin genunchiul stâng. După două minute schimbi picioarele.
Antrenează șoldurile:
Această variantă funcționează la fel ca sărind pe un picior, dar un picior nu este îndoit, dar coapsa rămâne în poziție orizontală în timpul săriturii.
Forța și rezistența trenurilor:
Aici trebuie să sari mai sus decât ești obișnuit, deoarece acest exercițiu funcționează numai dacă săriturile tale au cel puțin șase centimetri înălțime. Frânghia trebuie, de asemenea, să se balanseze la aproximativ de două ori mai mult decât la salturile normale, deoarece frânghia de sărit este lovită de două ori sub picioare pe salt.
Antrenează umerii:
Această variantă este un pic dificilă, dar poate fi stăpânită bine cu puțină practică. Brațele sunt încrucișate chiar înainte ca coarda să fie în fața picioarelor. Sunt descrucișate din nou de îndată ce frânghia este deasupra capului. Următorul salt inversează ordinea. Este important să păstrați întotdeauna soiul.
Iată câteva exerciții de corzi pentru sărituri:
Fotografii: Erik Isakson/Tetra Images/Getty Images; PR/Amazon