Introduceți un deficit de calorii - așa funcționează

Cât de des ați stat pe cântar și ați dorit ca numărul afișat să fie mai mic? Cât de des ți-ai dorit să fii mai în formă? Și cât de des v-ați supărat pentru că ați mâncat toată bara de ciocolată, chiar dacă ați vrut să mâncați doar o bucată mică? Cu toții avem momentele noastre slabe când vine vorba de fitness și nutriție. Chiar dacă știm că ar fi bine pentru corpul nostru dacă am avea o greutate sănătoasă, suficient exercițiu și o dietă echilibrată. Am dori să vă însoțim în drumul către o viață sănătoasă și să vă oferim câteva sfaturi pentru începători cu privire la modul de slăbire.

Monitorizați aportul de calorii

Am vorbit deja despre aplicația Yazio într-un alt articol, pe care îl puteți folosi pentru a vă monitoriza aportul de calorii. În plus, este incontestabil că un deficit de calorii este cel mai simplu mod de a pierde în greutate permanent. Pentru că are sens doar: dacă corpul tău consumă mai multe calorii decât îl hrănești, folosește celulele adipoase pentru a obține energia de care are nevoie.

Bea apă

Cel mai ușor sfat pentru oricine abia începe cu pierderea în greutate. Indiferent dacă este vorba despre cola, suc de mere sau chiar ceai cu zahăr. Orice băutură care conține inutil mulți aditivi vă va crește aportul de calorii. Dacă beți apă complet de dimineață până seara, indiferent dacă este spumant sau nu, puteți economisi cu ușurință câteva sute de calorii. În plus, ar trebui să vă asigurați în general că beți suficientă apă. Acest lucru susține circulația și furnizează rinichii, care, prin urmare, pot transporta toxinele mai ușor din corpul dumneavoastră.

Mâncare atentă

Mulți oameni - nu ne privim aici - deseori văd doar mâncarea ca pe o necesitate. Consumați o pâine rapidă dimineața înainte de serviciu în timp ce verificați e-mailurile și o porție de paste în timp ce vă uitați la televizor după-amiaza după serviciu. Acesta sau ceva similar este modul în care mulți oameni mănâncă. Dacă vrei să folosești un deficit caloric pentru a slăbi, ar trebui să te concentrezi mult mai mult pe ceea ce mănânci. Și bucurați-vă mai mult de mâncare în același timp. Luați-vă timp, mestecați în pace și experimentați din nou mâncarea mai conștient.

Mănâncă doar până nu-ți mai este foame

Sună atât de simplu și sensibil, dar cei care au tendința de a mânca pe jos riscă să mănânce în exces. De multe ori pregătim ceva de mâncare și nu mai mâncăm decât atunci când farfuria este goală. Acest lucru nu se întâmplă doar acasă, ci și cu rudele, la sărbători sau în restaurante. Desigur, este păcat să aruncăm mâncarea, dar corpul nostru știe cel mai bine când a ajuns. Senzația de foame și binecunoscutul „mârâit” al stomacului apare deoarece stomacul nostru se contractă din nou și din nou, iar mâncarea este mai mult sau mai puțin „frământată” .Dacă nu există alimente în stomac, aerul comprimat creează sunetul. Așa că ascultă-ți stomacul. Și preferă să mănânce puțin mai puțin decât să-l împovăreze inutil.

Mișcare, mișcare, mișcare

Nu putem repeta asta suficient de des. Ascensor sau scări? Ia scările. Mașină sau bicicletă? Ia bicicleta. Canapea sau sala de sport? Cu siguranță puteți ghici răspunsul. Desigur, există întotdeauna zile în care este posibil să nu faci exerciții fizice sau să te simți foarte epuizat. Nici asta nu este mare lucru. Cu toate acestea, puteți încerca să continuați să vă mișcați cu eforturi mai mici, cum ar fi o plimbare sau urcarea scărilor în loc să folosiți liftul. Fiecare mișcare creează un deficit caloric mai mare și, astfel, vă permite fie să gustați puțin, fie să compensați o dietă proastă.

Urmărirea deficitului de calorii

Prin aceasta înțelegem urmărirea în general. Nu numai numărarea caloriilor în sine, ci și documentarea succeselor antrenamentului. Stabiliți obiective și scrieți dacă și cum le-ați atins. Dar nu te exagera. Este mai bine să vă împărțiți obiectivul final de a pierde în greutate în mici obiective intermediare și să încercați cu calm să implementați o nouă rutină de fitness în viața de zi cu zi.

Crearea unui deficit de calorii nu este un picnic

Prea des oamenii nu reușesc să-și atingă obiectivele pentru o viață mai sănătoasă, deoarece sunt prea înfrânate și renunță prea repede când se confruntă cu dificultăți. Mai ales când aveți multe alte lucruri în minte, cum ar fi slujba sau familia, va trebui, de asemenea, să vă confruntați cu contracarări în dieta sănătoasă. Toată lumea devine slabă și rămâne pe canapea cu jetoane în loc să meargă la antrenament. Este important să vă amintiți din nou obiectivele, chiar dacă aveți dificultăți și să vă străduiți din nou pentru deficitul de calorii până când veți avea o rutină corespunzătoare. Odată ce ți-ai obișnuit viața de zi cu zi și corpul tău cu deficitul de calorii, vei putea să îți sărbătorești rapid primele succese.