J; au testat provocarea pentru corpul postpartum (TBC); Te face fericit
V-am spus deja despre acest lucru în acest articol: am reușit să fac mișcare destul de regulat în timpul sarcinii mele. Totuși, asta nu m-a împiedicat să câștig aproape 25 kg! 😀 (Am mâncat (mult) prea mult ca să fac greața să dispară!).
Așa că, când am plecat moașa mea, la 3 luni după naștere, m-am întors imediat la sport. Un prieten mi-a sugerat să fac împreună programul de TCC postpartum și mi s-a părut ideal pentru o recuperare lină, să am grijă de perineu și abdominale și să mă ajute să-mi recapăt silueta înainte de sarcină. Vă spun în acest articol ce am gândit despre asta și, bineînțeles, dacă a fost eficient !
Ce este TCC postpartum ?
Top Body Challenge, „TBC” pentru prietenii apropiați, este un program sportiv foarte popular creat de instagramerul Sonia Tlev. Este o provocare de 12 săptămâni, cu 3 sesiuni de aproximativ 30 de minute pe săptămână. Este un program foarte, foarte intens, dar, la modul real, este foarte eficient. Pe de altă parte, deloc potrivit pentru un corp după naștere.
Dar ea a creat un nou program în urmă cu câteva luni, postpartum special. Exercițiile sunt mult mai ușoare, abs și perineul sunt cruțate. Există doar două ședințe pe săptămână și recomandă adăugarea unei sesiuni de sport „moale” (mers pe jos, înot ...).
Prețul unui program este de aproximativ patruzeci de euro, iar pentru acel preț primiți un PDF de aproximativ o sută de pagini. După câteva explicații generale ale programului, câteva informații fiziologice (perineul și diferitele tipuri de abs nu vor păstra secrete pentru dvs.), aveți explicația fiecărui exercițiu cu mai multe fotografii. Apoi aveți programele pentru fiecare zi (programul pentru o zi se potrivește pe o singură pagină). Fiecare program este alcătuit din 2 circuite, fiecare alcătuit din 3 exerciții, care trebuie efectuate de două ori. De cele mai multe ori exercițiul este efectuat în număr de mișcări (de exemplu, 40 de poduri), de câteva ori la un moment dat (3 minute de abs). În total, veți avea nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a finaliza o sesiune.
CBT postpartum: părerea mea
Sincer, la început mi-a fost teamă că va fi puțin prea simplu, puțin prea moale. Îmi place când există o doză de efort și transpirație în timpul sportului, când simți că funcționează; pe scurt, când te doare (puțin!). Și în cele din urmă nu am fost dezamăgit. Era exact ceea ce aveam nevoie în termeni de intensitate. Ritmul celor două ședințe pe săptămână a fost destul de ușor de ținut, mai ales în concediul de maternitate (chiar dacă toate ședințele mele erau intercalate cu hrăniri, schimbări de scutece sau îmbrățișări). Am luat o pauză doar în săptămâna de Crăciun.
Pentru a treia sesiune a săptămânii, făceam o mică ieșire de alergare. Cu toate acestea, acesta nu este un sport pe care Sonia îl sfătuiește în programul său, deoarece este puțin brusc pentru perineu. Dar bineînțeles că am avut acordul moașei mele.
Exercitiile
Acum să vorbim despre exerciții. Rețineți că există exerciții pentru toate părțile corpului, chiar și pentru brațe (pe care, de obicei, nu le exercit niciodată, m-am luptat!), Dar totuși se concentrează adesea pe abdomen și perineu. Exercițiile sunt simple, în general ușor de înțeles, privind programul. Și dacă aveți îndoieli, aveți oricum detaliile tuturor exercițiilor la începutul fișierului.