Jogging cu ozon sau
Ar trebui chiar să alergi cu niveluri ridicate de ozon și, dacă da, la ce oră din zi?
Alergătorii sunt deseori expuși la concentrații mari de ozon atunci când fac jogging în zilele toride de vară. Cât de dăunător este și ce trebuie luat în considerare?
Ozonul este un subiect de ani de zile, care este din nou un subiect îngrijorător în zilele fierbinți de vară cel târziu. Este recomandat să faci jogging atunci când există o expunere ridicată la ozon? Și: ce este de fapt ozonul și ce efecte negative are asupra sănătății și antrenamentului de alergare?
Jogging și alergare atunci când este expus la ozon - ar trebui să luați în considerare următoarele la antrenament:
Când alergi continuu, mai mult aer intră în plămâni decât atunci când stai în aer liber fără efort fizic. Din acest motiv, subiectul ozonului este deosebit de interesant pentru alergători.
Cand Ghid o valoare de se aplică, în general, unei concentrații inofensive de ozon 180 µg ozon/m 3 Aer. De la acest nivel - se citește adesea - ozonul poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Cu toate acestea, este posibil ca funcția pulmonară să scadă deja de la o valoare semnificativ mai mică de aprox 100-120 µg ozon/m 3 schimbări și, de exemplu, crește rezistența căilor respiratorii.
Influența ozonului asupra corpului uman depinde, pe de o parte, de sensibilitatea individuală și, pe de altă parte, de efort fizic. Există grupuri care sunt în general mai vulnerabile. Aceasta include persoanele cu boli respiratorii (cronice), boli cardiovasculare și vârstnici. Dacă încărcătura de ozon este mare, aceștia ar trebui să se abțină de la antrenament sau să efectueze un antrenament moderat și, în caz de îndoială, să se consulte cu medicul de familie. Alergătorii bine pregătiți au de obicei un sistem cardiovascular puternic. Ca urmare, căile respiratorii tind să fie mai puțin vulnerabile.
Trebuie remarcat faptul că nivelurile crescute de ozon au un impact asupra performanței. Antrenamentul de respirație și alergare poate deveni greoi și obositor. Aici fiecare alergător ar trebui să-și asculte corpul și să regleze intensitatea antrenamentului.
În oraș, ar trebui să faceți exerciții fizice dimineața devreme sau seara târziu dacă nivelul de ozon este ridicat.
Dacă nivelurile de ozon cresc peste 360 µg ozon/m 3 (Nivel de avertizare cu ozon), nu este recomandat antrenamentul în aer curat. Alternativ, vă puteți antrena pe banda de alergat într-un spațiu închis, unde sarcina este mai mică.
Valori limită pentru concentrația de ozon
Ministerul Mediului din statul Renania de Nord-Westfalia specifică următoarele concentrații de ozon mai mici la care a fost determinat efectul respectiv:
De la aproximativ 100 la 120 μg/m 3 :
Funcția pulmonară se poate schimba, de exemplu crește rezistența căilor respiratorii.
De la aproximativ 120 μg/m 3 :
Disponibilitatea bronșică de a reacționa (reactivitate) crește. Studiile indică faptul că concentrațiile de ozon pe termen scurt, mai degrabă decât cantitatea totală de ozon inhalat, sunt decisive.
De la aproximativ 120 la 140 μg/m 3 :
Performanța fizică scade.
De la aproximativ 150 la 200 μg/m 3 :
Reacțiile inflamatorii se pot dezvolta în căile respiratorii superioare și inferioare.
De la aproximativ 200 μg/m 3 :
Pot exista tulburări subiective, cum ar fi iritarea căilor respiratorii, tuse, dureri de cap și dificultăți de respirație, precum și iritații lacrimale, care este cauzată în principal de substanțele însoțitoare ale ozonului.
De la aproximativ 240 la 300 μg/m 3 :
Frecvența atacurilor de astm este în creștere.
Daune permanente cauzate de ozon
Expunerea crescută la ozon poate face căile respiratorii mai susceptibile la reacții alergice. Acest lucru poate intensifica reacția la alergeni, cum ar fi polenul de iarbă, la persoanele care suferă de alergii.
Până în prezent, însă, se știe puțin despre efectele expunerii frecvente la ozon la om. Rezultatele investigațiilor anterioare sugerează că expunerea extremă la ozon poate duce la modificări permanente ale țesutului pulmonar care nu mai regresează. Cu toate acestea, concentrațiile de ozon care apar în prezent în Europa Centrală sunt încă mult sub aceste valori.
Măsura în care ozonul este cancerigen nu poate fi încă determinată în mod clar pe baza situației actuale a datelor. Experimentele pe animale au arătat că ozonul are un efect dăunător asupra factorilor ereditari. În prezent, ozonul este considerat a fi o substanță în Suspiciune poate provoca cancer la om.
Ce este ozonul?
Ozon (O3) este o componentă naturală a aerului. Este un gaz și reprezintă doar o mică parte din aerul pe care îl respirăm. Formarea ozonului este favorizată de următorii factori: raza de soare, proporția de Dioxid de azot (NO2) și Hidrocarburi (COV) în aer. Cu cât temperatura aerului este mai mare, cu atât se formează mai mult ozon. Dioxidul de azot și hidrocarburile sunt eliberate în principal în aer prin gazele de eșapament din industrie, traficul rutier și gospodării. Se vorbește și despre poluarea aerului. Experții avertizează despre niveluri ridicate de ozon de zeci de ani. Ozonul este implicat în schimbările climatice și prezintă un risc pentru sănătate. În concentrații mari, poate irita membranele mucoase. Acționează ca o otravă pentru respirație și poate irita în mod special plămânii.
Diferite poluări cu ozon în oraș și în țară
Sunteți un alergător de oraș sau un alergător de țară?
Aceasta este o întrebare importantă în ceea ce privește creșterea nivelului de ozon.
Deoarece poluarea cu ozon este diferită în oraș decât în țară. Acest lucru este legat de toxinele de mediu menționate anterior, care sunt implicate în poluarea aerului. Ozonul este creat în oraș. Concentrația de ozon se acumulează în timpul zilei și atinge vârfurile în jurul prânzului și după-amiezii. În zonele urbane, ozonul este legat de dioxid de azot (NO2) noaptea prin apariția monoxidului de azot (NO) și intră în spațiul aerian al periferiei odată cu vântul. În aerul curat al țării, ozonul este format din dioxidul de azot. În oraș, nivelul de ozon scade noaptea și se acumulează din nou în timpul zilei. Cu toate acestea, în mediul rural, concentrația de ozon nu se poate lega noaptea din cauza lipsei de monoxid de azot. În acest fel, nivelul concentrației de ozon este menținut și continuă să se acumuleze.
Aceasta este explicația pentru care se măsoară valori mai mari ale ozonului în regiunile rurale decât în oraș în timpul valurilor de căldură susținute.
De aici și recomandarea din oraș Alergând în aer curat dimineața devreme sau seara târziu. Când vă antrenați în camere închise, ventilați dimineața devreme și seara târziu pentru a menține poluarea cu ozon cât mai mică posibil. Pe țară Este important să urmăriți nivelurile de ozon și să determinați când acestea ating un nivel inferior.
Următoarele articole ar putea fi de interes pentru dvs.:
„Alergând în smog
„Jog în căldură