Jurnalul alergător al unei mame

După nașterea celei de-a doua fiice a mea acum 15 luni, am ieșit din formă în cel mai frumos mod din viața mea. Nu mi-am privit niciodată silueta în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.

Dar soarele apus de toamnă, parfumul frunzelor mi-a dat o idee duminica trecută. Acum vreau să-mi construiesc din nou starea, să-mi îmbunătățesc condiția fizică și, de asemenea, să-mi reduc puțin greutatea.

De aceea intenționez să fac jogging în fiecare zi în următoarele trei săptămâni. Scopul meu nu este să măresc ritmul, să lungesc traseul, să îmbunătățesc timpul sau să iau parte la o competiție.

Vreau să-mi bat vremea rea mai slabă.

Ca „alergător de vreme frumoasă” alerg doar când soarele strălucește. Primăvara sau vara alerg prin Veldensteiner Forst sau Klumpertal în cel mai frumos soare. Dar de ce fac jogging rar în lunile de iarnă? Pentru că sunt un alergător de-a dreptul cinstit.

Acum este toamna, zilele devin mai scurte, iarna este aproape de colț. Aerul devine mai rece, cerul devine mai gri, bălțile sunt din ce în ce mai mari. Nu-mi place să fac jogging toamna. Dimineața e prea frig pentru mine, seara e prea întuneric pentru mine. Prefer să fac yoga, pilates acasă. Sau merg la înot. Pentru mine, înotul este o alternativă excelentă la alergare.

Jurnalul alergător al unei mame

Ca mamă proaspătă, sunt mereu în mișcare. Am grijă de copii non-stop, nu dorm prea mult.
Nu am timp să fac jogging. Cum mai pot începe să alerg?

Îmi convine să alerg imediat după ce mă ridic?
Da. De aceea am pus pantofii de alergat lângă pat.
Alerg după-amiaza? Da. Organizez o babysitter.
Iau copiii cu mine? Da. Lângă locul de joacă se află un teren de sport.
Pot alerg seara când sunt îngrijiți copiii? Da. Soțul meu mă susține.
Primesc toate angajamentele, programările săptămâna aceasta? Da. Îmi pun pregătirea pe prioritate.

Voi putea să fac jogging în fiecare zi în următoarele săptămâni?

Decid să alerg în următoarele 21 de zile. Sunt extrem de motivat să creez un protocol de instruire. În acesta notez toate datele de rulare și păstrez o imagine de ansamblu. Programul care rulează este simplu. Voi alerga doar cinci ture pe zi în jurul terenului de sport din apropiere. Deoarece un tur este de aproximativ 300 de metri, distanța de alergare este de 1,5 km pe zi. Este foarte scurt, dar ideal pentru începători, repatriați și mame noi ca mine.

Pentru tine: jurnalul meu de rulare ca calendar pentru descărcare

Ziua 1 și 2: Metoda pentru începători și pentru cei care se întorc la școală

La început merg în mod conștient încet, făcând pași mici și scurți. Eu o numesc „metoda slurping”. În pauze respir adânc și mă gândesc la provocarea mea personală de alergare. La urma urmei, nu numai că voi face jogging, ci și voi scrie un jurnal detaliat. Voi trece provocarea?

Ziua 3: bandă, eșarfă și mănuși

Încă mă pot bucura conștient de alergarea de toamnă. Aerul este limpede ca cristalul, cerul este albastru deschis și soarele strălucește. Îmi place să mă antrenez. Cu toate acestea, îngheață dimineața devreme, ca iarna.

Ziua 4: Jogging și blogging

După o zi lungă de muncă și o mulțime de prăjituri de ziua bunicului, nu merg la terenul de sport decât după-amiaza pentru a-mi alerga cele cinci ture. Mai mult decât zilele de dinainte, mă simt sub presiune. Mi-am propus un obiectiv prea înalt? Nu vreau doar să fac jogging patru săptămâni în fiecare zi, ci și să scriu un jurnal de alergare pentru BLOG-ul meu. Ambele împreună duc la tensiune și exigențe excesive.

35 de ture de 300 de metri = 10,5 km

Ziua 5: capul spune da, corpul spune NU!

Astăzi este joi. Mă simt epuizat, bolnav și am o infecție virală. Mănânc fructe, beau ceai, stau în pat și dorm. Fiecare mișcare este solicitantă fizic. Este prima zi în care nu pot să fac jogging. Este începutul sfârșitului? Consider cum să continui să alerg după ce îmi iau o zi liberă?

Zilele 6 și 7: veți fi facturat la final

Este sambata. În timp ce familia mea stă la masa de mic dejun, mi-am îmbrăcat din nou pantofii de alergat astăzi. În liniște, încet și liniștit, îmi alerg ture. Respirați, respirați, faceți o pauză, continuați să mergeți. Prind din urmă cursul de antrenament eșuat din ultimele două zile. Vineri am mai alergat două ture. Voi alerga încă trei ture sâmbătă. Nu mă uit la ceas. Îmi acord atenție respirației, îmi ascult corpul, număr ture și alerg cu inima și mintea.

Concluzie: Prima săptămână de alergare a fost o provocare pentru sănătatea ta.

Ziua 8: Nu există vreme rea, există doar haine proaste.

Contrar așteptărilor mele, nu mă deranjează să merg prin ploaie. Fiica mea mică Margarethe (1,5 ani) merge împreună cu pași scurți și stângaci. Împreună saltăm prin bălți, ieșim din zona de confort de duminică după-amiază. Afară în aerul ploios, dar proaspăt de toamnă. Ca recompensă, există o fotografie sportivă de duminică a mea și a celor doi a fiicei mele Gisela (9 ani).

Ziua 9: O, dragă, exercită din nou.

Alarma se declanșează luni la 6 dimineața. Noaptea a fost neliniștită. Nu ai chef să te ridici. Hainele de alergat sunt gata, mă strecor în adidași. Încep să merg chiar înainte de serviciu.

Ziua 10: Alergare cu mușchi dureroși

La începutul săptămânii am programări de antrenament cu clienții mei acasă. Cu antrenamente intensive, pe care le facem împreună, antrenăm mușchii piciorului, brațului și nucleului. Ne simțim puternici și puternici. Se anunță o durere musculară. Mușchii coapsei sunt epuizați și alergarea este deosebit de dificilă.

Ziua 11: alergarea se conectează

Din fericire, un client ar dori să se alăture programului de instruire. Alergarea împreună este mai distractivă. Schimbăm idei, stabilim ritmul, planificăm următoarele unități de antrenament și ne simțim mult mai bine după antrenament decât înainte.

Ziua 13: L-a învins pe ticălos!

După o zi de relaxare, capul și nasul sunt libere. Mă simt în formă și sănătos. Îmi duc fiica la autobuzul școlar. Imediat după aceea, alerg ușor 10 în loc de 5 ture! Cu aceasta compun tururile ratate din ziua precedentă! Starea mea s-a îmbunătățit considerabil. Alerg fără să iau o pauză. Ticălosul este învins!

Ziua 14: Aleargă cu mine

Alergarea toamnei este grozavă. Alerg în fiecare zi de două săptămâni. În timp ce număr tururile, privesc căprioarele de pe câmp, păsările migratoare care se îndreaptă spre soare și cum se mișcă norii pe cer. Acum sunt în modul de rulare continuă.

21 km în 2 săptămâni

Această metodă pe termen scurt este cea mai bună pentru începători și pentru cei care se întorc la școală. Antrenamentul zilnic de alergare rămâne o provocare organizațională pentru noile mame. Dar merită să fii atent. Devine un obicei.

Concluzie: După doar 14 zile, rezistența s-a îmbunătățit considerabil.

Ziua 15: Teren de sport și loc de joacă

Încercările mele de a-l pune pe Maggie în grădină să joace au eșuat. În timp ce alerg tur după tur, fetița sprintează după mine plângând. O consolez și întrerup antrenamentul. Astăzi nu alerg mai mult de 4 reprize.

Ziua 16: Mai rapid și mai departe

Îmi voi recupera cota luni. Si cum! Destul de relaxat, fac zece ture fără să iau o pauză. Mă simt fantastic!

Ziua 17: Alergare în timpul pauzei de prânz

În cea mai frumoasă rază de soare mă duc la o fugă după primele telefoane din pauza de prânz. Ar trebui să fie întotdeauna așa. După ce alerg, mă simt liber și cu conștiința curată îmi acord toată atenția copiilor mei.

Ziua 18: Rundele bonus

Am o întâlnire de antrenament cu un client, și mama ca mine, în această după-amiază. Împreună alergăm 10 ture în jurul terenului de sport de lângă tine. Pentru că ne simțim bine, putem dubla cu ușurință numărul de ture.

Ziua 19: Pauza de antrenament

Ziua 20: pauză de toamnă

Sărbătorim Halloween-ul cu prietenii, copiii și familia. Astăzi profit de rundele bonus care au avut loc alaltăieri. Aștept cu nerăbdare vacanța de toamnă, pentru că mergem la Marea Baltică și plecăm în vacanță acolo. Asta înseamnă să împachetezi saci și să iei cu tine treapta de rulare. Anticiparea se răspândește.

Ziua 21: Timp pentru o pauză

Sistemul meu imunitar este slăbit de notoria lipsă de somn a unei mame și de prea mult exercițiu. Tremur. Am bronșită. Timp pentru sănătate. Timp pentru o scurtă pauză de o săptămână cu familia mea. Mergem la un hotel de wellness de pe Marea Baltică.

După a treia săptămână alerg ușor, repede și relaxat.

CONCLUZIE: Am făcut jogging aproape în fiecare zi timp de trei săptămâni. Vremea din octombrie este ideală pentru alergători, începători și cei care se întorc la sport. După două săptămâni alerg ușor, repede și relaxat. Corpul meu s-a obișnuit cu tulpina. Starea mea se întoarce la cum era înainte de sarcină. Mă simt super în formă. Rutina zilnică este stabilită, corpul este obișnuit cu tulpina, trei kilometri nu sunt o provocare în ceea ce privește condiția fizică. Vremea de toamnă în octombrie este ideală pentru alergători. Mă simt super în formă. Din perspectiva mamei, o jumătate de oră de antrenament în fiecare zi este mult timp. Rutinele zilnice neregulate, nopțile neliniștite, evenimentele neprevăzute necesită un grad ridicat de flexibilitate. Partenerul meu mă susține cât de bine poate. Este mândru de mine și este convins de planul de formare. După ce m-am întors de la alergare, își îmbracă pantofii de alergat și face jogging în pădure.