K; Pierdeți grăsime corporală Cât pe lună în% Forum Health; fitness
Întrebare: Pierdeți grăsimea corporală? Cât pe lună în% ?
arderea grăsimii corporale este individuală pentru fiecare persoană
acest lucru se datorează în principal dimensiunii masei musculare etc.
principalele calorii se pierd prin energia termică .
în medie, dacă câștigi cu 500 de calorii mai puțin decât ai nevoie pentru o săptămână, pierzi 1 kilogram
7x 500 = 3500 calorii = 1 kilogram
Consider că slăbitul cu antrenamentul cu greutăți (doar antrenamentul cu greutăți) este complet greșit !
în funcție de supraponderalitatea dvs., vă recomand exerciții mai mult sau mai puțin ușoare
până la 100 de kilograme este înotul, jogging-ul și ciclismul ca cardio (arde multe calorii) și unități de antrenament ușor (construirea masei musculare)
prin sporturi de anduranță (cardio) arzi numeroase calorii și devii mai în formă. antrenamentul cu greutăți construiește mușchi care continuă să consume energie în timp ce dormi
doar un antrenament echilibrat și disciplinat cu o dietă sănătoasă vă va promite un succes optim
Pe scurt, dacă vrei să rămâi subțire permanent, probabil vei avea nevoie de o schimbare în viață
Știu multe despre sport și pierderea în greutate, dar ce este tp și ep ?
Nu am auzit-o încă .
Nu reduceți procentul de grăsime corporală, dar, în general, scădeți sau chiar puteți crește în greutate prin creșterea masei musculare
asta înseamnă că gândirea la grăsime este ceva greșit aici .
oh da 80 de kilograme nu este aproape nimic ^^ cu 10 kilograme mai puțin care este de fapt suficient și care se poate face în termen de 2,5 luni
dar mai bine în 3-4 luni
Am încetat să citesc după prima secțiune ^^
nu puteți pierde în greutate într-un mod țintit, care a fost dovedit în 1 milion de studii și este considerat un fapt atât în biologie, cât și în sport !
dacă sunteți deja subțire, antrenamentul pentru construirea mușchilor merită .
dacă ești gras, aș slăbi mai întâi înainte de a fi prea mare prin grăsime + mușchi
Este adevărat că masa musculară scade în dietele de înfometare DAR numai dacă exagerați
dieta este o cale greșită
așa cum am menționat mai sus, o schimbare în viață este calea corectă de urmat
O alimentație sănătoasă și echilibrată este baza pentru ca mușchii să nu fie subalimentați și apoi să vină antrenamentul cardio pentru a pierde în greutate
vizând cât mai mulți mușchi în cardio, aceștia nu sunt reduși
de exemplu, mergeți la înot, toți mușchii sunt antrenați într-o măsură mai mare sau mai mică
și-a asumat un bărbat de 1,80 cu 90 de kilograme și cu sân
1 oră de înot consumă 400 de calorii dacă o faci încet
cam dublu față când înoți repede
există, de asemenea, efectul de arsură și construirea mușchilor
Mănâncă frumos și sănătos seara (puțini sau deloc carbohidrați, proteine și fibre sănătoase, vitamine) și vei pierde în greutate și chiar vei construi o masă musculară
Este important să nu exagerați, tocmai aici se află problema
Majoritatea oamenilor cunosc limita reducerii drastice a alimentelor și exagerarea cu exercițiile fizice
dacă aveți întrebări, îmi puteți scrie
TP = plan de instruire
Ep = plan de nutriție
Da, am fost odată la o înălțime de 180 cm 70 kg, dar totuși păream extrem de grasă, așa cum am spus, mai ales pieptul meu era foarte pronunțat:(
Sunt la fel de înaltă ca tine și mă simt bine la 70 kg
Este atunci mai probabil să se datoreze propriilor sentimente ?
Dacă aș fi în locul tău, aș slăbi în mod normal până la 70 kg
Și apoi începe să faci antrenamente cu greutăți
În acest fel vă puteți menține greutatea, dar continuați să reduceți procentul de grăsime corporală
Cu prea mult antrenament, bineînțeles, te îngrași -> masă de miskel
Este posibil ca sistemul dumneavoastră hormonal să aibă o eroare
Sânul a fost îndepărtat chirurgical de la un băiat de la Ausem Nachbadorf
Motivați excesul de estrogen sau ceva similar .
Mănânci sănătos? O mulțime de fructe legume carne pește
Nu carbohidrați excesivi ?
Cât de des și pentru cât timp vă exercitați ?
Și ce anume ?
Mâncarea frustrată? Mâncărime sau dulciuri seara?
Stresul sau alte dificultăți ?
De când eram copil am părut gras și operațional? nu multumesc !
Vreau doar să scap de grăsimea mea și să arăt mai definit! Dacă cineva are experiență cu acesta, vă rugăm să raportați.
Așa cum am spus, mergeți la studio de 2-3 ori pe săptămână și bine, dieta mea nu este perfectă sau nu are suficiente proteine.
7:00: 1 pâine prăjită cu cremă de brânză și miere
Școală: 2 rulouri acoperite cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi
17:00: depinde ce face mama = carne, tăiței, din când în când ceva gras, cum ar fi pizza doner bratwurst, dar în cantități mari.
18:30 shake de banane cu 250 g de quark
Chiar înainte de culcare: 250 g de quark cu o linguriță de miere