L; alternanța proteine-carbohidrați ca modalitate de a face visele să devină realitate
Alternanța proteină-carbohidrați (BUCH) este o dietă, un sistem de nutriție, un fel de uscare.
Cu alte cuvinte, una dintre modalitățile de a obține o figură subțire și ușurată. Elimină contradicția dintre adepții unei diete bogate în proteine sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Aprobat de medici.
Apariția bobului
Această dietă - invenția nutriționiștilor sportivi. Acuzațiile lor au cerut un sistem nutrițional care le-a permis să scape de grăsime fără a le afecta forma fizică...
Dieta BUCH a devenit mainstream nu cu mult timp în urmă, dar a devenit deja foarte populară. Și acest lucru este complet de înțeles: sistemul nutrițional conform metodei proteine-carbohidrați nu provoacă stres, dar permite obținerea unui rezultat de lungă durată.
Esența nutriției în sistemul proteine-carbohidrați
Această dietă face distincție între alimentele care conțin proteine și carbohidrați, vă permite să utilizați mai multe tipuri de alimente în diferite zile.
Ideea este că corpul uman este dispus inteligent și nu acceptă să topească rezervele de grăsime acumulate la prima cerere a proprietarului său. În primul rând, se utilizează toți carbohidrații.
Când glicogenul este epuizat, încep să ardă ... nu, nu celulele grase, ci celulele musculare. Acesta este motivul pentru care multe diete afectează corpul în moduri distructive.
S-ar putea ca bulgărul să fi dispărut, dar nu asta - țesutul muscular prețios a fost distrus. Omul se simte lent și dureros.
Când este deja imposibil să obții energie din mușchi, corpul începe să arunce celulele adipoase în camera de ardere.
- BUCH nu este atât o dietă, cât un sistem electric cu daune minime pentru sănătate;
- Mesele frecvente cu alimente sănătoase și gustoase minimizează stresul în timpul pierderii în greutate;
- Meniul dietetic este alcătuit din alimente simple și accesibile;
- Potrivit și pentru sportivi, poate fi ușor combinat cu nutriție sportivă.
- Curăță corpul - reduce colesterolul și zahărul.
- Efect nu rapid - în timpul unui ciclu, se scad mai puțin de 1 kg;
- O cantitate mare de proteine poate avea un efect negativ asupra funcției rinichilor (consultați un specialist);
- Nu este potrivit pentru persoanele cu diabet;
- Restricția alimentelor zaharoase și grase în toate dietele.
- Pierderea în greutate datorată descompunerii depozitelor de grăsime și nu distrugerii musculare;
- Recuperarea și creșterea masei musculare (supusă unui antrenament regulat în timpul dietei);
- Îmbunătățiți bunăstarea generală;
- Eliminarea deficiențelor de proteine și energie.
Ce poți mânca și ce nu poți?
Tabel cu alimente permise și interzise în timpul dietei BUC:
Pasăre: pui, fazan, curcan, fazan, rață, gâscă.
Fructe de mare: calamari, caracatiță, midii, creveți, homar.
Pești: halibut, merluciu, placă, trandafir, ton, somon, păstrăv, somon.
Produse lactate: brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt neindulcit cu conținut scăzut de calorii, ryazhenka, 0-1% brânză de vaci, 0-1% kefir, 0% -1,5% lapte gras.
Ouă: proteine în orice cantitate, ou întreg - nu mai mult de o bucată pe zi.
Făină albă, produse de patiserie, fulgi de porumb.
cartof, orez decojit,
Alimente bogate în fructoză:
fructe dulci (banane, struguri, caise, fructe uscate) și legume (sfeclă, morcovi).
Alimente grase: nuci, semințe, brânză bogată în calorii, înghețată.
Paste și pâine: pâine și paste obținute din făină de secară și cu adaos de tărâțe.
Fructe și legume acre cu conținut scăzut de amidon, legume verzi.
Este interzis să consumați carbohidrați „nocivi”:
făină, dulce, fructe cu o cantitate mare de fructoză, legume cu o cantitate mare de amidon.
Meniul săptămânii pe principiile nutriției
Luni - ziua proteinelor (începutul primului ciclu):
- Mic dejun: tocană de brânză de vaci 0% grasă. Amintiți-vă că zahărul și fructele dulci sunt interzise astăzi! Puteți adăuga stevia sau măr verde;
- Prânz: gătiți câteva bucăți mici de pește. Mănâncă iaurt fără grăsimi și sosuri de legume verzi;
- Cina: file de pui fiert. În loc de garnitură, mâncați un castravete sau doi.