L; hrănire intuitivă, modul d; angajarea; un anti-r; gime
Adăugați la favorite Gettyimages/Mikolette
Ai încercat totul. Dieta Dukan, dieta cu lămâie, această dietă și acea dietă; ai impus nenumărate cure de detoxifiere. Dar nimic nu a funcționat vreodată. Nici un kilogram pierdut pe termen lung. Mai rău, uneori chiar te-ai îngrășat.
Ai încercat să dai vina pe genele tale („Mamă/tată, de ce m-ai făcut așa?!”), Tipul tău („Din cauza ta mănânc prea mult!”) Și oricine îndrăznește să fie mai subțire decât tu.
Poate că ți-a fost dor de ceva, un lucru atât de simplu, încă. Ascultă-ți corpul.
Cuvinte, mai multe cuvinte (pe care le semeni în vânt)? Nu, un program științific teoretizat de nutriționiștii americani Evelyn Tribole și Elyse Resch.
Bine ați venit în lumea alimentației intuitive.
Mâncarea intuitivă, ce este ?
Evelyn Tribole și Elyde Resch au lansat prima lor carte de mâncare intuitivă în 1995: Mâncare intuitivă: un program revoluționar care funcționează. Trei ediții mai târziu, alimentația intuitivă continuă să câștige tracțiune.
Prima lor observație a fost aceea a eșecului dietelor, care de prea multe ori duc la recâștigarea greutății pierdute. În cauză ? Restricția, o sursă de frustrare și, prin urmare, pierderea controlului și pofte irepresibile.
Pentru a ieși odată pentru totdeauna din acest cerc vicios, aceștia recomandă încetarea numărării frenetice a caloriilor pentru a-ți găsi „sufletul prunc”, momentul în care ai mâncat când ți-a fost foame, prin instinct și prin intuiție.
Din dihotomia dintre alimentele bune și cele rele, în plăcerea de a mânca. Fii atent, asta nu înseamnă să mănânci nimic în cantități nelimitate.
Ideea este mai degrabă că, dacă ne ascultăm corpul, mâncăm în mod necesar într-un mod rezonabil, în calitate și cantitate.
De atunci, o mulțime de studii, în principal americane și canadiene, au susținut cele 10 principii ale alimentației intuitive cu date științifice.
Cele 10 principii ale alimentației intuitive
Pe site-ul lor web, Evelyn Tribole și Elyde Resch au prezentat cele 10 principii fundamentale ale consumului intuitiv.
În meniu, nu există nicio obligație sau interdicție alimentară, ci mai degrabă o stare de spirit de adoptat pe termen lung.
- Respinge mentalitatea dietei.
Dietele dau speranță falsă și provoacă un sentiment de eșec. O singură comandă: încetează să crezi într-o dietă și ai încredere în propria ta intuiție.
- Onorează-ți foamea.
Corpul tău trebuie să fie alimentat în mod constant cu energie și carbohidrați. Fără ea dai peste munchies.
Și când atingi această stare de foame excesivă, nu are rost să încerci să îți moderezi foamea. Mai bine să fii sensibil la semnalele corpului imediat ce apar.
Sfat: purtați întotdeauna migdale cu voi, de exemplu. Și dacă migdalele îți taie foamea la 11:30, dar ai prânzul cu familia ta după aceea, nimic nu te împiedică să te bucuri de acest moment în timp ce ai un prânz foarte ușor.
- Faceți pace cu mâncarea.
Dă-ți voie să mănânci TOTUL.
Alimentația intuitivă consideră că, dacă îți interzici un aliment, ai șanse mari să simți lipsa acestuia și să ajungi să „cazi” pentru el.
- Nu vă mai gândiți că există alimente bune și rele.
Consumul unei felii de tort de ciocolată nu te face să fii o persoană rea, la fel ca și mâncarea de ciocolată alimente cu calorii negative nu este rezerva oamenilor buni.