La revedere nopți nedormite 5 suplimente alimentare inteligente Current Woman The MAG
Aminoacizii, vitaminele și alte oligoelemente ne pot ajuta să dormim de calitate.
Triptofan
Este unul dintre cei opt aminoacizi esențiali, un precursor al serotoninei, care sintetizează el însuși hormonul somnului (celebra melatonină). Aportul necesar de triptofan ar fi de cel puțin 200 mg/zi.
Unde se găsește, desigur? În proteine (ouă, carne, pește, tofu, lapte) și leguminoase, dar în cantități foarte mici. Pentru a ne optimiza șansele de a profita de beneficii, combinăm aceste alimente cu carbohidrați, ceea ce va ajuta la „captarea” aminoacidului.
Și în tablete? În caz de insomnie, 2 comprimate pe zi de L-triptofan 500 mg (34 € cutia de 120, Super Smart).
Magneziu
Este un element mineral esențial pentru buna funcționare a corpului. Stimulează sistemul imunitar, ne păstrează oasele, combate stresul și depresia. Acțiunea sa sedativă ajută la combaterea insomniei.
Unde se găsește, desigur? În leguminoase, fructe oleaginoase uscate (migdale, nuci de Brazilia, alune ...), sardine în ulei, cacao, fructe de mare ...
Și în tablete? Se recomandă insistent să faceți o cură de 2 până la 3 luni pe an, aportul alimentar rareori este suficient. Luăm 2 comprimate pe zi de magneziu 400 mg, în timpul meselor (Granions de magneziu, Ea pharma, 8,25 € pe cutie de 30 de fiole)
Vitamina D
De asemenea, joacă un rol important în funcționarea corpului nostru, în principal în osificare, dar nu numai: multe studii au arătat într-adevăr că, în cazul unei deficiențe, am fi expuși riscului de boli cardiovasculare, cancer., Diabet, dar și depresie și tulburări de somn. Cu toate acestea, ne-ar lipsi 80% vitamina D iarna !