Lipide din sânge mai mici (colesterol și trigliceride)
Dacă scăderea lipidelor din sânge nu poate fi realizată prin măsuri generale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, scăderea lipidelor din sânge cu medicamente.
Măsurile generale esențiale pentru scăderea lipidelor sanguine crescute la persoanele supraponderale ating și mențin greutatea normală (indicele de masă corporală mai mic de 25).
Mâncați o dietă mediteraneană sensibilă. O reducere a alimentelor care conțin colesterol ar trebui luată în considerare la compunerea unei diete. Colesterolul este absorbit în principal cu grăsimi animale.
Pentru persoanele fără factori de risc suplimentari pentru boli cardiovasculare, este acceptabil un colesterol LDL de până la 160 mg/dl.
Pentru persoanele cu alți factori de risc pentru boli cardiovasculare, ar trebui urmărit un colesterol LDL mai mic de 130 mg/dl.
Terapia medicamentoasă trebuie luată în considerare sau inițiată dacă valoarea țintă LDL menționată mai sus este în mod clar ratată, în ciuda unei modificări a dietei.
Desigur, acest lucru trebuie decis în consultare cu medicul dumneavoastră.
Sfaturi simple pentru a mânca sănătos și a reduce lipidele din sânge.
1. Aveți grijă la grăsimile ascunse (carne, cârnați, lapte integral, dulciuri).
2. Limitați cantitatea de grăsimi din dieta dvs. la maximum 10% din caloriile zilnice.
60 de grame de grăsime pentru femei și 80 de grame pentru bărbați ar trebui să fie maximul. O treime ar trebui să fie monoinsaturată, o treime ar trebui să fie polinesaturată și o treime ar trebui să conțină grăsimi saturate.
3. Reduceți proporția alimentelor cu conținut scăzut de acizi grași nesaturați (cârnați, carne, unt).
4. Preferați grăsimile și uleiurile cu o proporție mare de acizi grași nesaturați (de exemplu, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea-soarelui).
Utilizarea grăsimilor și uleiurilor cu acizi grași nesaturați are un efect pozitiv asupra nivelurilor de colesterol LDL nedorite.
Ulei de măsline de ex. gustul său este foarte bun pentru salate. Uleiul de rapiță cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 este potrivit de ex. bun pentru gătit. Un raport 5: 1 între măsline și ulei de rapiță din dietă este benefic.
5. Ia o masă de pește o dată pe săptămână. Preferați tipurile de pește gras (saithe, hering, macrou). Acestea conțin mai mulți acizi grași omega-3.
6. Rețineți exercițiile cu alimente cu conținut ridicat de colesterol (gălbenușuri, organe, fructe de mare, cum ar fi creveți, scampi, homar).
7. Mănâncă multe fructe, legume și produse din cereale. De regulă, fructele și legumele sunt de 5 ori pe zi. Varza, leguminoasele și produsele din cereale integrale sunt recomandate pentru creșterea nivelului de homocisteină.
8. Reduceți zahărul (chiar zahăr ascuns!) Și consumul de alcool dacă trigliceridele sunt mari. Spre deosebire de utilizarea îndulcitorilor, utilizarea așa-numiților înlocuitori ai zahărului nu duce la o reducere a trigliceridelor.
9. Bea suficientă apă sau sucuri sau ceai din fructe (aproximativ 2 litri pe zi).
Practicarea timpilor
Ora consultării
Luni până joi
de la 8 a.m. la 5 p.m.
Vineri de la 8 a.m. la 3 p.m.
Orele principale de deschidere ale practicii
luni până vineri
8 a.m. - 2 p.m.
Programări prin aranjament telefonic. Practica poate avea ore de deschidere diferite în zilele de pod și în perioadele de vacanță.
înregistrare
Ce ar trebui să aduci cu tine când vii la noi? Am creat o listă scurtă pentru dvs. aici.