Listă de cumpărături pentru culturism pentru începători; MARVINSFITNESSBLOG

În acest articol vă voi arăta ce produse alimentare ar trebui să fie în coșul de cumpărături pentru următoarea achiziție în vrac și pe care ar trebui să le evitați. La urma urmei, atât culturismul, fitness-ul, cât și un stil de viață sănătos nu încep cu exercițiile fizice, ci cu dieta! Deci, îți poți atinge obiectivele numai dacă mănânci cea mai bună dietă posibilă!

lista de cumparaturi

Pentru majoritatea începătorilor, antrenamentul de forță este întotdeauna primul. Mergi la sală și te antrenezi ca niște ciudat (și iubești fiecare minut din asta). Fie că pierdeți în greutate sau că construiți mușchi, sala de gimnastică este primul și cel mai important loc pe care vă concentrați. Deși unii dintre voi vor schimba ceva în dieta dvs., din experiența mea, propoziții precum „Acum mănânc mai conștient” înseamnă doar că mâncați puțin mai bine, adică mâncați normal. De fapt, nu v-ați luat timpul necesar pentru a-și da seama ce alimente sunt cu adevărat bune sau rele.

Da, te descurci fără fast-food și dulciuri, dar mănânci cu adevărat mâncare de calitate de acum înainte? Pentru că numai cu alimente de înaltă calitate (în sens nutrițional) puteți obține cele mai bune rezultate posibile! În caz contrar, în curând vă veți întreba de ce nu pierdeți în greutate sau de ce mușchii nu mai cresc. Apoi ați făcut aceeași greșeală ca 90% dintre toți culturistii și adepții de fitness: ați investit prea mult timp și energie în sala de sport și mult prea puțin în bucătărie.

Mai jos listez toate produsele alimentare care aparțin coșului dvs. de cumpărături și pe care ar trebui să le evitați în supermarket. În același timp, asta nu înseamnă că nu ai voie să ai o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune din când în când - concentrarea pe mâncare bună și sănătoasă ar trebui să te ajute doar pe termen lung să îți atingi obiectivele mult mai rapid și mai eficient!

Surse bune de proteine

Ouă - bunicul tuturor alimentelor. Prefer 1 ou întreg pentru fiecare 3 albușuri. Deci, micul dejun ar putea conține 6 albușuri și 2 ouă întregi.
Albus de ou lichid - Proteine pure. Mai convenabil decât crăparea tuturor ouălor și aruncarea gălbenușurilor, dar costă și ceva mai mult.
Piept de pui sau șnițel fără piele - proteine slabe, ieftine și de înaltă calitate; Bază a fiecărei diete.
Curcan macinat - Proteinați de înaltă calitate. Puțin mai scump decât pieptul de pui.
Friptură rotundă superioară - Bucată de carne slabă. Are mai multă grăsime decât puiul, dar este totuși o sursă excelentă de carne. Cu siguranță ceva de care doriți să vă bucurați în afara sezonului și care poate fi consumat cu moderație în timpul unei diete.
File mignon - Bucată de carne slabă delicioasă. Scump, dar merită din când în când.
Carne de bivolă - Carne roșie slabă, foarte gustoasă, dar foarte scumpă. Incearca!
cambulă - Pește slab ieftin.
cod - Pește slab ieftin.
Carbune - Pește slab.
Somon sălbatic - Pește sănătos, gras.
Conserve de ton - Pești slabi, ieftini. Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de sodiu, îl puteți reduce cumpărând ton în propriul suc mai degrabă decât în ulei.
Slănină de curcan - Mai puțină grăsime decât slănina normală. Nu este ceva ce am în fiecare zi, dar, din moment ce sunt iubitor de slănină, îl iau la micul dejun de două ori în weekend.
Carne de vită ușoară - Asigură că obțineți cel puțin 90% carne de vită slabă (maximum 10% conținut de grăsime). Atunci carnea de vită măcinată poate fi o sursă excelentă de proteine pentru extrasezon.
Brânză de vaci/quark cu conținut scăzut de grăsimi - Formă proteică ușor digerabilă. Minunat atunci când există o mulțime de timp între mese sau pentru a asigura aportul nocturn de proteine înainte de culcare.
muschiulet de porc - Proteine slabe ieftine.
Lupul de mare sălbatic - Proteinați de înaltă calitate. Relativ scump.
Pește-spadă sălbatică - Proteinați de înaltă calitate. Foarte scump.

Surse proaste de proteine

Pui cu piele - Pielea adaugă doar un plus de grăsime de care nu aveți nevoie.
Carne de pui - Pesmetul adaugă carbohidrați simpli pe care doriți să îi evitați.
delicatese - Făcut cu multe substanțe chimice. Calitatea proastă a cărnii.
slănină - prea gras, dar atât de gustos. Îmi place, dar cu siguranță nu este bine pentru corpurile noastre.
Pești crescuți - Au mai puțini acizi grași omega-3 decât peștii sălbatici. Studii recente arată că grăsimea de pește crescută este foarte nesănătoasă.
Carne de vită grasă - Orice carne de vită măcinată sub 85% (maximum 15% conținut de grăsime) este prea grasă pentru mine. Da, puteți face burgeri sau chiftele delicioase din ele, dar conținutul de grăsime este prea mare pentru a vă bucura în mod regulat.
Tăieturi grase de carne roșie - Uită-te atent la fripturile tale. Dacă există puțină grăsime în exteriorul fripturii, dar corpul fripturii este complet roșu, este în regulă. Tot ce ai de-a face cu aceste fripturi este să tai grăsimea de pe margini. Cu toate acestea, dacă corpul fripturii este intercalat cu grăsime albă, veți ajunge la o friptură de calitate scăzută, cu conținut ridicat de grăsimi, care are un gust bun, dar nu este bună pentru corpul dvs.

Surse bune de carbohidrați

Făină de ovăz/terci- Îmi place versiunea gătită lent, dar și versiunea rapidă este bună. Am terci la micul dejun în fiecare zi. Este o sursă excelentă de carbohidrați cu digestie lentă.
ovaz - Similar cu terciul. Glucide ușor digerabile.
fructe - Toate fructele sunt grozave, dar unele sunt mai bune decât altele din mai multe motive. Afinele se află pe lista antioxidanților, iar bananele sunt excelente pentru carbohidrații după antrenament. Majoritatea sunt mai ușor de digerat decât carbohidrații complecși, așa că sunt mai bine bucurați înainte și după un antrenament.
legume - Ca și în cazul fructelor, nu poți greși dacă mănânci legume. Toate legumele sunt grozave în afara sezonului, dar dacă țineți o dietă, recomand doar legumele verzi, deoarece acestea sunt mai mici în calorii totale. În plus, legumele sunt surse excelente de fibre, așa că încercați să le includeți în fiecare dintre mese.
Cartofi dulci - Glucid delicios cu digestie lentă.
orez brun - Carbohidrați clasici cu digestie lentă.
orez alb -Glucide digerabile mai rapid. Nu sunt un mare fan al acestui lucru, deoarece cred că orezul brun este cea mai bună opțiune în general. Cu toate acestea, orezul alb este un bun plus în afara sezonului, deoarece vă oferă posibilitatea de a obține carbohidrați și calorii suplimentare de care mușchii trebuie să crească.
Pâine din cereale integrale - Îmi place să mănânc pâinea lui Ezechiel, deoarece nu este nici procesată, nici făcută din făină albă. Carbohidrați foarte digerabili.
budinca de gris - Înlocuiește orezul alb. Glucide digerabile rapid.
Congee - Înlocuiește orezul alb. Glucide digerabile rapid

Surse proaste de carbohidrați

Cereale Majoritatea produselor din cereale din zilele noastre sunt înghesuite cu zahăr. Făina de ovăz este o opțiune mai bună. Adăugați câteva afine și un îndulcitor la alegere și aveți ceva la fel de delicios și mult mai sănătos.
Dulciuri - umplute cu zahăr.
chipsuri - Completați cu carbohidrați simpli și grăsimi rele.
gheaţă - Este plin de zahăr.
sifon - Versiunea dietetică este bună, dar lucrurile normale sunt doar apă simplă cu zahăr.
sucuri - Nu sunt un fan al niciunui suc, nici măcar cele mai multe sucuri de fructe, deoarece acestea sunt în principal apă de zahăr. Aș prefera întotdeauna să mănânc întregul fruct, care conține toți nutrienții și, prin urmare, este mult mai sănătos pentru organism.

Surse bune de grăsime

ulei de masline/Ulei de in - O sursă excelentă de grăsime. Excelent ca un plus la tot felul de feluri de mâncare.
Ulei de pește - Sursa principală de grăsimi sănătoase.
unt de migdale/Unt de caju - Obținut din nuci și este o sursă foarte bună de grăsime.
Migdale - O sursă excelentă de grăsimi cu adăugare de proteine.
Pecanii -O sursă excelentă de grăsimi cu proteine adăugate.
Nuci - O sursă excelentă de grăsimi cu adăugare de proteine.
Caju - O sursă excelentă de grăsimi cu adăugare de proteine.
Unt natural de arahide - Nu este procesat. Sursă excelentă de grăsime și puțină proteină. Îmi plac în shake-urile mele proteice și în batoanele de proteine de casă.
Avocado - Sursa sanatoasa de grasime. Îi iubesc în sushi.

Surse proaste de grăsime

Totul prăjit - Știu că guvernul lucrează pentru a opri restaurantele să nu folosească grăsimi saturate și trans în alimentele prăjite, dar ar trebui să rămâi în continuare departe de alimentele prăjite.
Unt și margarină - Nu este o răspândire sănătoasă. Folosiți în schimb ulei.
Ulei de palmier și ulei de cocos - Nu este o sursă sănătoasă de grăsime.
Ghee - Nu este o sursă sănătoasă de grăsime.

Lista de cumpărături

Acum ar trebui să aveți o idee despre alimentele din supermarket care sunt bune și care sunt bune pentru corpul dvs. și pentru obiectivele dvs. Pentru a vă face și mai ușor începutul, vă voi arăta o listă tipică de cumpărături a mea. Dacă nu ar trebui să vă placă unele dintre mâncăruri, pur și simplu schimbați-le cu o altă alternativă sănătoasă.

Proteină:

Carbohidrați:

Legume:

Grăsimi:

Concluzie

Lista de mai sus este o listă de cumpărături cu lucruri care vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate posibile. În niciun caz nu ar trebui să mănânci doar aceste lucruri, deoarece viața nu este distractivă fără toate bunătățile și păcatele. Îți pun doar un plan pentru tine, cu care poți face cumpărături mai sănătos și mai bun în viitor.

Dacă aveți întrebări despre ce să cumpărați data viitoare când vă aflați în supermarket, trimiteți-mi un e-mail sau lăsați un comentariu la acest articol. Sunt fericit dacă vă pot ajuta cu cuvinte și fapte. Și amintiți-vă întotdeauna că antrenamentul greu nu valorează fără o alimentație bună! 🙂