Listă de cumpărături sănătoasă pentru imprimarea PLUS 7 sfaturi de cumpărare suplimentare - În cele din urmă subțire
Ai auzit vreodată zicala: "Abs sunt făcute în bucătărie"?
Cu alte cuvinte: un stomac frumos și plat se face în bucătărie.
O dietă sănătoasă și echilibrată este absolut TREBUIE dacă doriți să slăbiți. Din experiența mea, nutriția reprezintă aproximativ 70-80%. Poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Dar nu ai nicio șansă să slăbești câteva kilograme dacă mănânci mii de calorii în fiecare zi.
Lista de cumpărături este preluată unu la unu din sistemul meu de nutriție, Sistemul de alimentație simplă.
Iată o mică prezentare generală a dietei pe care o recomand în acest sistem:
Mănâncă asta SĂNĂTOS Alimente: Pește, carne, ouă, nuci, semințe, grăsimi sănătoase, legume și fructe
- legume
- fructe
- Pește (MSC)
- Carne (organică sau chiar mai bine hrănită cu iarbă)
- Ouă (organice)
- nuci
- Semințe
- grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline, ulei de cocos, unt, nuci, avocado)
- apă
- Ceai (în special ceai verde matcha)
- cafea
Evitați aceste alimente NESĂNĂTOASE: zaharuri, cereale, uleiuri vegetale, grăsimi trans, îndulcitori artificiali și alte produse prelucrate.
- Sucuri de fructe
- Băuturi dulci
- Produse gata preparate (inclusiv sosuri gata preparate, amestecuri de copt gata preparate)
- Dulciuri
- Toate produsele „ușoare” - „fără grăsimi” - „dietă” - „cu conținut scăzut de grăsimi” - produse „cu conținut scăzut de grăsimi”
- Produse din făină albă (pâine albă, pâine integrală, fursecuri, biscuiți, paste, fulgi de porumb etc ...)
- Uleiuri vegetale precum ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de semințe de struguri, ulei de semințe de bumbac, ulei de șofră, etc.
- Margarina și alți înlocuitori ai untului
- Cartofi prăjiți și alte alimente prăjite
Mănâncă alimente reale care au de preferință 1 ingredient.
Dacă ia mai multe ingrediente, nu este mâncare adevărată.
O bucată de carne, o bucată de carne ...
Alimentele nu ar trebui (în majoritatea cazurilor) să aibă ingrediente ...
Încă 7 sfaturi de cumpărături
1. Nu face cumpărături când ți-e foame. Veți cumpăra lucruri care sunt garantate să nu vă ajute să vă atingeți obiectivele.
2. Faceți o listă pentru a nu uita nimic ... și mai important, pentru a nu cumpăra nimic de care nu aveți nevoie.
3. Doar pentru că ceva este etichetat „fără grăsimi”, „cu conținut scăzut de grăsimi”, „o sursă bogată” sau „sănătos” nu înseamnă că este bun pentru corpul tău.
4. Dacă nu sunteți sigur ... mai bine lăsați-l să fie. Trist, dar adevărat: majoritatea mâncării din supermarketurile noastre este mai degrabă otravă decât bună pentru noi.
5. Cumpărați suplimente nutritive online. Acolo sunt mult mai ieftine, iar calitatea este mult mai bună.
6. Dacă se află într-un sac, cutie sau cutie, țineți-vă mâinile departe de ea.
7. Dacă are mai mult de 5 ingrediente SAU nu puteți pronunța ingredientele, probabil că este mai bine să le săriți.
La BIO sau nu la BIO
Fie că sunt lactate, ouă, carne, pește, legume sau fructe ... ecologice este întotdeauna cea mai bună alegere.
Practic, cu cât animalul/planta este mai sănătos, cu atât este mai sănătos pentru tine.
Este de fapt destul de intuitiv ... dacă puneți un animal sănătos lângă un animal nesănătos, veți vedea imediat de ce afirmația anterioară este adevărată.
Cu produsele de origine animală, evitați antibioticele și alte lucruri de care cu siguranță nu doriți să faceți. În plus, se poate presupune că carnea și ouăle organice conțin mai mulți nutrienți decât neorganici. Același lucru este valabil și pentru lapte.
Cu pești ar trebui să vă asigurați că este capturat în sălbăticie. Cel mai bun lucru de făcut este să vă asigurați că are insigna MSC.
Pentru legume și fructe aș cumpăra și organice, pentru că primești mai puține fungicide, pesticide etc.
Lista completă de cumpărături
NOTĂ! Dacă un anumit aliment nu a intrat pe această listă, este probabil pentru că nu vă va ajuta să slăbiți și nu este deosebit de sănătos.
Dacă nu sunteți sigur, puteți întreba întotdeauna în comentarii.
NOTĂ* Faceți clic pentru a mări
Faceți clic pe imagine pentru ao mări
multă mâncare, nu-i așa?
Acum, dacă vă întrebați ce să faceți cu toate aceste alimente sănătoase, am un răspuns pentru dvs. Puteți descărca 15 rețete cu exact aceste ingrediente aici (este gratuit).
Rețetele sunt delicioase, iar cea mai bună parte este că conțin maximum 3 ingrediente.
Doar faceți clic pe linkul de mai jos pentru al descărca gratuit ...
Descărcare gratuită: 15+ Rețete pentru arderea grăsimilor (cu 3 ingrediente sau mai puțin)
. Mai multe articole interesante pentru sănătatea ta:
