Low Fat 30 Astfel funcționează dieta EAT SMARTER

Am realizat pentru dumneavoastră ce anume este dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 și ce sfaturi și trucuri ar trebui să luați în considerare.

Cuprins

1. Ce este dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30?
2. Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30?
3. Planul nostru gratuit de nutriție
4. Se află în planul de dietă
5. Ar trebui să evitați aceste alimente
6. Acesta este modul corect de a începe
7. Low Fat 30: Beneficiile dietei
8. Low Fat 30: Contra dietelor
9. Sfaturi inteligente pentru viața de zi cu zi
10. Sănătos pe tot parcursul zilei, cu rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
11. Cunoștințe de luat

Majoritatea oamenilor doresc probabil pierderea rapidă în greutate ca parte a unei diete. Cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30, kilogramele ar trebui să cadă într-o perioadă relativ scurtă de timp. Iată tot ce trebuie să știți despre această dietă.

cu sultane și ceapă

Ce este dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30?

cu cine Slab 30 Dacă doriți să slăbiți și să obțineți greutatea dorită, trebuie să economisiți: toate alimentele trebuie să conțină maximum 30% grăsime în cantitatea totală. Deci, chiar și un fel de mâncare complet nu ar trebui să depășească acest nivel.

Fructe și legume, dar și orez, paste, pâine, cartofi și leguminoase, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (pentru o descriere detaliată a alimentelor adecvate, consultați aici) formează componenta principală a dietei.

Uleiurile vegetale sănătoase, cum ar fi rapița sau uleiul de măsline, precum și peștii grași cu acizi grași omega-3 valoroși sunt recomandați în cantități limitate. Consumul de grăsimi ca parte a acestei diete se bazează pe cerințele Societății Germane de Nutriție (DGE).

Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30?

Inventatorii, Gabi Schierz și Gabi Vallenthin, văd grăsimea drept vinovatul obezității. Motivul: grăsimea este nutrientul cu cele mai multe calorii. În timp ce un gram de proteine ​​sau carbohidrați oferă doar aproximativ patru kilocalorii, un gram de grăsime are mai mult de două ori mai multe, și anume nouă kilocalorii. Deci, dacă ești atent la grăsimile din dieta ta, slăbești.

În plus față de ghidul de 30%, există alte două reguli care ar trebui respectate în timpul dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30: ar trebui să mănânci numai atunci când ți se face foame - gustarea din cauza apetitului, dar nu chiar înfometată, trebuie evitat.

Aportul alimentar trebuie oprit și atunci când vă simțiți plin.

Dacă se respectă aceste trei reguli, nimic nu împiedică pierderea în greutate sănătoasă (o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână):

1. „Toate alimentele nu trebuie să conțină mai mult de 30% calorii grase.”
2. - Mănâncă numai când ți-e foame.
3. „Nu mai mânca de îndată ce ești plin”.

Planul nostru gratuit de nutriție:

Această dietă nu ți se potrivește?
Faceți clic aici pentru prezentarea generală a dietei!

Întrebări despre planurile noastre de nutriție?
Totul este explicat aici!

Slab 30: Se află în planul de dietă

• fructe și legume
• Orez, paste, pâine, cartofi
• leguminoase
• carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• uleiuri vegetale sănătoase precum canola sau ulei de măsline
• Pește gras cu acizi grași omega-3 valoroși în cantități limitate

Din când în când, este permisă o mică gustare, cu condiția ca regula de 30% să fie respectată a doua zi. Cu toate acestea, există și dulciuri care se încadrează în această regulă, cum ar fi ciocolata cu un conținut ridicat de cacao. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 nu prevede interdicții stricte.

Ar trebui să evitați aceste alimente

• alimente bogate în grăsimi, cum ar fi cârnați (de exemplu, salam)
• alte alimente grase, cum ar fi pizza sau cartofii prăjiți
• produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi crema de brânză sau crema de brânză

In principiu: Toate alimentele cu un conținut de grăsime de peste 30% ar trebui consumate foarte rar sau evitate. În plus, produsele cu un conținut redus de grăsimi sunt de obicei inadecvate, deoarece purtătorul de aromă este compensat prin adăugarea de zahăr. Deoarece o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă automat că consumați restul alimentelor în exces.

Acesta este modul corect de a începe

Există câteva sfaturi și trucuri utile pentru a face trecerea de la dieta anterioară la dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 mai ușoară. În primul rând, ar trebui să obțineți o imagine de ansamblu precisă a alimentelor care sunt potrivite pentru 30 cu conținut scăzut de grăsimi: adică ce alimente se încadrează în regula de 30 la sută (conținut de grăsimi de maximum 30 la sută).

Aici pot fi utile sfaturi, în care numeroase alimente sunt defalcate în funcție de sistemul semaforului (verde = potrivit, galben = acum și apoi, roșu = inadecvat). Dacă nu aveți la îndemână un astfel de ghid, puteți calcula cu ușurință dacă mâncarea este potrivită pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 sau nu. Trebuie doar să înmulțiți cantitatea de grăsime cu un factor de 30. Dacă valoarea calculată este mai mică decât cantitatea totală de calorii din mâncare sau fel de mâncare, poate fi consumată fără regrete. Cu toate acestea, dacă valoarea este mai mare, ar trebui să căutați o alternativă.

De asemenea, poate fi util să aruncăm o privire mai atentă la subiectul valorilor nutriționale. Care sunt ingredientele din alimente sau produsul procesat? Ce fel de grăsimi sunt în ea? Aceste întrebări pot fi utile în evaluarea unui aliment sau fel de mâncare pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30.

Low Fat 30: Beneficiile dietei

Datorită conținutului ridicat de calorii din grăsimi, care este evitat de dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30, se poate stabili un succes mai rapid în scăderea în greutate. Cu ajutorul programului sportiv integrat, exercițiile fizice nu sunt neglijate și un stil de viață general sănătos poate fi garantat.

În plus, dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 oferă o dietă echilibrată și variată, cu numeroase ingrediente sănătoase, precum vitamine și fibre. În plus, cunoștințele personale despre valorile nutriționale pot fi instruite, deoarece este esențială o privire atentă asupra ingredientelor alimentelor.

Low Fat 30 nu prevede nicio interdicție, ceea ce reprezintă un alt avantaj foarte important. Deoarece interdicțiile stricte conduc de obicei la pofte la un moment dat și apoi la efectul de yo-yo. La rândul său, acest lucru poate fi foarte frustrant și poate îngreuna perseverarea.

Scăzut de grăsimi 30: Contra dietelor

Programul cu conținut scăzut de grăsimi nu prezintă riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, la mulți oameni supraponderali mecanismele foamei și satietății sunt dezechilibrate. În acest caz, regulile de a mânca numai atunci când ți-e foame și de a te opri când ești plin sunt dificil de respectat. Aceasta înseamnă că principiul actual al dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30 nu poate fi implementat aici.

Un alt dezavantaj este că trebuie investit mult timp prin gătirea regulată și examinarea intensivă a valorilor nutriționale și evaluarea alimentelor. Dar după o anumită rutină acest lucru poate fi îmbunătățit.

În plus, pierderea în greutate este lentă, dar mai sănătoasă și mai durabilă.

Pentru cine este adecvată dieta Low Carb 30?

Această formă de dietă este potrivită pentru:

• oricine dorește să slăbească într-un mod sănătos
• cei cărora le este mai ușor să taie grăsimile decât carbohidrații
• Persoane cu o afinitate pentru nutriție (cunoștințele de specialitate pot fi extinse și ca parte a dietei)
• Principiul dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30 este, de asemenea, foarte ușor de implementat pentru vegetarieni

Low Carb 30 nu este potrivit pentru:

• Persoane supraponderale cu un sentiment disfuncțional de foame și sațietate (implementarea este destul de dificilă pentru acest grup țintă, deoarece dieta se bazează pe acest mecanism, printre altele)

Sfaturi inteligente pentru viața de zi cu zi

Există numeroase elemente de sprijin, astfel încât o schimbare pe termen lung a dietei poate fi garantată prin dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30. Gabi Schierz și Gabi Vallenthin au adus pe piață o serie întreagă de ghiduri și cărți de bucate pe tema „Low Fat 30”. De asemenea, acestea oferă coaching online plătit cu rețete, planuri săptămânale și controale de calorii pe Internet.

Pentru persoanele cu greutate moderată, există un curs online de douăsprezece săptămâni, care este subvenționat de unele companii legale de asigurări de sănătate. Exercițiile fizice sunt o parte importantă a dietei. 30 de minute de exerciții fizice ar trebui încorporate în viața de zi cu zi în fiecare zi.

---