Luați BCAA sau Glutamină Optigura

În culturism, mulți practicanți își pun următoarea întrebare: ar trebui să luăm BCAA sau glutamină? Poate cei doi împreună? Pentru a putea răspunde la această întrebare, este esențial să ne amintim care sunt aceste două suplimente alimentare, precum și rolurile lor în practicarea unui sport și mai ales în culturism. Vom vedea că aceste două familii de aminoacizi pot fi complementare, dar diferite.

bcaa

Ce sunt BCAA?

BCAA, sau aminoacizii cu lanț ramificat, sunt aminoacizi esențiali constituiți din leucină, izoleucină și valină. Se spune că acești trei aminoacizi sunt esențiali, deoarece nu pot fi sintetizați singuri de către organism și, prin urmare, trebuie furnizați de alimente și mai ales prin administrarea de suplimente alimentare. Toată lumea din lumea culturismului știe despre efectele pozitive ale BCAA. Într-adevăr, este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare de către culturisti. S-a demonstrat că BCAA reprezintă 30% din proteinele din mușchi și sunt foarte utilizate în timpul antrenamentelor cu greutăți (1).

MyMuscle

  • 5g de BCAA de origine vegetală pe porție
  • Sursa de electroliți
  • Prezența Stevia Tasteva®
  • Conține Sustamine®

În timpul activității fizice, mușchii folosesc depozite de glicogen stocate pentru a furniza energie care să permită contracțiile musculare și, prin urmare, să mențină intensitatea antrenamentului. Consumul de BCAA (cu o doză de 30-35% leucină) înainte sau în timpul exercițiului de rezistență poate preveni sau reduce rata netă de descompunere a proteinelor, poate îmbunătăți performanța mentală și fizică și poate avea un efect moderator asupra descompunerii glicogenului muscular și a epuizarea rezervelor musculare de glicogen (2).

În ceea ce privește doza de BCAA, se recomandă să luați aproximativ 5 până la 10gr pe zi, pe care să le distribuiți înainte, în timpul și după antrenament. Rețineți, totuși, că, dacă consumați proteine ​​din zer, beneficiați de un aport de BCAA, deoarece este o pulbere de proteine ​​care are în mod natural unele. Este încă recomandabil să îl consumați alături de selecția noastră de BCAA sub formă de pulbere, cum ar fi BCAA Zero de la BioTech SUA sau în capsule, în funcție de preferințele dvs. de consum.

BioTech SUA

  • 6g de BCAA și 0,7g de glutamină pe porție
  • Fără zahăr și aspartam
  • Formula îmbogățită cu vitamina B6
  • Formula de pulbere ușor de amestecat

Ce este glutamina?

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism și mai ales din mușchi. Acest aminoacid neesențial poate fi sintetizat de corpul uman din aminoacidul glutamic, dar numai într-o cantitate foarte mică. Majoritatea studiilor revizuite au constatat că suplimentarea cu glutamină a îmbunătățit anumiți markeri de oboseală, cum ar fi sinteza crescută de glicogen și reducerea acumulării de amoniac (3).