Lucruri de știut despre antrenamentul cu hipertensiune arterială
Tensiunea arterială ridicată este de la 140/90 mm Hg. Este de dorit o tensiune arterială sub 120/80 mmHg. Tensiunea arterială crescută nu provoacă simptome pentru o lungă perioadă de timp, dar poate duce la sechele grave. Hipertensiunea arterială este un factor de risc pentru arterioscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral și disfuncție renală. Prima valoare a tensiunii arteriale indică sistolica, aceasta este cea mai mare presiune care se atinge atunci când inima se contractă. A doua valoare indică tensiunea arterială diastolică, aceasta este cea mai mică presiune care prevalează în artere în timp ce inima se umple de sânge.
Sfat de la antrenorul personal:
Exercițiile fizice cresc tensiunea arterială la toți oamenii. Cei care fac sport în mod regulat și își antrenează rezistența se vor îmbunătăți Adaptare cardiovasculară, iar tensiunea arterială crește mai puțin atunci când corpul este stresat. Pentru pacienții care sunt sub tensiune arterială crescută este important ca așa-numita tensiune arterială în repaus să fie redusă. Sporturile dinamice de mișcare, în care multe grupuri musculare sunt stresate în același timp, cum ar fi antrenamentul cu un antrenor transversal, sunt deosebit de utile aici.
Sfat: Se recomandă, prin urmare, tuturor pacienților cu tensiune arterială crescută să facă sporturi de anduranță. O prezentare generală a dispozitivelor pentru Antrenament de anduranță cu antrenorul cross pot fi găsite pe fitness.de.
La antrenament, trebuie respectate anumite principii. Pentru a preveni bolile cardiovasculare și a reduce tensiunea arterială ridicată, trebuie crescută rezistența dinamică aerobică generală. Regulat după câteva săptămâni Antrenament de anduranță pe un antrenor cross persoana afectată se poate aștepta la o scădere a tensiunii arteriale în repaus de aproximativ 5-10 mm Hg. Acesta este un succes care dă roade într-o calitate a vieții superioară. În orice caz, înainte de a începe antrenamentul de anduranță, ar trebui consultat un medic care va calcula și ritmul cardiac optim de antrenament. Antrenamentul care este delicat cu articulațiile este potrivit și pentru pacienții care suferă de osteoartrita. Îmbrăcămintea confortabilă și funcțională care absoarbe bine transpirația trebuie purtată în timpul exercițiului.
Există diferite tipuri de rezistență, rezistența locală, în care se utilizează doar aproximativ 1/6 din întreaga musculatură și rezistența generală, în care este necesară mai mult de 1/6 din întreaga musculatură. Acesta din urmă este așa-numita rezistență de bază sau, de asemenea Rezistența cardiovasculară, și tocmai acest lucru ar trebui să fie instruit de cei afectați de hipertensiune arterială. Cu un antrenament regulat pe cross trainer în legătură cu o dietă sănătoasă, cei afectați observă rapid că nu numai că scade tensiunea arterială crescută, dar se simt, de asemenea, în general mai bine, iar fitnessul crește din ce în ce mai mult. Nu este neobișnuit ca sportivii de rezistență să slăbească, mai ales atunci când sunt supraponderali Pacienți cu tensiune arterială crescută este un alt factor care ajută la scăderea tensiunii arteriale.