Lumbago Când spatele este în grevă Femeia minunată
Lumbago este o durere de spate acută. Ne lovește 80% dintre noi cel puțin o dată în viață: de la un moment la altul, ești invalid.
Foto: conținut iStock
- Dureri de spate: ce ajută la lumbago
- Așa apare lumbago
- Nu merge ușor cu un lumbago!
- Două exerciții care ajută la lumbago
- Preveniti durerea
Asta ajuta.
Dureri de spate: ce ajută la lumbago
Puneți picioarele în sus la un unghi de 90 de grade
Cine nu a avut niciodată unul Lumbago mi-a fost greu să-mi imaginez sentimentul: Faci orice mișcare de zi cu zi și dintr-o dată nu mai poți să te ridici.
Se pare că nu doar durerea înjunghiată te aduce în genunchi partea inferioară a spatelui parcă paralizată.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Așa apare lumbago
Cauza este una Crampe care irită extrem de numeroasele fibre nervoase din regiunea lombară și astfel duce la dureri severe.
Statistic, îi lovește pe toți cel puțin o dată în viață. Mai ales între 30 și 50 de ani suntem mai predispuși să suferim lumbago. Din fericire, lumbago devine mai puțin frecvent după vârsta de 60 de ani.
De obicei, durerea de spate rea va dispărea după câteva zile cu măsuri adecvate de auto-ajutorare. Aproximativ jumătate dintre cei afectați s-au recuperat din lumbago după două până la șapte zile. Cu toate acestea, simptomele pot dura până la șase săptămâni.
? Prima acțiune imediată:
Așezați picioarele pe un scaun la un unghi de 90 de grade. Acest lucru ameliorează coloana vertebrală și în special discurile intervertebrale. Dacă rămâneți în această poziție timp de 15 minute, ar trebui să existe o ușoară îmbunătățire a simptomelor.
? Încălziți zona lombară
Pentru a crește fluxul sanguin către mușchi și pentru a elibera ușor crampele, ar trebui să vă înfășurați partea inferioară a spatelui cald. Cu o sticlă de apă fierbinte, un tampon de încălzire, cu tencuieli de căldură (de exemplu, "doc Therma" fără prescripție medicală, farmacie) sau un unguent de încălzire cu ingredientul activ capsaicină (de exemplu, în "Finalgon", fără prescripție medicală, farmacie).
Deasemenea o baia fierbinte poate ameliora durerea. Aveți grijă: intrați în cadă numai atunci când cineva este în apropiere și vă poate ajuta dacă este necesar. Pentru că dacă mușchii se înghesuie a doua oară, este posibil să nu vă puteți ridica de unul singur. Vă puteți încălzi cât doriți, dar nu mințiți sau stați prea mult, ci mai degrabă continuați să vă mișcați dacă este posibil.
? Opriți durerea
Dacă sunteți în fața voastră în ciuda înălțimii și căldurii Durerile de spate nu se pot mișca, ar trebui să utilizați analgezice pentru lumbago ia înăuntru. Preparatele obișnuite fără prescripție medicală cu ingredientele active ibuprofen, paracetamol, acid acetilsalicilic, diclofenac sau naproxen ajută bine la lumbago. Deoarece cea mai importantă terapie se numește: exercițiu, deoarece zona afectată trebuie să se relaxeze din nou.
Prin urmare, este mai bine să opriți durerea cu medicamente și să luați măsuri decât să vă întindeți pe canapea și să așteptați. În plus, atunci când mușchii suferă, aveți tendința de a vă ușura - cu rezultatul că o altă zonă apoi crampe. Dacă nici medicamentul pentru durere nu funcționează, trebuie să mergeți la medicul de familie: acesta vă poate face o injecție pentru simptome și poate evalua dacă există probleme de spate mai adânci care necesită un tratament suplimentar, cum ar fi terapia exercițiilor fizice.
Dacă nu vă puteți ajuta cu durerea și chiar nu vă puteți mișca, nu trebuie să ezitați să apelați medicul de urgență, dacă este necesar.
Nu merge ușor cu un lumbago!
Odată ce puteți merge din nou în poziție verticală și durerea este tolerabilă, ar trebui antrenează-ți musculatura stomacului și a spatelui în fiecare zi. Oricine are un corset puternic de sprijin muscular în jurul coloanei lombare este mai puțin predispus la lombago.
Două exerciții care ajută la lumbago
Primul exercițiu:
- Întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii, apăsați ferm călcâiele în podea, puneți mâinile în spatele capului.
- Acum strângeți bine stomacul și rotiți încet partea superioară a corpului cu aproximativ 20 de centimetri.
- Mâinile nu vă trag de cap, ochii vă urcă până în tavan.
- 10 repetări, crescând treptat la 50.
Al doilea exercițiu:
- Stai întins pe burtă, cu fața la pământ.
- Ridicați partea superioară a corpului cu câțiva centimetri, mișcați brațele înainte și în lateral, similar cu înotul.
- Nu faceți un spate gol.
- 10 repetări, crescând treptat.
Preveniti durerea
Oricine a avut vreodată un lumbago, nu va dori, desigur, să mai aibă unul. Ajutorul pentru prevenire Trecerea la o viață prietenoasă cu spatele:
- mai mult exercitiu fizic
- Reducerea excesului de greutate
- mai multă precauție cu încărcături grele pe coloana vertebrală
Întărirea gimnasticii pentru întregul sistem musculo-scheletic, adică spatele, coloana vertebrală și stomacul, poate ajuta, de asemenea. Medicii generaliști sau asigurătorii de sănătate vă pot sfătui cu privire la cursurile relevante. Cursurile pentru exerciții la nivelul coloanei vertebrale sunt, de asemenea, oferite adesea la centrele de educație a adulților, dintre care unele sunt chiar subvenționate de companiile de asigurări de sănătate. Merită întrebat.
De asemenea, interesant:
Doriți să primiți cele mai recente știri de la Wunderweib pe telefonul dvs. mobil? Apoi abonați-vă rapid la newsletter-ul nostru WhatsApp!