Lupta împotriva atacurilor de panică Cum să o faci!

Adesea vine fără un motiv întemeiat

Acum se numește Combate atacurile de panică, pentru că apare brusc și complet neașteptat. Acest lucru se întâmplă fără notificare prealabilă, chiar și în somn. Vorbim despre panică și frică aproape copleșitoare.

Inima zboară, pulsul devine mai rapid, presiunea din piept crește, este greu să respiri. Mulți oameni au brusc atacuri de anxietate.

Care sunt cauzele atacurilor de panică?
Îi poți trata singur?
Poți lupta împotriva atacurilor de panică?

Acest articol oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Cum arată un atac de panică?

Un atac de panică se poate arăta prin numeroase semne. Acesta este modul în care o pacientă și-a descris propriul atac de panică. Vorbește în numele persoanelor care suferă de anxietate.

Frică de ce anume? Nu sunt sigur. Sentimentul a fost acolo și a devenit din ce în ce mai grav. Totul a început acum patru ani. Mă aflam într-un loc în care de obicei eram întotdeauna bine și dintr-o dată am simțit acest sentiment apăsător. Mi-a ieșit din piept și mi-a urcat încet gâtul. A fost un sentiment înfricoșător, ca cineva care mă ține în gât, dar mai jos.

O teamă s-a răspândit în mine. De-a lungul timpului, inima mea a început să palpe puternic și a mers teribil de repede, brusc a fost acolo - atacul de panică. M-am târât doar în restul zilei. Tot ce am simțit a fost doar teama de panică că inima mea se va opri brusc și că voi cădea moartă. M-am ridicat a doua zi dimineața și nu știam cum să trec ziua următoare.

Experiența multor afectați

Oamenii care suferă de atacuri de panică aleargă de obicei la diferiți medici de ani de zile și sunt tratați cu tot felul de pastile, fără ca o cauză posibilă să fie recunoscută sau tratată. Nu toți reușesc să se trateze singuri.

Majoritatea pacienților au impresia că sunt nebuni, deoarece simt disconfort fizic, dar niciun medic nu poate găsi o cauză. Atacurile de panică apar de obicei în situații de zi cu zi fără niciun motiv.

Ce este un atac de panică în general?

Oamenii suferă de anxietate cu semne fizice precum:

Transpirații, tremurături, tremurături
Inima de curse, palpitații
Gură uscată
Respirație, portiță sau strângere în gât
Presiune și etanșeitate la nivelul pieptului superior
Greață sau dureri abdominale
Amețeli, leșin și amețeală
Amorțeală sau senzație de furnicături
Bufeuri sau frisoane
Teama de a avea un atac de cord sau chiar de a muri
Teama de a înnebuni sau de a leșina
Teama de a pierde controlul asupra ta

Cursul atacurilor de panică

În prima fază, cei afectați experimentează slăbiciuni fizice și mentale într-o anumită situație. Condiții fizice ciudate precum Tulburări circulatorii sau puncte slabe împrăștiat.

De regulă, există momente în care persoana în cauză crede că nu are control asupra situației, de exemplu în cinematograf, în timp ce așteaptă, într-un blocaj de trafic etc.

Cei afectați se simt atât de neliniștiți de reacțiile fizice încât cu siguranță nu vor să experimenteze din nou un atac de panică. Prin urmare, încep să evite situația din care cred că poate fi declanșat un atac.

Din nou și din nou îți imaginezi o criză și creezi una corespunzătoare cu imaginația Tensiune în tine. Acest lucru se aplică și unor forme de atacuri de panică pe timp de noapte.

Ciclul devine o spirală

Evitarea începe să se extindă, începe teama de panică. Cei afectați caută un instrument pentru a menține rutina zilnică.

Încep să ia pastile, rareori ies din casă, încep să bea curaj și se distrag cu forța.

Nu este neobișnuit ca cei afectați să fugă de toate situațiile în care se observă semne ale unui atac. ea începe să te retragi și să te deprimi.

Cei afectați încep să creadă că au o boală gravă, care ar presupune că suferă de o boală mintală, o inimă slabă, o tumoare pe creier sau epilepsie.

Măsuri eficiente privind modul de combatere a atacurilor de panică

Cum să lupți împotriva atacurilor de panică?

Pentru a scăpa de un atac de panică, trebuie mai întâi să clarificați și să înțelegeți de unde vine de fapt frica. De fapt, pot exista diferite motive și declanșatoare pentru apariția atacurilor de panică, cum ar fi Probleme cardiace care pot fi detectate de un EKG.

Grupurile celor afectați nu sunt formate doar din adulți. Copiii și tinerii sunt, de asemenea, afectați. Dar există într-adevăr o soluție pe care o puteți folosi pentru a combate atacurile de panică?

Este important ca mai întâi să conștientizați că fiecare persoană se teme de ceva și fiecare persoană se ocupă de această frică diferit.

Unul tace despre temerile sale, celălalt este foarte deschis despre subiect. Simțirea fricii este o reacție defensivă inițială a corpului.

Metode de ajutor și terapie disponibile

"Cum pot lupta împotriva atacurilor mele de panică?"

Oamenii sunt în general capabili să înfrunte tot felul de frici. Cu toate acestea, a fugi nu ajută. Dacă persoana în cauză nu reușește să lupte singură cu un atac de panică, persoana în cauză trebuie să contacteze un medic.

Grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, foarte utile pentru a face față acestui lucru. Combaterea atacurilor de panică cu medicamente este cu siguranță o opțiune, dar nu este o soluție permanentă perfectă.

Este mai bine să purtați conversații cu alte persoane afectate decât cu medicamente și substanțe intoxicante. Psihologii și psihiatrii sunt bucuroși să ofere sfaturi și asistență, astfel încât să puteți scăpa de atacul de panică.

Ce trebuie făcut într-un caz acut?

Întrebându-mă totuși, „Cum pot lupta împotriva atacurilor de panică?” Dacă există un caz acut, poți lupta singur cu atacurile de panică mergi la tratament internat. O ședere într-o unitate psihiatrică este inevitabilă în astfel de situații.

Sunt atacuri de panică Tulburări de anxietate care necesită terapie specială, astfel încât acestea să dispară. O terapie trebuie adaptată fiecărui caz; nu există o terapie generală.

Cu toate acestea, datorită metodelor terapeutice moderne de astăzi, este posibil să luptați împotriva atacurilor de panică tratându-le eficient și rapid.

Metoda terapiei cognitive

Toate ființele umane au abilități cognitive. Aici joacă gândirea umană un rol crucial. Ce credeți că are o influență decisivă asupra modului în care acționați și a modului în care vă exprimați sentimentele. În cele din urmă, cauzele activității fizice sunt gândite.

Exemplu de arahnofobie

De exemplu, dacă suferiți de arahnofobie, adică frica de păianjeni, cel mai probabil veți reacționa cu panică atunci când îi veți vedea. Probabil că primul gând va fi, că trebuie să pleci repede de aici.

Există oameni care încep de fapt să țipe puternic, alții nu se pot mișca un metru. Aceste reacții sunt evocate deoarece persoana în cauză se gândește la potențialul pericol pe care îl reprezintă un păianjen.

Nu contează dacă acest lucru este adevărat: procesul de terapie cognitivă începe cu prezentul, astfel încât cei afectați să lupte împotriva atacurilor de panică.

Psihoterapie

Cu psihoterapia, pe de altă parte, se caută declanșatorul fricilor din trecutul pacientului. În această terapie, terapeutul tratant încearcă să afle ce situație sau obiecte declanșează frica.

Dar se observă și, modul în care pacientul reacționează la frică. Atitudinile și gândurile negative trebuie transformate în ceva pozitiv.

Terapia de expunere

Există numeroase fobii și orice altă fobie declanșează un model de comportament diferit. Nu este crucial doar să depășești frica pentru a putea lupta împotriva atacurilor de panică.

Terapia expunerii arată celor afectați cum să facă față unei situații înfricoșătoare, care declanșează atacul. După cum sugerează și numele, pacienții se confruntă cu frica, dar aceasta este singura modalitate de a pierde frica.

Este important să vă confruntați și să luptați împotriva fricii voastre. Doar așa este posibil să depășești această teamă și să lupți împotriva atacurilor de panică. Sentimentul de frică începe în cap, declanșatorul nu contează.

Ideea este că lupți împotriva atacurilor de panică, prin înfruntarea pericolului perceput. Prin aceasta vei învăța încrederea în sine și vei recâștiga controlul asupra situației. Cum să scapi rapid de atacul de panică.

Combate atacul de panică brusc

În ciuda terapiei, atacurile de panică nu vor dispărea din imagine. Este complet posibil ca acestea să reapară. Dar ce poți face, astfel încât dispare un atac brusc de panică?

De fapt, puteți scăpa de atacul de panică în doar cinci pași. Este important să recâștigați controlul și să dezactivați situația.

Trimiteți în mod conștient semnale pozitive

Primul pas este să devii conștient de al tău Numai frica în cap apare și acest lucru trebuie învins acolo. Gândurile pozitive pot ajuta la combaterea atacurilor de panică, indiferent dacă organismul dvs. trimite semnale negative.

Este crucial să păstrăm mentalitatea pozitivă, deoarece situația nu pune în nici un caz viața în pericol. Ar trebui să-ți dai seama că frica este doar în capul tău, încearcă să învingi frica și atacurile de panică vor dispărea.

Respirație conștientă

Un alt pas pentru a scoate din minte atacul de panică este să valorifici și să folosești conștientizarea. În niciun caz situația nu trebuie supraestimată. Respirați adânc și poate faceți câteva exerciții de respirație.

Faceți față pericolului, ceea ce în realitate nu este. Trebuie să fii curajos și puternic. În niciun caz nu trebuie să vă retrageți în vechile tipare de comportament, să le spargeți și atacul de panică va dispărea. Ai sceptrul în mână și controlezi situația.

Introspecţie

Tu ai puterea. Fă-te conștient de asta. Observați situația cu calm, nu există niciun motiv valid pentru a vă teme. Trebuie să ai încredere în tine, în niciun caz nu trebuie să asculți vocea din cap care vorbește negativ.

Sunteți la înălțimea oricărei situații. Nu este nimic de temut. Combate atacurile de panică funcționează doar cu încredere în sine și acțiune sigură în sine.

Gata cu retrogradarea

Când ți-e frică de ceva, ai tendința să eviți chiar situațiile care te înspăimântă. Dar a fugi nu este o soluție. Fiecare formă de retragere prezintă riscul de a cădea din nou în vechiul comportament bine stabilit.

Retragerea nu vă va ajuta să luptați împotriva atacurilor de panică. Situația pare atât de terifiantă, de fapt nu este deloc.

Confruntarea conține cea mai bună posibilitate de a scăpa de atacul de panică și de a lupta cu frica în mod durabil.

Folosiți puterea cuvintelor rostite

Terapia este simplă, practica este mai complicată. Începe să crească din nou, acest sentiment de frică și panică se răspândește din nou. Se simt slabi pentru că nu pot face nimic în acest sens?

Nu este tocmai corect: O mantra este destul de capabilă să te ajute să lupți împotriva unui iminent atac de panică. În aceste situații, puteți repeta în continuare propoziții pozitive pe care le-ați memorat.

Poate suna ciudat, dar este foarte util.

Aveți nevoie de un exemplu despre cum ar putea arăta așa ceva?

„Cunosc situația, o știu. Nu mi se va întâmpla nimic ”.

„Frica este doar în capul meu, nu mi se va întâmpla nimic”

Nu face nicio diferență dacă spui cuvintele cu voce tare sau doar le spui în mintea ta. Te vei simți mai sigur și mai bine.

Așa vă putem ajuta

Acum, aduceți-vă frica la un nivel rațional
Kardia Mobile, forma simplă de măsurare a inimii.

Utilizați Mindfield eSense Stress Manager pentru a elibera în mod specific tensiunea și anxietatea.

Relaxați-vă și meditați cu succes cu cursurile de meditație ghidate ale Muse 2.

Urmând sfaturile de ajutor pentru atacul de panică, și tu poți depăși cu succes atacul de panică.Spune DA noii tale vieți. De acum înainte, trăiește în relaxare și armonie interioară.