Macronutrienții contează pentru mai mult succes - BioTechUSA
Dacă te interesează progresul real în ceea ce privește fitness-ul, atunci dieta este unul dintre punctele pe care nu trebuie să le neglijezi pe lângă antrenamentele intense. Doar cei care oferă corpului lor ceea ce are nevoie vor obține cele mai bune rezultate posibile. Macronutrienții și distribuția lor joacă un rol major în nutriție. Întrucât ne-am ocupat deja de elementele de bază ale macronutrienților în ultima parte, haideți acum să vedem cât de mult iau din fiecare și cum puteți conta macronutrienții pentru a obține și mai mult succes la nivel sportiv.
Există aceste posibilități
Pentru a urmări consumul de macronutrienți, aveți de fapt doar două până la trei opțiuni. Mai întâi este clasicul: un plan de nutriție. Cu un plan nutrițional, știți exact ce macronutrienți ați consumat la sfârșitul zilei, deoarece acestea sunt calculate în prealabil. Avantajul unui astfel de plan este că este cea mai ușoară și mai simplă metodă de implementat. A doua modalitate de numărare a macronutrienților este că urmăriți macronutrienții utilizând o aplicație de telefonie mobilă. În opinia mea, a face acest lucru împreună cu a urma un plan de masă este una dintre cele mai bune practici, dar necesită și ceva efort. A treia metodă este prin aprecierea macronutrienților. Dar durează ceva timp până când poți face acest lucru foarte bine și, desigur, aceasta este și cea mai imprecisă metodă. Așadar, recomand fiecărui începător să folosească una dintre primele două variante menționate, ulterior puteți trece apoi la ghicire pură.
Distribuția macronutrienților
Desigur, nu este important doar să numărați macronutrienții, ci trebuie să acordați atenție și unei distribuții adecvate. De obicei folosesc următoarele orientări ca ghid:
- proteină: 2 g per kg de greutate corporală pe zi
- Grăsimi: 1 g per kg de greutate corporală pe zi
- glucide: aportul de energie rămas, în funcție de dieta sau nu, această cantitate este, desigur, foarte diferită.
În funcție de faptul că urmează în prezent dieta sau nu, distribuția celorlalți macronutrienți poate, desigur, să arate puțin diferită, dar pentru mine acestea sunt cel puțin valorile orientative aproximative, o structură de bază, ca să spunem așa.
Concluzie
Urmărirea consumului de macronutrienți este relativ ușoară. Fie urmați un plan individual de nutriție, fie îl numărați folosind o aplicație. Ambele sunt metode foarte eficiente care vă pot ajuta cu siguranță să avansați în nutriție.