Mai multă ușurință pentru gâtul biroului tău?

Ajută-te! 3 exerciții pentru între.

Durerea și tensiunea din zona gâtului și a umerilor fac parte din viața de zi cu zi? atenție! Nu esti singur. Tot mai mulți oameni de toate vârstele se plâng de dureri de gât. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați furia cu gâtul și să acționați singuri. Începem !

Aflați cauza (cauzele) în loc să tratați doar simptomul - În primul rând, durerea este un semn util din corpul tău care îți arată: Ceva nu este în echilibru aici! Deci, nu este o idee bună să-l așezați sau să-l estompați cu analgezice și atât! Un masaj sau mersul la terapeut sunt abordări mai bune, dar rețineți următoarele:

Adesea victimele țipă, nu criminalii!

Ceea ce înseamnă că acolo unde este durerea, cauza este departe de a fi. Adesea de ex. mușchii gâtului printr-o postură proastă a capului purtați un multiplu din greutatea sa și, prin urmare, sigilați Majoritatea influențelor externe ameliorează doar simptomele, dar nu elimină cauza. Deci, să facem noi o mică cercetare asupra cauzelor .

Posibile cauze ale disconfortului gâtului?

1. Lipsa exercițiului - țesut lipit (fascia)

2. Postura unilaterală - dezechilibre la nivelul mușchilor

4. o combinație a tuturor celor trei puncte

Verifică-ți postura la birou și în situații stresante - Pentru că: Forma urmează funcția - formularul urmează funcția. Avem un corp extrem de inteligent. Se adaptează la orice faceți în mod regulat; de exemplu. Așezat la un birou toată ziua.

În continuare voi descrie două tipare tipice de postură, care sunt răspândite astăzi datorită birourilor, smartphone-urilor și stresului. Desigur, există și forme mixte. Dar poate că ceva din asta sună familiar și vă ajută să aveți o abordare:

1. Gâtul biroului

Acest model se datorează unei atitudini unilaterale. Partea superioară a corpului și umerii se scufundă înainte. Pentru a ține evidența lucrurilor, gâtul este îndoit brusc înapoi. Mușchii spatelui gâtului trebuie să susțină un multiplu al greutății capului. Nu pentru asta sunt făcute. Omoplații își pierd potrivirea stabilă și capacitatea de a aluneca pe piept.

Principiul tău director ca tip H: "Atenție!"

De multe ori, în căldura bătăliei de zi cu zi, uităm să ne îngrijim. Un deviz ca un memento pe ecran poate fi de ajutor!

Exerciții de prim ajutor pentru viața de zi cu zi: Scaunul executiv * și/sau girafa *

* Puteți găsi descrierile exercițiilor la sfârșitul articolului!

Acest model este adesea un răspuns la stresul cotidian. Aici capul este tras și umerii ridicați dintr-un reflex protector antic. Partea superioară a mușchilor gâtului este tensionată cronic. De multe ori nu mai putem simți și controla umerii în mod corespunzător. De asemenea, capul se poate mișca puțin înainte.

Principiul tău de îndrumare ca tip S: "Umărul este otravă pentru ureche!" sau "Umerii mei sunt foarte ușori."

Exercițiu de prim ajutor pentru viața de zi cu zi: Umerii de 3 ori *

* Puteți găsi descrierea exercițiului la sfârșitul articolului!

Atitudinea interioară este, de asemenea, importantă: Fă ceva bun pentru tine:)
Corpul și capul nu pot fi separate unele de altele. Și când ești sub presiune mentală, acest lucru se reflectă, desigur, în postura ta și în plângerile tale. Atât gâtul telefonului mobil, cât și țestoasa beneficiază adesea de exerciții care vă rafinează conștientizarea corpului, vă promovează rezistența și calmează sistemul nervos. De asemenea, este mai bine să faceți următoarele exerciții pentru umeri și gât cât mai deliberat și mai blând posibil. Ar trebui să te descurci bine! Nu este vorba de performanță:)

Iată 3 exerciții pentru umeri/gât pentru viața de zi cu zi: Nu poți face magie! Ar trebui să o faceți în mod regulat pentru a schimba ceva;). Cel mai bine este să le faceți cel puțin o dată pe zi.

A. Sediul central - îndreaptă coloana toracică, deschide partea din față a corpului și antrenează mușchii gâtului:

Așezați-vă pe un scaun cu spătar mediu, max. ajunge până la înălțimea pieptului.
Strângeți-vă mâinile în spatele capului.
Aduceți coatele împreună și îndoiți-vă înainte din spatele superior în timp ce expirați.
Inhalând, aplecați-vă înapoi și deschideți coatele în lateral.
Asigurați-vă că vă aplecați din spate. Pentru a evita spatele gol, păstrați tensiunea stomacului. Pentru a face acest lucru, trageți buricul în interior/în sus.

B. Girafa - aliniază capul peste piept și relaxează umerii și gâtul:

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun pe marginea din față.
Încrucișați-vă mâinile și așezați-le deasupra capului.
Puneți o presiune ușoară pe cap cu mâinile și împingeți capul drept în sus împotriva rezistenței mâinilor.
Coturile se trag ușor spre exterior.
Asigurați-vă că aveți un spate neutru - fără spate gol!
țineți tensiunea timp de 8-10 respirații. Repetați de 3-5 ori

C. Cercuri triple de umăr - menține fascia și mușchii din jurul umărului suplu și echilibrat:

Cel mai bine este să te ridici drept. Mențineți tensiunea corpului trăgând buricul în interior și în sus.
Varianta 1: înconjoară ușor umerii cu brațele atârnate în jos.
Varianta 2: înconjoară ușor umerii cu brațele întinse înainte.
Varianta 3: înconjoară ușor umerii cu brațele întinse în sus.
Pentru fiecare variantă, 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic, 5 cercuri pe de altă parte - 1-2 seturi.

Și acum este timpul să faci și să exersezi ceva pentru tine în fiecare zi! Poate că vă puteți aranja să faceți o mică pauză de exerciții cu câțiva colegi în timpul pauzei de prânz? Dacă doriți să abordați subiectul gâtului dvs. intensiv și individual cu mine, puteți face acest lucru în următorul meu ATELIER faceți: antrenament pentru fasie pentru umeri și gât special pe 22 aprilie 2018.

Fie ca umerii tăi să fie întotdeauna relaxați și capul să fie ușor!