Mănâncă cu atenție MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Praline de proteine, prăjituri cu înlocuitori de zahăr sau ciocolată cu superalimente - ca să fiu sincer, nu am poftă pentru ele. Prefer să mă bucur de ciocolată normală cu atenție și de vafe cu înghețată duminică - fără conștiință vinovată. Vă voi arăta cum să faceți acest lucru în acest articol.
Vrei să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să mănânci mai atent?
Cu mai multă atenție și conștientizare, puteți simți mai bine ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă ai o imagine corporală bună, poți spune dacă ți-e foame cu adevărat sau dacă dorința de a mânca vine din durere sau plictiseală. Recunoașteți sațietatea sănătoasă și alegeți ceea ce este bine pentru dvs. Bucură-te de moment cu toată atenția ta!
Astăzi suntem expuși unui număr extrem de mare de stimuli externi. Suntem seduși să mâncăm peste tot prin reclamă, mirosul brutăriei, pozele de pe ambalaje și de pe internet. Și, din păcate, produsele nesănătoase, bogate în grăsimi și bogate în zahăr sunt din ce în ce mai promovate. Acești stimuli seducători ne încurajează să căutăm alimente de care organismul nu are nevoie.
Dacă urmărim aceste seducții în mod regulat, devine rapid un obicei. În mod inconștient, preluați controlul asupra preferințelor noastre alimentare. Nu ne mai ascultăm corpurile, ci doar procesele noastre obișnuite, de care credem că avem nevoie. Dar cum poți spune?
Psihologii fac diferența între alimentele care „bâzâie” și corpul are nevoie și vrea. Și alimente care „fac valuri” care sunt publicitate. Dacă mâncăm în mod specific produse „bâzâitoare”, obținem un comportament alimentar conștient și orientat spre nevoi. Ascultați-vă și verificați dacă „bâzâi” sau „fluturați”.
Mănâncă fără distragere
Cealaltă problemă pe care o avem adesea este că mâncăm mult din mers și din lateral. Mușcăm din pâine în picioare, ciugulim așchii în mașină sau în fața televizorului. Cu această distragere a atenției, nu ne mai concentrăm asupra esențialului. Deci, plăcerea senzuală și un comportament alimentar conștient cad pe marginea drumului. Nu mai simțim cu adevărat când suntem plini și ne învățăm sentimentul nostru natural de plenitudine.
Dacă mâncăm constant între ele, inconștient, neregulat și ori de câte ori există ceva de mâncare, ne uităm sentimentul de foame. Dar nu trebuie să urmărești orice dorință și seducție. Pentru a percepe nevoile naturale, ar trebui învățată conștiința de sine pozitivă. Cu exercițiile de relaxare și mindfulness puteți obține o mai bună conștientizare a corpului.
Mâncând cu atenție și cu plăcere, ce înseamnă asta?
Percepem zilnic mâncarea și băutul în mod diferit prin cele cinci simțuri ale noastre. Acest lucru creează apetitul și dorința de a mânca. Fără aceste simțuri, nu ne-am distra cu o salată crocantă, colorată sau nu vom decora masa pentru oaspeți. Un morcov are un gust mai bun atunci când este crocant.
Ne gură și apa când simțim mirosul de nuci de pin prăjite și mirosul de chimen proaspăt măcinat. Fără condimente, ierburi și arome, felurile noastre de mâncare ar avea gust fără pep.
Plăcerea este foarte importantă și aduce un sentiment pozitiv care este bun pentru tine și te face mulțumit. În special, cererea pentru calitatea alimentelor crește cu o mai mare atenție și plăcere. Mâncăm mai controlat, mai conștient, mai încet și automat mai puțin.
Dacă gătiți cu ingrediente proaspete și vă concentrați complet pe aroma și textura alimentelor, veți observa că acest lucru nu mărește cantitatea de alimente. Sentimentele de sațietate se resimt mai repede și automat mănânci mai puțin. Alimentația atentă poate schimba pozitiv întregul comportament alimentar.