Mănâncă ketogen vegetarian - portal cetoza

Mănâncă vegetarian ketogen

Scăzut în carbohidrați = mănâncă carne?! Funcționează fără ea!

O dietă ketogenică este de obicei etichetată sub o dietă cu carne. Sub deviza: Carnea este leguma mea! Cu toate acestea, cu acest articol aș dori să contracarez această prejudecată. Există, de asemenea, vegetarieni sau vegani ketogenici. O dietă ketogenică este posibilă și fără carne! Dar cum? Desigur, nu va fi o plimbare. O dietă ketogenică vegetariană sau vegană este mult mai dificilă decât o dietă ceto „normală”. Cu toate acestea, este pe deplin posibil să fii un ceto vegetarian cu o mulțime de cunoștințe de bază și disciplină.

Experiență în dieta vegetariană bogată în carbohidrați

Sunt vegetarian de mai bine de cinci ani. Dar din când în când mă răsfăț cu pescuitul. De asemenea, am fost strict vegan pentru o vreme. Încerc totuși să evit produsele lactate. S-a constatat o intoleranță. Nu e serios. Dar când mănânc prea mult, observ și eu. Sunt apoi afectat de balonări și crampe. Sunt, de asemenea, într-un conflict etic cu ouăle. Dacă da, primesc ouă doar de la fermier.

Deci nu este atât de ușor cu dieta mea. Nu pot decide cu adevărat dacă vreau să trăiesc vegetarian, vegan sau XXX.

Dieta cetogenă vegetariană

Cum mă satur?

Prima întrebare mi-am pus-o. Pentru mine și cel mai important. Nu-mi place deloc să-mi fie foame. Când îmi este foame, am o dispoziție proastă. Îi spun în glumă „înfometat înfometat”. Furia foamei este un nume bun pentru starea mea de spirit.

Soluția este: avocado!

Cu puțini carbohidrați și o mulțime de substanțe nutritive, avocado este mântuirea keto vegetariană. Pe termen lung, desigur, un pic unilateral ...

Pentru o schimbare, există nuci împotriva foamei. Dar atunci trebuie să fiu din nou atent cu carbohidrații. Nucile de macadamia sunt cele mai bune. Din păcate, este și foarte scump. 'Suspin'

Încă nu este plin?

Da, din păcate mă simt așa. Avocado și nucile nu mă satisfac pe termen lung. Am nevoie de legumele mele!

Dar atenție! Multe legume sunt bogate în carbohidrați. Cu legume cu frunze de culoare verde închis, sunt încă pe cursul de keto.

Deci, să mergem după spanac!

Dar proteina mea acum?

Sunt mai puțin îngrijorat de asta. Jefuiesc doar grajdul fermierului vecin. Ouă pentru micul dejun, prânz și cină. Nu, nu exagerez cu ouăle. Aceasta este și greșeala care se face adesea. Ceto vegetarianul nu are nevoie de prea multe proteine. Cel mai important lucru este în continuare grăsimea!

Nu sunt în dispoziția ouălor?

Pot să empatizez foarte bine cu asta. Keto Vego poate fi utilizat și fără produse de origine animală. Când hambarul vecinului este epuizat, nu mai am decât proteine ​​vegane.

Ciuperci și spanac! Ambele sunt alternative delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați la carne și ouă.

Există, de asemenea, nuci și tofu bogate în proteine. Dar trebuie să fiu din nou atent cu carbohidrații!

Ce a fost asta din nou cu grăsimea?

Sorbi ulei de cocos! Personal, cred că este delicios. Îl las și în gură puțin dimineața. Dinții devin apoi mai albi.

Uleiul de macadamia este, de asemenea, potrivit pentru fiecare Keto Vego (acesta este recomandat: ulei organic de nuci de macadamia Fandler, 250 ml). Nucile pot fi folosite și pentru a face unt delicios. Și, desigur, avocado nu ar trebui să lipsească ca sursă de grăsime.

Ce alimente ca Keto Vego?

  • spanac
  • salată
  • sparanghel
  • Varză
  • castravete
  • Brocoli
  • conopidă
  • Vânătă
  • paprika
  • Ceapă
  • avocado
  • Măsline
  • Berry
  • Tofu și tempeh
  • Produse din soia
  • Nuci si seminte
  • Uleiuri de înaltă calitate

Ce alimente să consideri ca un ceto vegetarian?

Spre deosebire de keto vego, keto vegetarianul are puțin mai multe opțiuni.

  • Ouă
  • lapte
  • brânză
  • unt

Ketogen și vegetarian - de ce nu?

Radierea mâncării pare scurtă. Cu toate acestea, feluri de mâncare excelente pot fi evocate. Pentru un ketan dur, s-ar putea să nu pară satisfăcător. Dar de ce să nu încerci? Din când în când este interesant să ne asumăm noi provocări.

O dietă ketogenă vegană este descrisă ca fiind imposibilă în multe forumuri și site-uri web. Câți au îndrăznit să-l încerce singuri?

Teama de simptomele carenței poate fi un factor de descurajare. Ca keto vego, se recomandă o verificare a valorilor sanguine. Un auto-experiment de două până la patru săptămâni nu va face niciun rău. Mai degrabă, o dietă vegetariană sau vegană va aduce, de asemenea, o mulțime de bine într-o perioadă scurtă de timp. În special, rezistența este testată și întărită.

Deci, de ce să nu încerci?

Îndrăznesc auto-experimentul ketogen și vegetarian!

Mai întâi voi trece la o dietă ketogenică vegetariană și apoi voi încerca chiar și o dietă vegană. Voi da sfaturi despre cum să calculați carbohidrații zilnici și vă voi sugera câteva rețete delicioase. Arăt, de asemenea, câteva exerciții de yoga în jurnalul meu video, care sunt deosebit de potrivite pentru o dietă ketogenă vegetariană.

În orice caz, această provocare nu va fi o plimbare în parc. Este nevoie de disciplină și perseverență pentru a urma o dietă ketogenică vegetariană.

Sunt curios să văd dacă pot obține sub 20 de grame de carbohidrați pe zi!

Urmăriți jurnalul meu video aici.

vegetarian

PS: Dacă doriți să citiți mai multe despre călătoriile mele cu conținut scăzut de carbohidrați și primele mele zile de cetoză, iată jurnalul meu foto.

Aveți întrebări sau comentarii? Doar postați-le pe forumul nostru: