Mealprep Așa funcționează; s cu alimentatie sanatoasa; Mâncat sănătos

Vrei în cele din urmă să mănânci o dietă mai echilibrată sau ești motivat să slăbești? Totuși, în cantină, există încă o dată doar șnițel cu cartofi prăjiți și în frigider, lângă o pizza înghețată, nu există, de asemenea, altceva decât goliciunea căscată?
Apoi, încercați Mealprep și gătiți-vă mâncărurile sănătoase cu câteva zile înainte!
Deci, aveți întotdeauna la îndemână ceva gustos și echilibrat. Doriți să știți ce să căutați atunci când vă preparați masa, cum să obțineți o aprovizionare sănătoasă și cum puteți pierde în greutate cu aceasta? Sa mergem!

Te grăbești din nou? Apoi, mergeți direct la trusa noastră de pregătire a meselor sau la sugestiile noastre de rețete!

Cum ar trebui să arate compoziția pentru o masă sănătoasă?

În mod clar: fiecare corp are o nevoie foarte individuală de nutrienți. Cu toate acestea, există o regulă generală care vă poate ajuta să creați feluri de mâncare sănătoase: cel mai bine este să combinați o sursă de proteine cu carbohidrați complecși, legume de sezon (și unele fructe) și acizi grași nesaturați. Utilizați surse bune de grăsime, cum ar fi ulei de măsline, avocado și nuci, și nu uitați să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Dacă rămâneți la această clasificare simplă, vă puteți lăsa abilitățile de combinație să se elibereze.

Este mealprep chiar potrivit pentru mine?

Sigur, desigur! Mealprep este potrivit pentru oricine dorește să mănânce mai sănătos și dorește, de asemenea, să economisească timp și bani. Când îl pregătiți, știți exact ce ingrediente și ingrediente conține mâncarea dvs. Astfel, gătitul în prealabil este exact ceea ce trebuie pentru dvs. dacă doriți să slăbiți, trebuie să evitați anumite alimente din cauza intoleranței sau dacă doriți să construiți masa musculară și să acordați o mare importanță unui aport adecvat de proteine. Cel mai bun dintre toate: există atât de multe rețete simple și combinații delicioase de condimente încât cu siguranță nu te vei plictisi. Sună a plan, nu-i așa?

Cum pot să mă aprovizionez cu Mealprep?

Cutii de prânz și recipiente bine sigilate fac cu siguranță parte din echipamentul de pregătire a meselor. Acest lucru poate de ex. Borcane de conservare pentru salate sau cutii de prânz clasice din metal sau plastic fără BPA. Dacă intenționați să pregătiți porții mari, asigurați-vă că puteți congela și recipientele și, dacă este necesar, dezghețați-le în cuptorul cu microunde. După selectarea containerului, urmează „cumpărarea în vrac sănătoasă”, de unde primiți toate produsele alimentare pentru săptămână. Cel mai bine este să faceți o listă de cumpărături în prealabil, sortată după categoriile de proteine, carbohidrați, legume, fructe, grăsimi și apă. Deci, nu veți uita nimic pentru setul Mealprep echilibrat. Apoi alegeți o după-amiază/seară gratuită (de obicei o fac duminica) și planificați ceva timp pentru a pregăti. Aici puteți vedea ce alimente sunt deosebit de potrivite pentru prepararea mesei:

Principiul modular Mealprep:

Glucide: paste integrale, orez sălbatic, quinoa, cuscus, cartofi (dulci), dovleac, fulgi de ovăz
Proteine: somon afumat, ton, piept de pui, fâșii de vită, creveți, iaurt natural, tofu prăjit, naut, fasole, ouă, nuci și semințe, mozzarella, linte, falafel, feta
Legume: castravete, broccoli, avocado, ridichi, morcovi, roșii, conopidă, ardei, mazăre de zăpadă, ceapă, rachetă, mazăre, cicoare
Grăsimi: ulei de măsline, avocado, ulei de in, pește gras (macrou, hering, somon), unt de nuci și nuci, ulei de cocos
Condimente: piper negru, chimen, turmeric, ghimbir, sos de soia, busuioc, curry/pastă de curry, chili, scorțișoară

Și ce zici de niște gustări sănătoase între ele?

Hummus cu morcovi
nuci
Fructe uscate
Măsline
Raie cu pesto
Unt de nuci/unt de arahide cu felii de mere
banană

Pentru început, vă recomand să vă pregătiți porțiile timp de cel puțin 3 zile pe săptămână, astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru a mânca alimente ambalate pline de potențiatori de aromă și carbohidrați răi. Când "depozitați" în borcan, este important ca ingredientele sensibile și ușor de zdrobit, cum ar fi Frunzele de frunze sau de salată sunt adăugate ultima, astfel încât consistența să fie păstrată. Doar experimentați puțin cu straturile și containerele. Puteți transporta cel mai bine o supă sau o salată într-un pahar, în timp ce o mâncare de pește sau carne cu cartofi este mai bine transportată într-o cutie de prânz. Sfat: Pentru ca delicatesele dvs. să nu fie complet marinate în dressing după transport, puteți pur și simplu să transportați dressingul sau sosul separat. Folosesc mai ales o sticlă mică de sticlă cu un capac cu șurub sau un mini borcan de gem.

Pot slăbi cu Mealprep?

V-ați propus să vărsați câteva kilograme? Nicio problemă, atunci ar trebui să devii preparator de masă de acum înainte. Așa că ai întotdeauna o gustare sănătoasă sau un prânz delicios la birou și nu mai ajungi la bombe de zahăr, precum batoane de ciocolată și prăjituri de la cantină. Pentru că ți-ai pregătit și ambalat mâncarea singur și cu dragoste, îți percepi și mâncarea mult mai conștient și îi dai mai multă atenție. Tocmai din această cauză, mănânci automat doar cât are nevoie corpul tău și dezvolți din nou un sentiment de sațietate. Începeți chiar acum cu aceste mese delicioase:

Sugestii de rețete Mealprep

Supă de linte curry cu ghimbir și lapte de cocos
Somon cu orez sălbatic de lămâie, broccoli și hummus
Granola de nuci cu chipsuri de cocos, cacao și scorțișoară
Tigaie cu legume și carne tocată cu cartofi dulci și salată de miel
Salată de linte cu tofu afumat, conopidă și afine
Salată de paste cu roșii uscate la soare, măsline, parmezan și rachetă
Pesto pesto cu spaghete de grâu integral și roșii cherry
Bara Muesli din nuci prăjite, curmale și semințe de chia
Ovaz peste noapte cu afine, banane, migdale și plute de cacao

Ei bine, atunci: „Pregătirea mâncării fericite”!

Pe blogul ei Bowls & Bites, Tine arată cum toată lumea poate prepara rețete delicioase și sănătoase rapid și ușor: Fără produse lactate de origine animală, gluten, conservanți și aditivi, iar majoritatea rețetelor sunt sărace în zahăr și sunt fabricate din ingrediente pur organice. Nu este vorba despre o dietă, ci despre hrănirea sănătoasă a corpului și a celulelor și întărirea lor pentru o bunăstare holistică.