Mâncarea intuitivă La revedere Dietele Reflex-Coaching pentru viața ta de zi cu zi

Alimentația intuitivă, un concept creat de doi dietetici californieni, aduce o nouă percepție a dietei în general și a corpului în special.

revedere

Această abordare inovatoare a fost creată ca o reacție împotriva dietei și într-un fel datorită avansării neuroștiințelor.

Într-adevăr, neuroștiința a arătat că:

  • corpul este mult mai inteligent decât crezi. în plus,
  • este programat să revină constant la greutatea sa de bază. (A se vedea articolul meu despre neuroștiințe.)

De aici și eșecurile repetate ale dietelor de slăbit.

De fapt, dietele - o modalitate mecanică de a slăbi - se bazează pe mai multe greșeli grave:

  • Lipsa de considerație a foamei;
  • Demonizarea anumitor alimente;
  • Interziceri de tot felul;
  • Privări; ...

Aceste restricții sunt la originea

  • dificultate în a pierde în greutate în mod durabil și
  • recuperarea imediată a kilogramelor pierdute.

Marin și borcan de gem.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?fit=300%2C179&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?fit=640%2C381&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Mâncarea intuitivă, care merge împotriva dietelor, vă permite să alegeți ce doriți să mâncați atunci când doriți să mâncați "width =" 640 "height =" 381 "srcset =" https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0 .wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/food-intuitive-choice-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1.300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "date- recalc-dims = "1" />

Mâncarea intuitivă ia viziunea opusă a acestor metode represive și pune accentul exact pe „zonele gri” ale diete de slăbit care mențin creșterea în greutate.

Astfel, pentru cei care vor să slăbească și pentru care dietele nu funcționează, alimentația intuitivă este soluția ideală.

Ea îi va învăța să asculte intuiția lor, adică ascultând ce le comunică corpul lor. Și în acest fel, prin recâștigarea libertății, corpul va reveni treptat la funcționarea sa naturală.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive

Alimentația intuitivă se bazează pe 10 principii destul de flexibile, care pot fi ușor adaptate tuturor. Într-adevăr, restabilește libertatea alimentelor. Și, de fapt, aceste principii se bazează pe bun simț. Cel care este șters în mod voluntar de industria de slăbire și de cultul imaginii perfecte care o întărește în diktatele sale.

Aceste principii sunt:

1. Respinge mentalitatea dietei: adică privarea, agresiunea. Oricum ar fi, sunt sortite eșecului.

2. Onorați-vă foamea: foamea este semnalul organismului asupra nevoilor sale calorice pentru a funcționa în condiții bune. Respectarea foametei vă permite să stabiliți o relație bună cu corpul dumneavoastră atunci când vine vorba de nutriție.

3. Faceți pace cu mâncarea: acest lucru vă permite să mâncați ceea ce doriți, când doriți. Orice este comestibil este bun pentru tine.

4. Scăpați de vinovăție: acesta este sfârșitul demonizării. Nu mai există alimente bune sau rele, cele care te îngrașă și cele care te fac să slăbești. Scăpând de aceste credințe, îți poți controla mai bine foamea.

Ceasul cu mâncare

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge-optimisation.jpg?fit=300%2C168&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge-optimisation.jpg?fit=640%2C358&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Alimentația intuitivă pledează pentru 10 principii esențiale. Unul dintre cele mai importante este să îți respecti foamea. Adică, să mănânci numai când ți-e foame. "Lățime =" 640 "înălțime =" 358 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/03/power-intuitive-clock-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge -optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

5. Ascultă sentimentul tău de plenitudine: mâncând numai când ți-e foame, vei fi mai ușor conștient de plenitudinea ta. Odată ce foamea îți este satisfăcută, nu va mai fi necesar să continui să te înfometezi.

6. (Re) descoperiți plăcerea de a mânca: dacă mâncați ceea ce doriți, este evident că vă veți bucura mai mult de mâncare. Satisfacția ta va fi răsplata.

7. Acceptă-ți emoțiile care nu au legătură cu mâncarea: Multe emoții se referă la mâncare și nu la mâncare în sine. Ca de exemplu cu gustarea. Recunoașterea și acceptarea lor este cel mai bun mod de a face pace și de a te elibera de ea.

8. Respectă-ți corpul: corpul tău este ceea ce este și nu corespunde neapărat canoanelor de subțire. Nu-l bate. Respectându-l, îl faci aliat. Va fi cu atât mai ușor să slăbești și să menții acest avantaj.

9. Exerciții pentru plăcere: Pentru a vă asculta pe deplin corpul, exerciții precum mersul pe jos sau cu bicicleta vă vor aduce beneficii. Ideea este să ai grijă de corpul tău, să-ți apreciezi corpul și să te simți bine cu tine. Acest lucru vă va accelera pierderea în greutate.

10. Onorați-vă sănătatea prin mâncare: asta este de la sine înțeles. Mâncând corespunzător în funcție de nevoile organismului, veți avea în mod inevitabil o stare bună de sănătate.

Cu o mâncare intuitivă, lucrurile se pun pe picioare. Acum corpul tău este cel care îți administrează hrana și nu mai este mintea sau convingerile.

Urmând aceste principii veți găsi rapid ușurința și bucuria de a trăi - fără a număra kilogramele în mai puțin - care însoțesc o re-aliniere cu nevoile corpului dumneavoastră.

Mâncarea intuitivă: limite ?

Mâncarea intuitivă este destul de permisivă, totuși este bine să fii atent la rezervele pe care le ridică.