Mâncăruri sănătoase gustoase și variate pentru pierderea în greutate

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (11)
  • Toate (8)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Când vă gândiți să pierdeți în greutate, vă vin în minte dietele unilaterale cu rețete plictisitoare care nu se satură și nu oferă stimulare a gustului. Cu toate acestea, nu trebuie să fie. Puteți opta pentru alimente sănătoase pentru slăbit, care sunt și delicioase. Dacă doriți să slăbiți, bineînțeles că trebuie să obțineți un deficit caloric, adică să mâncați mai puține calorii decât cele consumate în timpul zilei. Dar dietele sănătoase pentru scăderea în greutate pot fi compuse în așa fel încât să fie formate din alimente cu o densitate redusă a energiei. Deci, puteți să vă mâncați umplerea și să economisiți în continuare calorii.

gustoase

Dietele sănătoase pentru scăderea în greutate sunt echilibrate

În multe diete, anumite grupuri de alimente sunt complet suprimate. Cu toate acestea, acest lucru nu oferă organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa normal. Astfel de diete unilaterale pot duce, prin urmare, rapid la simptome periculoase ale carenței. Prin urmare, dietele sănătoase pentru scăderea în greutate sunt întotdeauna echilibrate și conțin alimente din cele trei grupe majore de macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În acest fel, corpul nu numai că devine mai slab, ci și mai în formă și mai sănătos în același timp.

Fructe și legume pentru diete sănătoase pentru scăderea în greutate

Fructele și legumele sunt ingrediente excelente pentru preparatele de slăbit. Acestea aduc vitamine importante, oligoelemente și alte substanțe vegetale secundare în dietă. De asemenea, conțin o cantitate mare de fibre, care stimulează metabolismul și, de asemenea, vă face să vă saturați. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, racheta sau salata iceberg sunt produse de slăbit deosebit de eficiente. Acestea conțin foarte puține calorii, dar cu atât mai multe fibre și antioxidanți. 100 de grame de spanac conțin doar 23 de calorii și 100 de grame de salată iceberg doar 14 calorii. Vă puteți umple farfuria cu legume cu frunze verzi și puteți mânca umplutura.

Avocado sunt gustoase și fac un plus excelent pentru o salată. Avocado are un conținut ridicat de grăsimi și, prin urmare, bogat în calorii și ar trebui să fie utilizat cu moderare. Cu toate acestea, grăsimile pe care le conține sunt sănătoase. Ele pot ajuta organismul să absoarbă mai ușor acele substanțe nutritive și vitamine din salată care sunt liposolubile.

Proteine ​​pentru slăbit feluri de mâncare

Când pierdeți în greutate, este important să includeți în dietă o cantitate suficientă de proteine. Sursele animale sunt bogate în proteine, de aceea se recomandă alegerea preparatelor din carne și pește pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, carnea are și un conținut ridicat de grăsimi și colesterol, care sunt dăunătoare sănătății și, de asemenea, bogate în calorii. Mâncărurile sănătoase pentru slăbit sunt, prin urmare, preparate cu carne slabă. De exemplu, fileul de piept de pui este o alegere excelentă. 100 de grame conțin doar aproximativ 100 de calorii și aproximativ 1 gram de grăsimi. Vasele pentru slăbit în pește sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de proteine. Acizii grași omega-3 se găsesc și la pești. Este un acid gras esențial care nu poate fi produs de organism și, prin urmare, trebuie adăugat odată cu dieta, deoarece joacă un rol esențial în metabolism.

Produsele pentru cârnați conțin proteine, dar sunt de obicei procesate cu grăsimi și făină suplimentare, deci în majoritatea cazurilor sunt foarte bogate în calorii. Prin urmare, acestea ar trebui evitate și dacă doriți să slăbiți.

Dar chiar și cei care preferă mâncarea vegană pot include o cantitate suficientă de proteine ​​în dieta lor. Există numeroase surse de proteine ​​vegetale care sunt extrem de biodisponibile. Acestea includ, de exemplu, soia și produse din soia, cum ar fi tofu. Leguminoasele și produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, o mulțime de proteine ​​și pot fi prelucrate în feluri de mâncare sănătoase pentru pierderea în greutate, care sunt gustoase și variate.

Legumele crucifere precum varza de Bruxelles și broccoli conțin mai multe proteine ​​decât alte legume și, prin urmare, sunt ideale ca ingredient în feluri de mâncare sănătoase. În plus, conțin fibre, antioxidanți și alți nutrienți valoroși care au un efect pozitiv asupra organismului și au o densitate de energie scăzută.

Alimentele care conțin proteine ​​oferă numeroase beneficii dietetice. Acestea sunt digerate mai lent decât carbohidrații și, prin urmare, vă umple pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, organismul are nevoie de multă energie pentru a digera proteinele, astfel încât aproximativ 30 la sută din caloriile care provin din proteine ​​sunt arse pentru digestie. Astfel puteți accelera pierderea în greutate.

Pregătirea mâncărurilor sănătoase pentru scăderea în greutate

Dacă ați ales ingrediente sănătoase cu o densitate energetică scăzută pentru ca mâncărurile sănătoase să piardă în greutate, ar trebui să acordați atenție și pregătirii mâncării. Metoda de preparare incorectă poate duce rapid la calorii ascunse care fac dificilă sau chiar imposibilă pierderea în greutate.

Pansamentele pentru salate pot fi surse de calorii. Dacă folosiți cremă sau maioneză pentru pansamente, o masă cu conținut scăzut de calorii se transformă rapid într-o bombă cu conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, este preferabilă o vinaigretă cu ulei de măsline. Chiar și atunci când utilizați pansamente gata preparate, ar trebui să acordați atenție cu siguranță informațiilor despre calorii de pe ambalaj și să preferați întotdeauna produsele cu conținut scăzut de calorii.

Același lucru este valabil și pentru sosurile care sunt pregătite pentru feluri de mâncare. Adăugarea de cremă sau cremă fraiche adaugă grăsimi și calorii, care ar trebui evitate în preparatele sănătoase pentru pierderea în greutate.

De asemenea, ar trebui să utilizați ulei cât mai puțin posibil atunci când pregătiți mâncarea. Peștele și carnea nu trebuie neapărat să fie prăjite. Există alte metode de gătit care sunt mai sănătoase, cum ar fi aburirea, prepararea la grătar sau metoda sous vide. Dacă vă place să mâncați alimente prăjite, ar trebui să utilizați un Airfryer, în care puteți obține rezultate crocante fără grăsimi. Cu siguranță ar trebui să evitați prăjirea în ulei.

Legumele și salata verde pot fi folosite pentru a face salate de legume crude, care sunt deosebit de sănătoase. Gătitul pierde mulți nutrienți valoroși din ingrediente, din care puteți beneficia 100% cu legumele crude.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Ori de câte ori este posibil, preparatele sănătoase pentru slăbit ar trebui pregătite acasă. Când mănânci în restaurante, nu poți fi niciodată complet sigur de ingrediente, astfel încât mai multe calorii se pot strecura într-o masă decât crezi. Ar trebui să evitați complet mâncarea rapidă sau mesele gata. Sunt bogate în grăsimi și zaharuri, dăunătoare sănătății și bogate în calorii.

Shapeworld - Expertul în preparate sănătoase pentru scăderea în greutate

Odată ce v-ați propus să pierdeți în greutate, una dintre cele mai mari probleme este de multe ori să organizați mese sănătoase, care vă facilitează reducerea echilibrului caloric. Ajutorul poate fi găsit pe site-ul shapeworld.com. Sunt disponibile sfaturi nutriționale și puteți vizualiza multe rețete delicioase pentru o dietă sănătoasă, pe care le puteți obține și printr-o aplicație de pe smartphone. În plus, Shapeworld are și câteva produse excelente pentru slăbit, care pot fi de mare ajutor și pot contribui la succesul dietei. Acestea includ, de exemplu, shake-uri gustoase în diferite arome care pot fi folosite ca înlocuitoare sănătoase ale meselor.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.