Masturbarea și sexul sunt dăunătoare pentru construirea mușchilor
Este adevărat vechiul mit potrivit căruia sexul încetinește performanța? Masturbarea și sexul sunt rele pentru construirea mușchilor? Lămurim.
Este un vechi mit în rândul sportivilor: „Futatul îți face picioarele slabe”, a spus antrenorul lui Rocky Balboa, Mickey, în filmul de cult al boxerului cu Sylvester Stallone. Dar cât este acolo? Sexul reduce într-adevăr performanța? Ar trebui sportivii să se abțină de la actul sexual înainte de competiții? Și ce zici de masturbare? Sexul și masturbarea prea frecventă scad de fapt nivelurile de testosteron și afectează negativ creșterea musculară?
E timpul să răspundeți la toate aceste întrebări odată pentru totdeauna.
Masturbarea și sexul sunt rele pentru construirea mușchilor?
Sexul nu este doar foarte distractiv, ci este o parte importantă a oricărei relații, fără de care coexistența dintre doi parteneri nu poate funcționa cu greu pe termen lung. Cu toate acestea, mulți sportivi consideră că a nu face sex ar putea fi benefic pentru creșterea lor musculară. De unde vine acest mit?
Dorința de sex atât la bărbați, cât și la femei este direct legată de cantitatea de hormon sexual testosteron din corpul lor. Cu cât este mai mult testosteron, cu atât este mai mare libidoul. Acesta este motivul pentru care dorința sexuală este deosebit de mare la bărbații tineri, deoarece nivelul lor de testosteron este semnificativ mai mare decât cel al bărbaților în vârstă.
Testosteronul nu este doar extrem de important în dormitor, ci și pentru construirea mușchilor. S-a demonstrat că nivelul de testosteron scade temporar după un orgasm, acest lucru se aplică atât actului celor doi, cât și masturbării singure. Drept urmare, mulți se tem că sexul și masturbarea pot împiedica performanța și creșterea musculară.
Nu te înșeli complet cu asta. De fapt, exercițiile fizice imediat după sex pot produce rezultate mai puțin bune decât o sesiune „odihnită”, deoarece nivelurile mai scăzute de testosteron conduc, de asemenea, la scăderea performanței și la creșterea musculară. În plus, majoritatea bărbaților tind să se simtă obosiți, lipsiți de auz și somnolenți după un orgasm - nu este un punct de plecare deosebit de bun pentru un antrenament greu.
Deci, dacă este adevărat, sexul este rău pentru construirea mușchilor?
Sexul crește nivelul de testosteron pe termen lung
În instantaneu, sexul poate fi de fapt un obstacol pentru creșterea musculară cu succes, dar nu pe termen lung. Dimpotrivă, potrivit studiilor, actul sexual regulat crește nivelul de testosteron pe termen lung, în timp ce abstinența îl scade chiar! Pe termen lung, sexul funcționează mai mult ca un testosteron și, prin urmare, stimulează mușchii, în timp ce fără asta funcționează ca un inhibitor de formare a mușchilor.
De altfel, și inversul este adevărat. Studiile au arătat că antrenamentul regulat de forță crește într-adevăr libidoul, în timp ce antrenamentul de rezistență extremă tinde să o reducă.
Pe scurt: antrenamentul pentru construirea sexului și a mușchilor sunt parteneri buni și se completează perfect!
Sexul și masturbarea reduc stresul
Stresul, spre deosebire de sex, este într-adevăr dăunător creșterii musculare. Pentru că odată cu stresul, nivelul hormonului cortizol crește în corpul nostru, care este, ca să spunem așa, adversarul rău al testosteronului. Și o modalitate excelentă și dovedită de a ameliora stresul este - așa este, sexul! Și din acest punct de vedere, sportul saltelei este mai favorabil pentru construirea mușchilor decât este o piedică. Chiar și inimile singuratice pot răsufla ușurate: Masturbarea este probabil o modalitate nu la fel de satisfăcătoare, dar la fel de eficientă de a vă reduce nivelul de stres.
Corpul tău are nevoie de zinc!
După fiecare orgasm, corpul dumneavoastră are nevoie de cantități mari de oligoelement de zinc, care este responsabil, printre altele, pentru a vă normaliza nivelul de testosteron și pentru a menține sau reînnoi țesutul muscular. Prin urmare, se recomandă o dietă bogată în zinc dacă aveți relații sexuale frecvente (și exerciții fizice frecvente). Zincul poate fi suplimentat ca supliment alimentar, dar se găsește și în multe alimente naturale:
- ovaz
- diferite tipuri de brânză (Emmentaler, Edam)
- Semințe de dovleac
- Stridiile
Concluzie
Dacă construirea mușchilor este obiectivul tău, antrenează-te din greu și mănâncă sănătos și echilibrat. Sexul va fi fără influență negativă asupra creșterii musculare atâta timp cât reușiți să vă ridicați din pat pentru a face măcar mișcare și gătit. Același lucru este valabil și pentru masturbare. A da o mână din când în când nu a rănit niciodată pe nimeni. Evitați orgasmul chiar înainte de antrenament și nimic nu ar trebui să împiedice creșterea musculară cu succes.
Unii sportivi de înaltă performanță în pat pot suferi de faptul că corpul lor nu are suficientă regenerare între sex și antrenament - chiar dacă acest lucru este extrem de puțin probabil și necesită libido inuman și rezistență sexuală. Dacă totuși doriți să fiți în siguranță și nu doar să vă antrenați extrem de greu în sala de gimnastică, dar să mergeți tot timpul la pat, ar trebui să luați, în general, o pauză de aproximativ cinci ore între sportul de forță și saltea, astfel încât nivelurile hormonale ale corpului să se normalizeze și se potrivesc ca un pantof de sala pentru ambele hobby-uri.