Măsurarea etrierului Măsurați procentul de grăsime cu metoda în 5 puncte

Dacă doriți să vă măsurați procentul de grăsime corporală, veți găsi aici un calculator pentru măsurarea etrierului în 5 puncte (măsurarea pliului pielii cu clești).

Dacă este efectuată corect, măsurarea etrierului în 5 puncte este puțin mai precisă decât măsurarea mai simplă în 3 puncte a grăsimii corporale. Cu toate acestea, acesta din urmă este complet suficient în practică.

Pentru a putea măsura procentul de grăsime, aveți nevoie doar de un clește pentru etriere (recomand „Accu Measure 3000”, disponibil de ex. De la Amazon pentru mai puțin de 20 de euro) și acest calculator.

Cleștele pentru etriere sunt una dintre cele mai exacte și în același timp cele mai ieftine moduri prin care vă puteți măsura procentul de grăsime corporală oriunde.

Pericol: Pe Amazon poți găsi multe clești de etriere foarte ieftine la mai puțin de 5 euro, cu care măsurarea este adesea imprecisă din cauza scării slabe. Veți obține rezultate mai bune dacă investiți încă câțiva dolari în Accu Measure 3000.

Măsurarea etrierului în 5 puncte: Așa funcționează

Grafica arată toate zonele corpului în care este posibilă măsurarea pliurilor pielii.

Pentru algoritmul cu 5 puncte utilizat aici, aveți nevoie de cinci puncte de măsurare.

Măsurați procentul de grăsime - puncte de măsurare (bărbat și femeie)

Dacă sunteți femeie, utilizați următoarele 5 puncte de măsurare:

1. Tricep (triceps): Pli vertical al pielii pe spatele brațului superior, la 1 cm deasupra mijlocului între umăr și cot.
2. Coapsă (Coapsă): Pli vertical al pielii pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre picioare și genunchi.
3. Supraliac (șold): Pielea diagonală se pliază la sau ușor deasupra osului șoldului.
4. Abdominal (burta): Pliere verticală a pielii la aproximativ 2,5 cm lângă și 1,3 cm sub buric.
5. Cufăr: Piele diagonală în mijloc între axilă și mamelon.

Notă: Efectuați cel puțin 2 măsurători per punct de măsurare. Așteptați 15 secunde între măsurători. Dacă valoarea la un punct de măsurare se abate cu mai mult de 1 mm față de măsurarea anterioară, continuați să măsurați până când aveți 2 măsurători care se abat cu maximum 1 mm.

Mai multe informații despre măsurarea procentului de grăsime

Alte articole despre procentul de grăsime corporală:

1. American Council on Exercise: Percent Body Fat Calculator Skinfold Method, https://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, accesat: 28 mai 2015 [↩]
2. Colegiul American de Medicină Sportivă: Măsurarea și evaluarea compoziției corpului, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, accesat: 28 mai. 15 [↩]
3. Universitatea din New Mexico: Evaluarea compoziției corpului, http://www.unm.edu/

lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, accesat: 28 mai 2015 [↩]

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici

---