Măsurați corect procentul de grăsime corporală Scara de grăsime corporală vs.
Majoritatea oamenilor știu exact câte kilograme cântăresc. Cu toate acestea, ei nu pot răspunde la întrebarea cu privire la procentul lor de grăsime corporală. Mulți nici măcar nu pot spune ce înțelegem prin procent de grăsime corporală.
Răspunsul este foarte simplu: corpul tău este format din organe, mușchi, oase, tendoane, apă și, de asemenea, din grăsime. Dacă vrei să slăbești, trebuie să încerci să îți reduci procentul de grăsime. O dietă care doar te deshidratează sau îți reduce masa musculară nu te apropie de obiectivul tău și este, de asemenea, nesănătoasă.
Puteți afla dacă dieta dvs. are succes nu numai atunci când cântarul dvs. arată mai puține kilograme, ci mai ales prin faptul că procentul de grăsime corporală scade. Paradoxal, atunci când începi să faci mișcare, te îngrași de multe ori, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea.
Prin urmare, pentru a slăbi eficient, trebuie să știți cum procentul de grăsime corporală este mare!
Ce este un procent sănătos de grăsime corporală?
Nu există un răspuns general la acest lucru: trebuie să fiți conștienți de faptul că bărbații și femeile au procente diferite de grăsime corporală.
Un bărbat cu un procent de grăsime corporală de 30% pare semnificativ mai mare decât o femeie cu același procent de grăsime corporală.
Un sportiv de sex masculin are de obicei un procent de grăsime corporală de 10%, sportivele de sex feminin de obicei nu ating un procent sub 18%.
De ce este asta? Știința sugerează că corpul feminin este conceput pentru a stoca mai bine energia, deoarece femeile pot rămâne însărcinate și trebuie să aibă suficiente rezerve de energie pentru a hrăni un copil.
În tabelul următor puteți vedea din ce procente de grăsime corporală bărbații și femeile arată atletic, normal, mediu sau supraponderal.
| Bărbați | ||
| 10-12% | Atletic | 6-13% |
| 21-24% | In medie | 18-25% |
| 32 sau mai mult |