Meniu săptămânal NU 2 - 1500 de calorii pe zi - Motiv și lăcomie
Mulți dintre voi v-ați bucurat de primele 1500 de calorii pe zi meniul săptămânal. Iată o secundă! Meniul vă oferă 3 mese și 3 gustări în valoare totală de 1500 de calorii. Conține deserturi nutritive și vin în weekend!
Special în acest meniu NO 2: un brunch de duminică!
Mulți dintre voi aveți obiective dietetice și căutați ghiduri și instrumente care să vă ușureze viața. Dacă 1.500 de calorii pe zi este obiectivul dvs. caloric, acest ghid vă poate ajuta să vă structurați meniul săptămânii fără să vă pierdeți concentrarea și să vă dedicați tot timpul. Este al doilea meniu de 1500 de calorii/zi dintr-o serie de mai multe viitoare. Scopul: să ai varietate pe farfurie și să poți schimba zilele în funcție de preferințele tale. Îndrăzniți să vă scufundați în meniul 1 și meniul 2 pentru a proiecta săptămâna ideală pentru dvs.!
La început poate părea o pregătire, dar te vei obișnui repede cu ea. Puteți găti câteva feluri de mâncare din timp în weekend, cum ar fi fursecuri sau trabucuri de varză, de exemplu. De asemenea, puteți prepara legume crude și le puteți păstra în apă într-un borcan de zidărie la frigider până la consum. De asemenea, nu uitați că unele feluri de mâncare vă vor face resturi sau vă vor satisface apetitul altor membri ai gospodăriei, dacă este necesar! De ce să nu dublăm porțiile! Mai presus de toate, luați în considerare dezvoltarea listei de cumpărături pe baza meniului!
LUNI
- 1508 calorii
- 70 g proteine
- 71 g grăsime
- 161 g carbohidrați
| MASA DE PRANZ |
| Bol de mic dejun cu scorțișoară cu măr și scorțișoară x 1 |
| GUSTARE |
| Castravete libanez x 1 Hummus de sfeclă x 1 lingură. supă |
| MASA DE PRANZ |
| Salată de spanac și clementină: bomba nutritivă Mușcături de plăcinte vegetale de casă x 3 Ciocolată neagră pătrat x 2 |
| GUSTARE |
| Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm |
| CINĂ |
| Macaroane cremoase cu somon Salată laterală (alegere de verdeață) Vinaigreta balsamică Dijon și arțar x 1 linguriță. masa 0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/3 cană Zmeură x 1/2 cană |
| GUSTARE |
| Țelină x 1 ramură Măsline x 5 |
MARŢI
- 1485 calorii
- 62 g proteine
- 57 g grăsime
- 193 g carbohidrați
| MASA DE PRANZ |
| Smoothie de afine |
| GUSTARE |
| Morcov mediu x 1 |
| MASA DE PRANZ |
| Salată de curl flamboantă Pere x 1 Pătrat de ciocolată neagră x 1 |
| GUSTARE |
| Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm |
| CINĂ |
| Plăcintă mexicană de curcan măcinată extra slabă x 1 felie Felii de avocado x 40 g (1/4 avocado) Salsa x 1 linguriță. masa 0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/3 cană |
| GUSTARE |
| Biscuiți sănătoși cu unt de arahide PB2 x 1 |