Meniuri uscate pentru săptămână - Blogul
Pentru a te antrena cu greutăți este nevoie de noi obiceiuri, atât în ceea ce privește exercițiile fizice, cât și în ceea ce privește dieta. Există, în special, o perioadă de uscăciune și o perioadă de câștig de masă. Pentru a vă usca, ar trebui să pierdeți grăsime fără a pierde mușchi. Ce exemplu de meniuri pentru bărbați și femei, cu sau fără supliment de configurat ?
Meniuri uscate pentru bărbați - între 70 și 80 kg - fără suplimente pentru o săptămână
Ziua 1:
- Mic dejun:1 ou cu 25 g șuncă albă sau piept de curcan și 20 g de brânză tare. O felie de 40 g de pâine integrală și un fruct de sezon.
- La ora 10: 25 g ton + 35 g fructe uscate și 5 g nuci/migdale/alune
- La prânz: 75 g piept de pui cu 2 lingurițe de ulei de măsline însoțite de 300 g de legume crude (roșii, morcovi, salată verde etc.).
- La ora 16: 50 g șuncă și o bucată de fruct + 5 g nuci/migdale/alune.
- La cină: 75 g carne roșie sau pește gras acoperit cu 2 lingurițe de ulei de rapiță cu 70 g de paste și 200 g de legume fierte.
- Înainte de a dormi: 100 g brânză de vaci 0% și 10 g semințe de in.
Ziua 2:
La prânz: O farfurie cu legume crude, condimentat cu 2 lingurițe de ulei de nucă. 100 g de somon și 50 g de orez brun cu fasole verde.
Ziua 3:
La prânz:200 g de legume crude cu o linguriță de ulei de măsline. 100 g linte cu 100 g file de merluciu. Un mar.
Ziua 4:
La prânz: O jumătate de avocado cu o linguriță de ulei de rapiță și câteva legume crude. 100 g file de curcan cu 200 g cartof dulce și o farfurie cu legume fierte. Compot de fructe.
Ziua 5:
La prânz: Legume crude. 100 g de sardine cu 200 g de roșii fierte. 2 kiwi.
Ziua 6:
La prânz: Legume crude. 200g linte cu 100g friptură tocată. O cană de căpșuni.
Ziua 7:
La prânz: Legume crude. 100 g ton cu 200 g mazăre/morcovi. Un fruct.
În funcție de greutatea de 70 sau 80 kg sau chiar de 90 kg, creșteți dozele, dar nu schimbați alimentele.
Acest echilibru alimentar ușor de configurat timp de o săptămână vă permite să pierdeți grăsimi. Te vei simți mai ușor !
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).