Mersul pe jos te face să slăbești Chataigniers
La fel ca toate activitățile fizice, mersul pe jos ajută la tonifierea corpului. Este, de asemenea, cea mai puțin restrictivă metodă de ardere a caloriilor, dar este, de asemenea, necesar să se respecte frecvența și intensitatea.
Beneficiile mersului pe metabolism
Echivalența metabolică a activității fizice este exprimată în MET sau echivalent metabolic al sarcinii. Mersul este în categoria sport cu o valoare MET de 3, ceea ce înseamnă că arde de trei ori mai multe calorii decât în repaus. Cu toate acestea, mersul pe jos este o activitate care crește masa musculară și, prin urmare, arde mai multe calorii decât grăsimile. Astfel, pentru a scăpa de celulele adipoase, trebuie să mergi mai mult și cu o intensitate mai mare, care trebuie susținută pe tot parcursul ședinței. Se spune că mersul pe jos este sportiv atunci când depășește 30 de minute pe zi cu o frecvență de cel puțin 3 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să mergi repede, 7-10 kilometri pe oră, în funcție de antrenorii sportivi. De exemplu, trebuie să reușești să faci 2 kilometri în 20 de minute.
Fă-o încet
Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți, ar trebui să evitați să vă grăbiți metabolismul cu orice preț. Începeți ușor cu mișcări bine temporizate. În prima zi, mergeți drept înainte și încetiniți câteva secunde, la fiecare 20-25 de pași. Ține-ți spatele și umerii drepți fără a-ți lega capul. Dacă simți că picioarele tale se întind, pașii tăi sunt prea lungi, această senzație favorizează durerile, care te-ar putea descuraja rapid să continui următoarele sesiuni. Ritmul trebuie accelerat pe măsură ce trec zilele, pentru a vă obișnui corpul. De asemenea, mișcă-ți șoldurile, câștigi mobilitate și pierzi și mai multe calorii.