Mese Ce pot mânca FIT FOR AMUN

Știți așa-numitele zile bisect din trecut? Unul a mâncat doar orez sau fructe pentru a ușura metabolismul și a controla greutatea.

mânca

Ziua FIT FOR FUN de grăsime combină o dietă puternic redusă în calorii și proteine ​​cu efort fizic - și, prin urmare, este de două ori mai eficientă. Bărbații primesc în total 1000 de calorii (kcal), iar femeile primesc 800. Aceasta este limita inferioară definită de Societatea Germană de Nutriție de care aveți nevoie pentru a evita un deficit nutritiv.

Dieta este împărțită în trei mese, dintre care niciuna nu ar trebui să săriți. În niciun caz nu trebuie să posti, altfel există riscul ca organismul să-și descompună propria masă musculară pentru a genera energie. Și preferăm să o construim! Din acest motiv, mesele tind să fie bogate în proteine ​​- adică conțin multe surse slabe de proteine, cum ar fi păsări de curte, carne, pește, produse lactate, un ou sau un shake de proteine. Conținutul ridicat de proteine ​​asigură, de asemenea, o sațietate mai lungă și stimulează, de asemenea, metabolismul.

Cu toate acestea, la micul dejun, conținutul de carbohidrați este puțin mai mare, astfel încât să puteți rezista mai bine. Seara există o gustare pe bază de proteine ​​pentru a optimiza arderea grăsimilor peste noapte. Puteți pregăti toate mesele rapid și ușor - nici o problemă chiar și pentru cei care nu gătesc! Important: beți mult pentru a susține procesele metabolice - de preferință apă plată (până la 3 litri).