Metoda 5 2 post intermitent a făcut evidero ușor

Ați încercat multe diete și sunteți frustrat că trebuie să mergeți fără ceva tot timpul? V-ați săturat să numărați caloriile, rețetele complicate și restricțiile constante la masă? Cuvântul magic este postul intermitent. Deoarece între timp s-a dovedit că pauzele lungi de masă, chiar și cu același număr de calorii, au un avantaj în ceea ce privește greutatea.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Postul intermitent poate fi utilizat flexibil, nu are linii directoare stricte ca în cazul altor diete și este ușor de implementat. Un avantaj imens este că postul intermitent nu creează un efect yo-yo.

O altă cireașă de pe tortul postului intermitent este aceea că nici o proteină musculară nu este descompusă, deoarece corpul își extrage energia din deșeurile celulare depuse, așa-numitele plăci proteice, și o transformă în noi surse de energie.

Acest proces este cunoscut sub numele de Autofagie, un fel de eliminare a gunoiului în corp care curăță celulele. Acest proces de curățare este activat după douăsprezece ore fără alimente. Deci, ori de câte ori vine foamea și stomacul mârâie, corpul se curăță singur și își arde resturile celulare.

Postul poate avea un efect holistic asupra sănătății

Postul intermitent are alte efecte metabolice excelente. Nu numai că ne scurge celulele adipoase, dar este și o metodă foarte bună pentru a noastră Boli ale bogăției mai bine să te apuci. Prin reducerea grăsimii din burtă, există și mai puține substanțe inflamatorii în organism. Pauzele lungi de masă au un efect antiinflamator Metabolismul insulinei vine să se odihnească. Boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, creșterea nivelului de lipide din sânge și colesterolul sunt îmbunătățite prin postul intermitent.

Slăbește și dezacidifică-ți metabolismul luând pur și simplu pauze mai lungi de masă! Cum functioneaza? Aveți de ales între diferite variante. Luați decizii pe baza vieții de zi cu zi, a preferințelor și a stării fizice. Metodele sunt foarte simple, deși cele cunoscute Modele 16: 8 și 5: 2 sună mai degrabă ca rezultate la handbal sau tenis decât la o strategie de dezacidificare și de slăbire.

Postul intermitent 5: 2

Varianta pe care ne vom concentra astăzi este așa-numita metodă 5: 2. Asta se adaugă la 7. Săptămâna are 7 zile. Mănâncă normal după cum dorești timp de 5 zile. Desigur, acest lucru este recomandat Dieta mediteraneană, alcalină cu o mulțime de legume, fructe, salate, pește, ulei de măsline etc., deoarece cu cât mâncați mai sănătos în aceste zile, cu atât este mai mare succesul cu postul intermitent.

Celelalte 2 zile sunt postite. Puteți așeza cele două zile una după alta sau separat. Este important să nu faceți mai mult decât 600 kcal ia la tine. Așa că trebuie să fii puțin familiarizat cu teoria caloriilor, deoarece doar sub această valoare calorică se află metabolismul în repaus în plină desfășurare.

5: 2 plus - postul intermoll

Varianta specială a postului 5: 2 este postul intermoll. Această formă se realizează numai cu supe de legume alcaline și sucuri proaspete sau piureuri. Acest lucru are enormul avantaj că supele calde de legume reabilitează în mod optim intestinele și deacidifică metabolismul. Dacă vrei să faci ceva bun pentru intestinele tale și pentru al tău pe lângă faptul că slăbești Echilibru acido-bazic doresc să regleze, apoi să postească cu supe de legume alcaline, postul intermoll.

Fă două zile de supă pe care tu De 3 ori pe zi mâncați una sau două farfurii de supă și, eventual, un suc sau un smoothie proaspăt stors. Aici este permisă și cafeaua neagră sau espresso, ceea ce face decizia mult mai ușoară pentru mulți. Deci, rămâneți în siguranță sub 600 kcal pe zi.

Dacă vrei să faci un smoothie rapid, iată câteva idei de rețete pentru tine.

Rețete de smoothie-uri fulgerătoare pentru cei grăbiți

(toate rețetele fac aproximativ 250 ml)

Pur și simplu pregătiți, umpleți și luați cu voi pentru a lucra într-o clipă dimineața!

Smoothie fulger galben

Blit galben

• 1 banana mica (60g)
• 60 g mango congelat
• 1 portocaliu (60 g)
• 100 g castravete (decojit)

Curățați toate ingredientele, scoateți miezul de portocală dacă este necesar, tocați-le grosier, puneți-le într-un blender și piure.

Bliț roșu

• ½ ardei gras roșu (130 g)
• 1 roșie (100 g)
• ½ papaya (160 g)
• 1 mână de zmeură (60 g), posibilă și congelată
• Aproximativ. 50 ml de apă

Scoateți carcasa din ardei și tulpina din roșie. Curățați papaya și scoateți semințele. Puneți toate ingredientele în blender și faceți piure bine
Extra-rapid: trebuie doar să adăugați mai multe zmeură în loc de papaya.

Fulger verde

• 1 pară mică (100 g)
• 1 kiwi (100 g)
• 100 g spanac pentru copii
• 80 ml apă
• Suc de jumătate de lămâie (20 ml)

Se spală pera, se scoate miezul, se taie bucăți mici și se pune în blender. Curățați și tocați kiwi și adăugați. Spălați spanacul, scurgeți-l și puneți-l pe fructe (această comandă este importantă pentru un rezultat bun!). Acum adăugați apa și sucul de lămâie și amestecați încet, apoi creșteți viteza până când totul are o consistență lină.

Fulger de ghimbir

• ½ mango (200 g)
• ¼ pepene galia (125 g)
• 1 bucată de dovlecei (80 g, curățată)
• Suc de o lămâie (40 ml)
• 30 ml lapte de cocos (rămas din supă)
• 1-2 cm mango ghimbir,

Curățați ghimbirul și pepenele, scoateți boabele din pepene galben, puneți-le într-un blender cu celelalte ingrediente și faceți piure bine.

Fulger de iarnă

• 4 caise uscate (30 g) (înmuiate în 80 ml apă peste noapte)
• 1 măr (150 g)
• 1 portocaliu (100 g)
• 50 ml de apă
• ½ linguriță scorțișoară

Curățați caisele îmbibate cu apa de înmuiere. Scoateți miezul din măr și tăiați-l în bucăți mici. Curățați portocala și scoateți piatra. Se adaugă la cais împreună cu apa și scorțișoara și se amestecă bine.

Fulger de vară

• Pepene verde (300 g)
• Menta proaspata (1-2 crenguțe)

Puneți pepenele cu menta într-un blender și piure.

Resturile clipesc

Mai ai pepene galben, mango, ardei gras sau papaya? Acum aveți deja experiență în pregătirea smoothie-urilor - așa că puneți totul în mixer și creați-vă propriul smoothie!

---