Metoda Tracy-Anderson O figură de vis ca Gwyneth Paltrow până în vară - dietă
Antrenorul celebrității își dezvăluie secretele
Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow, Shakira, Courtney Cox - Tracy Anderson a avut totul. Antrenorul vedetelor a ajutat femeile celebre să arate grozav. În noua ei carte, își prezintă programul de 30 de zile. Metoda constă din trei elemente de bază: proiectarea musculară, antrenamentul cardio și un plan nutrițional.
Sfaturi pentru slăbit
Stiftung Warentest Dieta by-the-way lasă kilogramele să cadă
Este prima dietă care provine oficial de la „Stiftung Warentest” - și te face să fii subțire fără înfometare sau liste nutritive enervante!
Regina fitnessului a fost ea însăși supraponderală și a petrecut ani de zile pregătind un program care va ajuta fiecare tip de siluetă să piardă în greutate și să o transforme într-un corp mai frumos. Anderson o numește Bootcamp de antrenament și numele spune totul! Aceste 30 de zile nu sunt o plimbare în parc: 60 până la 90 de minute de exerciții și o dietă hipocalorică în fiecare zi. Dar dacă perseverați, se presupune că veți fi recompensați cu un sine mai slab. Evitați alte sporturi în acest timp pentru a obține cel mai bun rezultat posibil. Bacsis: Dacă nu ați făcut niciun sport regulat până acum, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul și verificați-vă.
Design muscular
Trei unități de zece zile a câte 16 exerciții vizează grupurile musculare secundare mai mici. În prima zi, ar trebui să faceți maximum 20 de repetări pe exercițiu. Scopul este de a face până la 60 de repetări pe zi. Acest lucru întărește cifra uniform și nu o pompează ca la alte antrenamente care vizează în principal grupurile musculare mari. Prin antrenament alternativ, toți mușchii rămân activi, pielea este strânsă și grăsimile sunt arse. Înainte de fiecare antrenament, expertul recomandă exerciții de întindere pentru a pregăti corpul pentru activitățile viitoare. Instruirea include flotări, precum și ședințe. Pentru designul muscular aveți nevoie de un covor de yoga, un scaun și, eventual, mansete pentru greutate. Puteți vedea câteva exemple de exerciții în galeria foto.
Exercițiu cardio
În loc să alerge, să meargă sau să călărească cu bicicleta, Anderson recomandă un antrenament de dans. Varietatea și activitatea constantă sunt foarte importante. Anderson critică întreruperile bruște și tranzițiile în formarea convențională de dans în studiouri. Programul tău întărește întregul corp, îmbunătățește starea, arde grăsimile și completează antrenamentul pentru construirea mușchilor. Antrenamentul de dans este inclus în cartea de pe DVD. DAR: Cei care nu sunt încă familiarizați cu dansul aerobic vor găsi foarte greu să urmeze coregrafia la început. Combinațiile individuale de pași nu sunt introduse, ci dansate direct.
De asemenea, interesant
Planul nutrițional
Din păcate, nu vei scăpa de acele kilograme în plus doar cu mișcare. Un plan de nutriție dinamic face ca metabolismul să funcționeze la viteză maximă și îmbunătățește arderea grăsimilor. Prima parte este un plan de viață pentru zilele unu până la 25, partea a doua este un plan de detoxifiere pentru zilele 26 până la 30. Citiți mai jos un plan de masă pentru o zi. Rețetele date nu trebuie schimbate, dacă este posibil. Critică: Din păcate, nu există informații nutriționale atașate programului de nutriție. Autorul spune că mesele te umplu suficient, dar cu exercițiul zilnic de cel puțin o oră plus o zi normală de lucru, ar putea apărea una sau alta situație de foame.
Planul stilului de viață al lui Tracy
Ingrediente: Un sfert de cană de frunze de spanac, aburite, tocate; un sfert de dovlecei, ras; o ceapă de primăvară, tocată și aburită; 4 ciuperci, tocate și aburite; 2 linguri de quinoa roșie sau albă (spanac de orez, disponibil în magazinele naturiste); 2 albușuri.
Pregătire: Se amestecă legumele într-un piure, se aduce un sfert de cană de apă la fiert într-o tigaie. Adăugați quinoa și fierbeți la foc mic timp de zece minute. După gătit, cerneti și lăsați să se răcească scurt, apoi adăugați la amestecul de legume. Încălziți o tavă antiaderentă, prăjiți o omletă subțire din albușuri. Se întinde deasupra amestecul de legume și se pliază omleta.
Acest fel de mâncare poate fi preparat și seara dacă nu aveți prea mult timp dimineața.