Puternic este noul slab!
Între aceste imagini există 100 de zile, 6 kg și o senzație corporală complet diferită!
Nu este vorba doar de a deveni mai slabi, ci de un efect secundar mișto. Cea mai mare schimbare este modul în care mă face să mă simt. Sunt mai puternică, mai încrezătoare, mai echilibrată, mai fericită și mai sănătoasă ca niciodată.
Pentru că atât de mulți m-au întrebat cum am făcut-o. De fapt, este foarte simplu: carbohidrați și exerciții fizice regulate!
Ingredientul „secret” și cheia succesului este: CONSECINȚA
Întregul lucru nu este (!) o dietă rapidă, ci o schimbare pe termen lung a atitudinii și a dietei care necesită inițial multă voință și disciplină. Iar corpul (și mai ales capul) iau ceva timp să se obișnuiască. Așadar, fii puțin îngăduitor cu tine însuți la început și ține minte obiectivul pe termen lung. Pentru că zi de zi va fi mai ușor, promit. Găsiți sportul care vă distrează! Și o face în mod regulat. Fără scuze.
Dacă doriți să mergeți pe acest drum, avem antrenamente mega cool pentru dvs. și vă susținem și vă motivăm în fiecare zi!
Sfatul nr. 1
NUTRIȚIE -
Învață să mănânci și să te bucuri de carbohidrați săraci!
Teoretic, acest lucru înseamnă: aportul de carbohidrați este redus drastic - alimentele bogate în proteine, pe de altă parte, sunt aproape nelimitate. Acest lucru este pentru a se asigura că organismul își obține energia în principal din proteine și proteine. Sună complicat și îți place să numeri nutrienții și caloriile. uita! Cum puneți acest lucru în practică în mod sensibil și fără stres? Am configurat următoarea regulă simplă pentru mine:
FARA PASTA, FARA PIZZA, FARA PAN, FARA CARTOFI.
4 alimente - acest lucru este ușor de reținut și, prin urmare, ușor de respectat. Orice altceva este permis. Veți observa rapid cum acest lucru vă schimbă corpul într-un mod pozitiv. O schimbare reală în dietă durează ceva timp, totuși, deoarece ne-am obișnuit cu o dietă bogată în carbohidrați și corpul nostru este de-a dreptul dependent de ea. La început ai senzația că nu vei fi plin atunci când încetezi brusc să mănânci carbohidrați. Uneori, acestea sunt simptome de sevraj fizic, uneori este doar o problemă a minții. Acordați timp corpului să se obișnuiască cu noua dietă bogată în proteine.
Pentru a face acest lucru, trebuie să înlocuiți felurile de mâncare obișnuite cu altele noi. Experimentați puțin cu alimente noi/diferite și aflați ce vă place! Am descoperit atât de multe rețete noi, grozave, care chiar au un gust mai bun decât aceeași sculptură cu cartofi prăjiți!
Pentru început, iată cele 3 feluri de mâncare preferate ale mele - mâncați-le cât de des și cât doriți!
Iaurt natural (1,5% grăsime) cu nuci, banane și miere
Boluri de Buddha de exemplu. preparat din varză roșie, varză chineză, morcovi rasi, nuci, bucăți de mere, avocado - fie vegan, fie cu ou, ton sau pui
smoothie verde făcut din spanac, kiwi, măr, pepene galben, banană și mentă
Sfatul nr.2
Cum să continuăm pe termen lung -
Nu vă înfometați niciodată și nu planificați mesele înșelătoare
Sfatul nr. 3
A FACE EXERCIȚII FIZICE. -
De 3 ori antrenament cardio și de forță pe săptămână
Împarte planul de antrenament în două faze pentru a vedea progrese mari cât mai curând posibil!
În săptămânile 1-8: concentrați-vă pe arderea grăsimilor2x antrenament cardio + 1x antrenament de forță
Dacă vă țineți de planul de exerciții și nutriție, vă puteți aștepta să fi pierdut în greutate semnificativă după 8 săptămâni. Pentru mine a fost un incredibil de 9 kg.
Din săptămâna 9: concentrați-vă pe construirea mușchilor1x antrenament cardio + 2x antrenament de forță
Am pus din nou 3 kg - în mușchi! Am 1,60 m înălțime și acum cântăresc 60 kg. Uitați ce ați crezut că este greutatea dvs. ideală, un corp bine tonifiat este mai greu decât pare.
Pur și simplu începeți și foarte curând corpul dvs. poate arăta foarte diferit. Atunci nu te opri, ci continuă!
Înainte ca fotografia să fie în cutie? Aștept cu nerăbdare post-fotografiile tale în cel mult 3 luni. Lucreaza pentru! Începem!
Sfatul nr. 4
CONSITENȚĂ ȘI RUTINĂ -
Integrează sportul în viața ta de zi cu zi și nu face excepții neplanificate
"Este nevoie de 21 de zile pentru a crea un obicei și 90 de zile pentru a crea un stil de viață."
Regula de 21/90 zile ajută la schimbarea obiceiurilor. Oamenii sunt creaturi de obicei care au nevoie de rutine. Dacă repetăm o acțiune în fiecare zi în termen de 21 de zile, această acțiune devine un obicei. După aproximativ trei săptămâni ne-am obișnuit atât de mult încât nu mai costă să depășim. Obiectivele stabilite sunt apoi mai ușor de atins, deoarece corpul s-a obișnuit cu sentimentul bun asociat cu acestea. Nu devine doar mai ușor, deoarece rezistența noastră se îmbunătățește sau ne obișnuim cu o dietă mai bogată în proteine. La un moment dat, corpul cunoaște influența pozitivă și dorește mai mult din ea. După 90 de zile, obiceiurile nou dobândite devin atât de adânc ancorate în conștiință, încât obiceiul devine un stil de viață.
Atât pentru teorie, dar ce ajută în viața de zi cu zi?
Ritualizează-ți noile obiceiuri de antrenament și alimentație! Planificați antrenamentele preferate în săptămâna dvs. și scrieți datele în calendar. După ce ați planificat un antrenament, nu lăsați NIMIC să vă împiedice. O invitație spontană la cinema? Ne pare rău, aveți deja planuri pentru astăzi. Fii excesiv de consecvent. Mai ales în primele câteva săptămâni! Acest obstacol trebuie depășit înainte ca totul să devină mult mai ușor. Intalniti-va cu prietenii pentru a face sport, motivati-va reciproc. Cu cât grupul este mai mare, cu atât mai bine, pentru că o persoană are mereu chef și îi atrage pe ceilalți! Împachetează-ți geanta de gimnastică și, ÎN ORICE CAZ, ia-o cu tine (la serviciu), chiar dacă ești obosit dimineața sau nu prea ai chef. După o zi grea de muncă, nu este nimic mai eliberator decât un antrenament bun. Și chiar dacă dorința ta este limitată, mergi acolo! Drumul spre studio este de obicei cea mai grea parte a întregului antrenament - salutări pentru sinele persistent și mai slab. Dar, odată ce antrenamentul a început, îți vei mulțumi că l-ai depășit.
Și în ceea ce privește mâncarea: fără pâine. Fără paste. Fără pizza. Fără cartofi. FARA EXCEPTII. În afară de mesele de înșelăciune rare și PLANIFICATE, nu există excepții SPONTANE, oricât de mici ar fi, astfel încât să nu vă pierdeți atenția. Am auzit adesea „Oh, că o singură piesă nu este atât de rea” - poate fi adevărat, dar la un moment dat o excepție se transformă în multe excepții și, prin urmare, nici măcar nu începe! Faceți un plan de masă pentru întreaga săptămână și respectați-l. Cumpărați doar ingredientele de care aveți nevoie. Dacă nu puteți obține carbohidrați în timpul zilei sau la locul de muncă, pregătiți prânzul acasă și luați-l cu voi. Bea multă apă și în loc de o bucată dulce după-amiaza, poți bea și o cafea cu lapte dar fără zahăr! Lipiți o notă pe frigider, amintindu-vă de ce faceți acest lucru.
Adevărul este: trebuie doar să fii un câine mai dur decât ticălosul tău! Fii conducătorul minții și al corpului tău! Ceea ce sună atât de natural este multă muncă! S-o facem!
Următorul: PRIETENI ȘI FAMILIE - INFORMAȚI PRIETENII ȘI FAMILIA DESPRE PROIECTELE DVS. ȘI CERIȚI ASISTENȚĂ
Sfatul nr.5
FAMILIE ȘI PRIETENI -
Spuneți familiei, prietenilor și colegilor de serviciu despre obiectivul dvs.
Spunerea cu voce tare face planul real. Acest lucru vă va ține cont și va crește o mică presiune pozitivă.
Așteptați-vă ca toată lumea să vrea să vă seducă pentru a vă încălca regulile stricte. Majoritatea nu înțeleg de ce te „chinui” pe tine însuți - spun mereu, nu mă chinuiește deloc, mă face să mă simt mult mai bine. Nici nu înseamnă furioasă când mama îți ține tortul de casă în fața nasului tău. Așa sunt mămicile #bestemamaderwelt Așadar, vă rugăm să întrebați cel mai apropiat cerc pentru a vă respecta decizia și, chiar mai bine, pentru a vă sprijini. În plus, ajută să ai un partener în infracțiuni. Găsiți colegi de campanie. Totul este mai ușor împreună. # mulțumesc @ diana.broadcast @myhusband.
Este necesară multă rezistență în afara rutinei, de ex. în restaurant sau în vacanță. Dar este posibil și acolo. Încercați să vă scăpați din cap că conținut scăzut de carbohidrați înseamnă „renunțare”. Dacă aveți de gând să vă întâlniți cu prietenii într-un restaurant, sugerați pur și simplu o bucătărie care vă oferă o mulțime de alegeri. Bucătăria asiatică este de ex. mult mai ușor decât italianul. La fiecare mic dejun tip bufet există o mulțime de alternative gustoase la rulouri & Co, de ex. Ouă, fructe și iaurt. Și există întotdeauna oportunități sportive în vacanță. Du-te la înot, alergând pe plajă (super drăguț !). și dacă există doar 20 de flotări în camera de hotel. Ceva funcționează întotdeauna!
Un ultim sfat: din păcate, uneori se întâmplă ca disciplina ta nebună să fie ridiculizată pentru că se îndoiesc că o poți face. Trebuie să stai peste ea și să crezi în succesul tău. Cel târziu, când primele succese sunt vizibile, toți criticii și invidioșii vor fi uimiți.
Asta e Acum depinde de tine!