Metode de; antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței - NATURA OMULUI
În timpul unui test de efort maxim prelungit (alergare, ciclism, înot etc.), cu cât durata testului este mai mare, cu atât este mai mică intensitatea. Este un adevăr Lapalice! De exemplu, alergăm maratonul cu o viteză mai mică de 10 km. Dar la unii, scăderea este mai puțin pronunțată decât la altele: au o rezistență ridicată.
Rezistența nu trebuie confundată cu puterea aerobă maximă (MAP). Cei mai buni sportivi au în mod necesar MAP ridicat, dar nu neapărat o rezistență ridicată. Resistența este, desigur, un factor mai important al performanței pentru competițiile lungi decât pentru cele scurte. Dar chiar și pentru evenimente foarte lungi, cum ar fi un maraton sau o cursă de ciclism rutier, rezistența este încă mai puțin importantă decât MAP. De fapt, un sportiv va obține întotdeauna o îmbunătățire mai mare a performanței sale bazându-se pe antrenamentul PAM decât pe antrenamentul de rezistență.
Cu toate acestea, printre sportivii care au același MAP, cei cu rezistență mai mare vor avea performanțe mai bune. De aici și întrebarea: care sunt metodele de antrenament adecvate pentru a îmbunătăți rezistența ?
Dar, mai întâi, să clarificăm că există două semnificații ale termenului de rezistență. Rezistența este înțeleasă în mod obișnuit ca abilitatea de a desfășura activitate fizică pentru o perioadă foarte lungă de timp. Dar oamenii de știință înțeleg prin rezistență capacitatea de a menține o intensitate relativă dată (de ex. X% MAP) pentru o lungă perioadă de timp.
Deși similare, aceste definiții sunt diferite. Imaginați-vă un sportiv capabil să mențină o intensitate de până la 90% din MPA pentru 30 de minute, dar care se luptă să finalizeze alergări mai lungi de 4 ore la orice viteză. Experții vor spune că acest sportiv are o rezistență ridicată, în timp ce alții vor spune că are o rezistență scăzută.
În acest articol, accentul se pune pe rezistență, așa cum este definit de oamenii de știință. Aceasta este o abilitate dificil de dezvoltat, întrucât orice sportiv își poate dezvolta cu ușurință abilitatea de a face plimbări lungi. Trebuie doar să urmați un program de formare în care există o progresie a duratei călătoriilor terestre de la o săptămână la alta. Această progresie ar trebui să fie lentă (pentru a permite corpului să se adapteze) și lungă (câteva luni). Dacă este necesar, putem compromite intensitatea. De exemplu, bicicliștii își permit în general să facă plimbări de 4, 5 sau 6 ore la o intensitate mai mică de pedalare decât plimbările de mai puțin de 3 ore.
Programele de coaching învață că antrenamentul în intervalul de intensitate de 75-95% din MAP este ceea ce maximizează îmbunătățirea rezistenței.