Mic dejun ideal pentru a mânca dimineața pentru a fi în formă
„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” este o frază pe care ai auzit-o încă din copilărie. Dar ce este un mic dejun ideal ? Ce să mănânci dimineața pentru a fi în formă bună și pentru a-ți reîncărca bateriile? Vă spunem totul în acest articol !
De ce este atât de important micul dejun? ?
La fel ca prânzul și cina, micul dejun ar trebui să fie un masa completa și contrar a ceea ce ați putea crede, a nu mânca dimineața nu vă face să slăbiți. Pregătirea micului dejun este deci esențială! Dar de ce este atât de important? După o noapte de post, corpul tău are nevoie de energie pentru a arde. Deci nu ar trebui să-l mori de foame și, după cum știi, înfometarea corpului tău îl împinge pentru a stoca mai mult.
Mâncarea la micul dejun vă ajută, de asemenea, să vă asigurați energie pentru corp și creier, dar și pentru a asigura 30% din necesarul de energie de care organismul are nevoie în timpul zilei.
Așadar, după ce te-ai ridicat, gândește-te la mâncare! În plus, tot ce consumi va fi ars în timpul zilei, astfel încât să nu te îngrași. Dar în ce constă un mic dejun ideal? ?
Mic dejun ideal: ce să mănânci dimineața ?
Un mic dejun ideal constă în:
- Un produs lactat.
- Un produs din cereale.
- O porție de fructe.
- O băutură.
- Semințe oleaginoase.
- Proteine.
- Gras.
- Produse dulci.
Dar de ce sunt esențiale aceste grupuri alimentare dimineața ?
Lactate
Dimineața, gândește-te să mănânce un produs lactat: iaurt, brânză de vaci, lapte sau brânză dacă micul dejun ideal este format din alimente sărate. Aceste produse lactate sunt recomandate în special copiilor pentru a promova creșterea și pentru persoanele în vârstă pentru a lupta împotriva riscului de osteoporoză. Într-adevăr, produsele lactate sunt bogate în calciu, un nutrient eficient pentru solidificarea oaselor și în proteine, esențial pentru mușchi și oase.
Un sfat: dacă aveți probleme de digestie, alegeți în schimb brânza de vaci. Pe lângă faptul că este ușor de digerat, este și sărac în calorii. În plus, datorită conținutului ridicat de proteine, brânza de vaci are, de asemenea, un indice ridicat de sațietate, ceea ce îl face să fie supresant interesant al apetitului.
Dacă produsele lactate fac parte dintr-un mic dejun bun, nimic nu te obligă să îl consumi în fiecare dimineață și dacă nu îți plac produsele lactate, apelează la băuturi vegetale: lapte de soia, lapte de ovăz, lapte de migdale ... îmbogățit cu calciu și bogat în gust !
Produse din cereale
Ce să mănânci dimineața? Produse din cereale! Acestea se referă la cereale, pisici, pâine ... Dar de ce sunt importante dimineața? Pentru ca sunt bogat în carbohidrați complecși, un nutrient care energizează corpul! În plus, datorită conținutului ridicat de fibre, nu veți simți dureri de foame în timpul dimineții.
Desigur, nu toate produsele din cereale trebuie consumate: ar trebui evitate produsele de patiserie, brioșe, prăjituri, cereale industriale, deoarece acestea sunt grase și bogate în zaharuri. Cei care trebuie favorizați sunt musli, pâine integrală sau chiar fulgi de ovăz.
Fructele
Alimentul emblematic pentru un mic dejun ideal, fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Toate acestea sunt benefice pentru organism: fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal și previn apariția anumitor boli, vitaminele ajută la combaterea oboselii și la stimularea sistemului imunitar. Fructele mai conțin fructoză, un zahăr bine asimilat de organism.
Fructele sunt deci esențial pentru micul dejun. Așa că nu uitați să consumați fructe de sezon, sucuri de fructe pure, smoothie-uri, compoturi de casă și fără zaharuri adăugate ...