Micile greșeli și mare nedumerire - forum
Discutați capcanele minore și o mare nedumerire în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire;: wink: Salutări de la toată lumea. Sunt un nou venit aici, în vârstă de 23 de ani, am încercat o serie de articole nutriționale și de fapt știu destul de bine. Avea
Probleme mici și mare nedumerire
Salutări tuturor. Sunt un nou venit aici, în vârstă de 23 de ani, am încercat o serie de articole nutriționale și de fapt știu destul de bine. Mai am o întrebare despre care nu sunt informat în mod corespunzător.
În primul rând, povestea mea ceva mai lungă, desigur. .-)
Am păstrat greutatea mea actuală de 60 kg (+/- 1 kg) de atunci (am 1,65 m) și, în general, nu sunt nemulțumit de greutatea în sine. După ce ați cântărit peste 80 kg și ați știu cum arătați, atunci sunteți destul de mulțumiți când vă uitați la 60 kg în oglindă.
Totuși, nu sunt 100% mulțumit de mine - cine este asta. Nu-mi place că coapsele mele sunt puțin mai largi (asta este ereditatea - tatăl meu are și coapse atletice), așa că nu pot face nimic în acest sens și ceea ce mă enervează cel mai mult este că am astfel de perne încăpățânate în jos din buric și pielea nu este atât de strânsă pe cât aș vrea să fie. Talia este ok, totul este strâns și chiar am mușchi abdominali vizibili pe abdomenul superior, dar în jos este doar coroziv. De fapt, nu trebuie să pierd mult în greutate acum (câteva kiloleine sunt suficiente, dar mai important ... Vreau totul puțin mai strâns.
De asemenea, fac sport de 4 ori pe săptămână și acum ajung la întrebările mele.
De fapt, știu multe despre nutriție și sport, dar o întrebare îmi vine mereu.
Se spune cu adevărat că, pentru a reduce greutatea, trebuie să realizezi un echilibru energetic negativ (adică să consumi mai mult decât mănânci), dar și că trebuie să mănânci un principiu de bază al caloriilor în fiecare zi, astfel încât organismul să nu intre într-o stare de urgență. Conform calculului, rata metabolică bazală a caloriilor mele este de 1500. Numai că oricum nu mănânc atât de mult, chiar dacă aș încerca - nu voi obține asta. Mănânc 1000 de calorii pe zi, dar mănânc suficient și nici puțin.
Cu toate acestea: Ce trebuie să folosesc atunci pentru a obține un echilibru energetic negativ?
Întregul 1000 de calorii este probabil rău pentru că organismul nu mai are nimic - în plus, nu știu ce fel de sport există în care pierzi peste 1000 de calorii pe zi.
Știe cineva să spună mai multe despre asta?.
AW: mici greșeli și mare nedumerire
După cum ați spus, ar trebui să vă consumați rata metabolică bazală, care, după cum ați spus, este de 1500 kcal.
Aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul tău o folosește atunci când te odihnești și nu ar trebui să economisești din ea calorii.
Mutați și lucrați și cu această mișcare obțineți VÂNZĂRILE TOTALE. Nu știu cât de mare este la tine, estimează la 2200 kcal. NU trebuie să economisiți rata metabolică bazală. Deci, dacă mănânci sub rata metabolică totală și peste rata metabolică bazală, pierzi în greutate, nu dacă mănânci sub rata metabolică bazală, 1000 kcal este, așadar, prea puțin, dar, din cauza dietei tale accidentale, poate fi, desigur, faptul că metabolismul tău este deja cam rupt și tu cu mai mult de 1000kcal crește din nou . Apoi nu puteți face altceva decât să creșteți încet aportul de kcal.
Gândește-te, dacă ai nevoie de 1.500 într-o stare de odihnă, mănâncă doar 1.000 și apoi, să zicem, 600 vor să se ardă prin exerciții fizice, din ce ar trebui să trăiască corpul tău? Ar mai rămâne doar 400 kcal, ceea ce înseamnă că 1100 kcal nu sunt suficienți doar pentru rata metabolică bazală, ceea ce duce în mod clar la faptul că corpul tău merge pe spate și nu vrea să renunțe la rezerve. Și tot ce este mai mult este stocat imediat.
Sper că este de înțeles că ești în mod clar prea mic dacă faci asta mult timp și metabolismul tău se descompune.
AW: mici greșeli și mare nedumerire
În primul rând, vă mulțumesc pentru răspuns.
Dar nu cred că metabolismul meu este întrerupt, deoarece aceste faze de dietă accidentală au fost deja în urmă cu 3 ani și de atunci nu am mai luat nicio dietă de foame. După aceea am mâncat doar o dată pe zi de teamă să nu mă îngraș, dar la un moment dat mi-a fost frică să nu am o tulburare de alimentație și așa că am mâncat din nou mai mult.
În ceea ce privește nutriția: am spus da, pot încerca cât de mult vreau. Pur și simplu nu pot obține peste 1000 kcal pe zi.
Nu fac asta intenționat.
Dimineața pur și simplu nu pot coborî nimic, mi-e rău imediat și nu pot suporta decât lichide.
La prânz mănânc o masă normală de 300 kcal. Pur și simplu nu-mi plac mâncarea grasă și tind să prăjesc mai degrabă cu apă decât cu ulei, așa că prânzul nu are mai mult de 300 kcal.
După aceea, ori merg să înot, să merg cu bicicleta sau să fac dansuri de anduranță vara, astfel încât mușchii să fie întăriți și pentru că mă distrez cu el, astfel încât caloriile de la prânz sunt de fapt dispărute.
Seara de fapt mănânc foarte bine. De obicei mănânc 1 felie de pâine brună și o felie de pâine integrală. Le tai în jumătate și le acoper cu păstrăv, șuncă sau cârnați (toate produse slabe, desigur, pentru că îmi plac mai mult). Am chiar dublat jumătate din el cu brânză ȘI șuncă.
În plus, 2 bucăți mici de baghetă cu ierburi, o salată de fructe, un iaurt și din când în când mă răsfăț cu o bucată de pizza în plus.
Acesta ar fi echivalentul a 750 kcal.
Și dacă omit bucata de pizza, ciugulesc de obicei o jumătate de pachet de bețișoare de covrig. Acesta ar fi echivalentul a 996 kcal.
După aceea, însă, sunt complet plin și nu aș mai putea mânca. Deci vezi. Nu mănânc deloc atât de puțin, dar pur și simplu nu ajung atât de mare la peste 1000 kcal. De asemenea, nu sunt un fan al dulciurilor care ciugulesc între ele, mănâncă înghețată sau prăjituri după-amiaza. Și dacă aș mânca mai mult decât o fac deja, atunci ar fi tortură, pentru că sunt sătul de ceea ce mănânc deja.
Nu știu ce să mai fac pentru a obține vânzările mele totale?
Lipește-mă în mine, astfel încât să ajung cu încăpățânare la aproape 2000 kcal și apoi să mă simt ****** pentru că după 1000 kcal sunt deja plin și pur și simplu mănânc prea mult.
Ajutor. Chiar nu știu.
AW: mici greșeli și mare nedumerire
Fără a mă apropia prea mult de tine acum, dacă aș citi rapoartele tale aș spune: ai deja o tulburare nutrițională, metabolismul tău nu mai funcționează corect.
Pot să fiu total de acord cu Naemy. Mănânci prea puțin.
De aceea nu reușești să pierzi restul de perne. Corpul tău pur și simplu refuză să ofere rezervele de urgență rămase pe care le mai are.
Consumul de grăsimi este un lucru. Nu uitați însă că organismul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a procesa vitaminele.
Prânz cu 300 de calorii. Ce gătiți acolo? Sandvișurile și apoi o felie de pizza sunt în total 750 cal.? Dar acesta poate fi cel mult un Piccolini.
Dacă vă simțiți rău imediat dimineața, încercați să beți iaurt, zară sau altele asemenea.
Și nu mănânci excesiv dacă depășești 1000 Cal. Mănâncă. Depinde de cantitate. Ar trebui să schimbați compoziția alimentelor.
Dimineața: iaurt, zară sau similar (dacă nu doriți încă nimic ferm)
Miezul: Se prăjește cu puțină grăsime (accent pe puțin) și nu doar legume, ci și orez, paste sau cartofi.
Dupa-amiaza: banana, fructe.
Seara: dacă vă place pâinea, continuați să o mâncați. Aveți o ceașcă de cereale sau cereale ca desert sau gustare.
Amintiți-vă, sunteți încă tânăr. Ceea ce faceți acum nu este mai bun decât dieta de accident pe care o aveți în spate.
AW: mici greșeli și mare nedumerire
dacă mănânci în mod constant doar 1000kcal, atunci Stoffi-ul tău este cu siguranță adaptat la acesta . dietele de înfometare pot fi cu mult timp în urmă.
îți spui multe dacă crezi că nu mai poți mânca . există destule modalități și mijloace pentru a obține un anumit conținut de kcal . fie prin băuturi, gustări sănătoase precum nuci sau altele asemenea.
susții că nu poți coborî nimic dimineața de ce nu bei ceva bogat. Shake-uri de casă sau sucuri de fructe . n prânzul normal nu este doar de 300kcal . ce mănânci acolo te rog. Un prânz normal ar fi o garnitură pentru mine (orez, paste, cartofi) cu pește/carne sau, dacă sunteți vegetarieni, eventual tofu sau altele asemenea. și un sos delicios, care include o garnitură de legume . cu salata dvs. de fructe puteți, de asemenea, să acordați atenție folosirii fructelor cu un conținut ușor mai mare, cum ar fi struguri, banane etc.
și cu această afirmație
Dacă vă certați, trebuie doar să vă citiți trecutul . se poate aplica unor produse, dar probabil nu în principiu . cu siguranță vă confruntați cu tulburări alimentare.
nu există „nu pot să fac asta” doar un „nu vreau”
Fie îți menții metabolismul atât de scăzut și mănânci așa pentru tot restul vieții, fie îți obișnuiești din nou stomacul cu porții normale . poți de asemenea să te obișnuiești să iei micul dejun !