Micro-pauze pentru muncă; luminează-ți viața

„Nimic nu ne face mai buni pe drum decât o pauză”. (Elizabeth Barrett Browning)

Este deosebit de important să faceți așa-numitele micro-pauze în timpul lucrului. Doar câteva secunde te pot ajuta să-ți întărești concentrarea și să devii din nou conștient Aici și acum a fi. Pentru că nu este de nici un folos dacă ești complet absorbit de munca ta și apoi poate uiți să mănânci și să bei corect.

Pauzele mici nu te împiedică să lucrezi, ci au doar efectul opus. Acestea vă ajută să lucrați mai eficient și să rămâneți eficient pe termen lung. Prin urmare, de acum înainte, ar trebui să încorporezi întotdeauna una dintre următoarele micro-pauze în munca ta de zi cu zi:

Închideți ochii și întunecați suplimentar cu mâinile. Acum respirați adânc zece în stomac. Oferă-ți mult timp în timp ce expiri. Apoi îndepărtați încet mâinile de pe față.

Masați-vă capul trecând toate cele zece degete prin păr cu mișcări blânde, circulare.

Faceți zece flotări pe perete și așteptați un moment înainte de a repeta din nou acest lucru. Apoi scutură-ți brațele puternic.

Rămâneți cu plăcere în timp ce stați sau stați în picioare. Rotiți unul după altul cu picioarele, umerii și mâinile

Puneți totul jos, așezați-vă pe scaun și beți puțină apă. Cu fiecare înghițitură, imaginați-vă că apa curge pe esofag, revigorându-vă din interior.

Zâmbește când ai terminat o sarcină și bucură-te de acea satisfacție timp de un minut sau două înainte de a trece la următoarea sarcină.

Bacsis:

Dacă lucrați pe computer, setați un protector de ecran motivațional. Lăsați imaginile amuzante, înțelepciunea optimistă sau imaginile calmante ale naturii să vă amintească de spațiul dvs. de respirație.