Micul dejun înainte de sport ce; îți aduce revista Foodspring
Micul dejun înainte de sport? Dacă te antrenezi dimineața, este greu să găsești timpul pentru a-l include în rutina ta. Vă explicăm de ce ar trebui să luați încă micul dejun și mai ales ce.
Luni dimineață. 6 ore. Când orașul încă mai doarme, te pregătești pentru antrenamentul tău care începe peste o oră. Cu excepția cazului în care vă ridicați la ora 4 dimineața pentru a mânca, un mic dejun bogat nu este adesea programat înainte de antrenament. in orice caz, ceea ce mănânci în acel moment va influența foarte mult calitatea antrenamentului dvs.
rezumat
Mic dejun înainte sau după antrenament ?
În general, trebuie să mâncați întotdeauna o mușcătură după antrenament. Când vine vorba de micul dejun înainte, nu există o regulă de aur care să funcționeze de fiecare dată. Într-adevăr, intră în joc diferiți factori pentru toată lumea, cum ar fi antrenamentul, obiectivele, obiceiurile, stilul de viață și, bineînțeles, corpul. nu un mic dejun înainte de antrenament care să funcționeze pentru toată lumea, dar sunt unele reguli de bază.
Cel mai important, este întotdeauna o idee bună să mănânci ceva înainte de antrenament. De shake-uri proteice și fructe, una paleo bar, de nuci și fructe de pădure sau, dacă vrei cu adevărat să fii 100%, al nostru Energy Aminos pe lângă o mică gustare.
Pentru o mic dejun ideal, am dezvoltat un ambalaj deci nu trebuie să vă gândiți la asta înainte de antrenament. De asemenea, este destul de potrivit pentru o zi liberă. Lasă-te convins:
Avantaje
1. Vă oferă energie
În timpul nopții, corpul tău își revine după ziua ta și antrenamentele anterioare. Rezervele dvs. de carbohidrați sunt golite, iar sinteza proteinelor este în plină desfășurare. Înseamnă că energia disponibilă pentru antrenament dimineața este destul de redusă. Cu micul dejun, vă completați rezervele pentru a avea mai multă energie. Abilitățile dvs. de coordonare și performanța de forță vor fi astfel îmbunătățite. Gustarea ideală în acest caz este de exemplu a paleo bar.
2. Îți protejează mușchii
Pentru a-și menține performanța atletică, corpul tău folosește mai multe surse de energie. Sursa numărul 1? Carbohidrați, în special glicogenul pe care celulele musculare îl stochează din carbohidrații din masă. Grăsimile și proteinele sunt, de asemenea, utilizate ca surse de energie. Daca exista nu sunt suficienți carbohidrați disponibil, corpul tău poate fi deconstruiți mușchii, pentru a-și găsi energia datorită proteinelor. Aminoacizii sunt deosebit de cunoscuți pentru a preveni acest proces.
Dacă aveți cu adevărat puțin timp pentru micul dejun, dar doriți totuși să vă asigurați un aportul de aminoacizi înainte de antrenament, aminoacizii esențiali sub formă de capsule vor fi foarte potriviți. Al nostru BCAA de exemplu sunt 100% vegani și sunt fabricați în Germania.
3. Favorizează dezvoltarea mușchilor
Dacă te antrenezi să-ți construiești mușchii, micul dejun înainte de antrenament este chiar recomandat. În timp ce te antrenezi cu greutăți mari, mușchii tăi intră într-o stare catabolică, o stare în care se descompun. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor și, prin urmare, ale mușchilor. Dacă intenționați un aport suficient de aminoacizi înainte de antrenament, mai ales în BCAA, iti promovezi foarte mult dezvoltarea musculara. Mai mult, după fiecare masă, organismul secretă insulină, un hormon anabolic (care promovează culturismul).